나이가 들수록 현명하지만 나이가 들수록 관절이 너무 아프다.
일단 당신이 40 일을하는 경향이 없와 동일한 방식으로 작동합니다았다면 당신은 25—당신의 몸은 삐걱 거리는,당신의 근육을 회복하는 데 시간이 더 걸릴,에어로빅어컨 및 전력을 가지고 시작합니다. 그러나 그것은 당신이 체육관에서 천천히해야한다는 것을 의미합니까? 한 비트가 아닙니다. 당신이해야 할 일은 운동과 일상에 약간의 변화를주고 25 세의 자아와 같은 힘을 더하는 것이 좋을 것입니다.,
이 프로그램을 따라 가면 근육을 얻고 힘을 키울 수 있으며 어쩌면 25 세의 자아처럼 다시 느낄 수도 있습니다.
는 방법 이 운동은 작품
이 운동이지 않는 파운드의 몸으로 격렬한 올림픽 스타 리프트 또는 극단적 인 금액을 볼륨에 있습니다.
대신,이 운동은 당신에게 당신의 몸에 통행세를 두지 않고 근육 성장을위한 자극을주기 위해 고안되었습니다.
첫째,이러한 운동은 공동 친화적:지 않을 넣어 같은 양의 스트레스에서 당신의 낮은 후,무릎,또는 어깨로 다른 전통적인 힘 프로그램입니다., 둘째,우리는 더 많은 일방 또는”단 하나 사지”운동을 촉진하는 더 균형을 줄이고 외부에서 부하의 몸입니다.
마지막으로,이러한 움직임 대상 근육의 많은 한 번에 할 수 있도록 적은 운동이지만,여전히 강력한 근육 건물 효과가 있다.
운동 사이에 적어도 하루 휴식을 취해야합니다. 예를 들어 월요일/수요일/금요일 또는 화요일/목요일/토요일에이 운동을하십시오. 훌륭한 기술을 유지하고 휴식 기간을 치는 동안 각 운동에 대해 할 수있는만큼 무거운 무게를 사용하십시오., 운동 할 때마다 천천히 운동에 체중을 더하는 데 집중하십시오. 그리고 먼저 철저히 워밍업하는 것을 잊지 마십시오. 모든 운동에 가장 적합한 동적 워밍업을 시도하십시오.,/p>
A1)반대로 돌진,4 세트,5 개의 담당자 각 측면,나머지는 30 대
A2)쪼-to-Stand,4sets,8 담당자,30s
B1)바벨 엉덩이 Thrusts,3,8 담당자,30s
D1)Ab-휠 출시,3,10 담당자, 30
운동 II
A1)에 높은 처리-트랩 바*드리프트,4 개 세트,6 개의 담당자,나머지는 30 대
A2)X-Band,걸 4sets,10 담당자 각각의 방법으로,60 년대
C1)엉덩이 다리 w/Mini-Band,4sets,10 담당자,나머지는 30 대
C2)베어 크롤링,4 세트,20 초 30
*없는 경우에는 함정이 바,하는 기존 드리프트 바벨에서 두 개의 튼튼한 45 파운드 판 적층 평습니다.,
운동을 III
A1)령 벤치 프레스,5 트,5 개의 담당자,60 년대의 나머지 부분
A2)Chinups,5 트,5 개의 담당자,60 년대
B1)TRX 거꾸로 행 4sets,8 담당자,나머지는 30 대
B2)잔 측 라오,4sets,8 담당자 각 측면,나머지는 30 대
B3)싱글-다 루마니아어 드리프트,4sets, 8 담당자 각 측면,30s
C1)무릎을 꿇고 반대로 회전의 갈비,3,8 담당자 각 측면,30s
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