뇌 웰니스 스파 Blog

부에서 고통 받는 아침’우울증'(을 특징으로 지속적인 격렬한 감정의 슬픔이나 낮은 기분을 느꼈다에서 아침을 분배하는 몇 시간 이내),또는 일이 있다면 우울증의 증상은 가장 어려운 관리 아침에, 우울한 기분이 일어나지 않기 시작하는 좋은 방법은 당신의 날입니다.,

아침은 우울증이있을 때,특히 밤새도록 가난하게 잤다면 하루 중 특히 힘든 시간이 될 수 있습니다. 면 우울증으로 어려움을 겪고있어와 향이 가득(에도 간단한)결정을 느낄 수 있는 완전히 압도적,그리고 표류 다시 잠을 수 있습이 훨씬 더 바람직한 옵션입니다.

낮은 기분이나 우울증에서 느낌의 특정 시간의 날(매우 일반적으로 경험하는 아침에,하지만 다른 사람할 수 있고 오후에,저녁이나 밤이)’라고 일주 변화의 분위기.,ression 종종에서 이전의 시간을 하루를 다음 현상이 나타날 수 있습니다:

• 는 큰 어려움이 깨어
• 위에 잠자는(그렇지 않으면 이용하고자 하는 모든 hyposomnia’)
• 중요한 에너지의 부족
• 느낌의 무거움
• 느낌이 비어 있거나 같은 인생이 부족한 의미를
• 두뇌 안개(무능력을 명확하게 생각하거나 올바르게 기억)
• 가난한 농도
• 상당한 문제는 육체적으로 침대에서
• 물리적 지연 기능
• 정신적 또는 육체적 어려움을 완료하는 간단한 아침 작업자.,g. 옷을 입고,아침 식사를 준비하는
• 식욕을 변경(래식이나 먹는)
• 증 좌절하거나 짧은 부드럽게 한
• 감소에 대한 관심 활동을 하는 이전에 큰 기쁨을 가져 예를 들어 아침에 산책을 강아지와 함께

의 주요 원인이 무엇인지의 아침이 우울증은?,

있는 다양한 원인의 아침이 우울증이나 왜 사람이 싸우고 우울증을 느끼는 그들의 낮은 분위기 또는 강렬한 슬픔을 가장 널리 시 또는 곧 일어난 이후에,아침에 포함

가난한 자

가난한 자에 대한 높은 앉아 목록을 위해 많은 사람들의 주요 원인이 아침에 우울증이 있습니다. 아마도 당신은 잠을자는 데 문제가 있거나,잠 들어 있거나,어쩌면 밤새 여러 번 깨울 수도 있습니다., 원인이 무엇이든 당신의 가난한 자의 부족 괜찮은 나머지 부분에 걸쳐 박 크게 증가할 수 있습니다 우울증의 감정을 아침에 포함하여,어려움과 같은 현상을 깨어 난,뇌 안개 및 감응성이 있습니다.

(는 방법을 배우 설정할 수 있습니다 자신을 위해 좋은 밤’섹션을 참조하십시오 괜찮은’수면 아래).

중단 일주기 리듬

일주기 리듬을 참조하여 우리의 24 시간 체계,그렇지 않으면으로 볼 수 있는 신체의 자연적인 능력을 식별할 때 우리는 깨어 있어야한 또는 잠들어 있다., 우리의 일주기 리듬을 조절하는 데 각각 매우 중요한 역할을하는 두 가지 호르몬 인 코티솔과 멜라토닌이 있습니다. 코티솔은 우리의 하루 종일 경보에 필요하며,멜라토닌은 밤에 졸음의 감정을 돕기 위해 방출됩니다. 일주기 리듬은 개인 고통에서 우울증은 중단,그것에 의하여 타이밍 릴리스의 이 호르몬은 방해하고 우리가 발생할 수 있습니다 특히 졸리에서는 아침에 기여할 수 있는 더 감각의 우울증이 있습니다.,

낮은 혈당 수치

우리의 혈당 수치는 식사 부족으로 인해 밤새 떨어집니다. 깨어 나면,우리는 효율적으로 기능하기 위해 혈당 수치를 높이기 위해 음식의 형태로 생계를 필요로합니다. 정기적으로 아침 식사를 건너 뛰면 피곤하고 우울하며 제대로 기능 할 수 없다고 느낄 가능성이 더 큽니다.

부적절한 아침 영양

이 비밀은 없는 소비에 의해 균형 잡힌 다이어트를 포함하는 풍부한 음식이 크게 도울 수 있 우리가 우리가 필요로 하는 에너지에서 작동하는 우리의 최고 있습니다.,

아침에,경우에 특히 우울증으로 어려움을 겪고 있으며,우리는 종종 선택에 대한 쉬운 식사를 우리는 얻을 수 있습니다 우리 손에는 더 자주하지 않을 포함한 가공 식품 및/또는 성분이다. 가공 식품을 일반적으로 포함 훨씬 더 높은 수준의 설탕보다는 신선한 음식과하는 경향이 우리에게 단기 에너지를 향상,그러나 신속하게 우리를 떠나 배고프지 않고 에너지 직후(수 있는 더 노엽게 우울증의 증상).,

대신에,시간을 복용 하나는 밤하기 전에 또는에서 아침을 준비하는 건강,영양으로 구성된 아침 식사 전 음식을 도울 수 있는 에너지를 줄 필요가 있습니다.

는 현실을 직

많은 사람들이 싸우고 우울증은 종종에 동의하는 잠 수 있습에서 벗어나 어려움의 현실이다., 불만이 있을 경우나 불만을 가진 당신의 생활양식 또는 현재 상황에서,단순히 깨어있게 당신의 현실을 직면한 다른 날 수 있는 매우 괴로워하고 원인의 우울증을 나선을 아래로 당신이 웨.

느낌을 압도하거나 불확실에 대해 새로운 하루 앞서

의 감정이 심한 우울증으로 우리를 이끌 수 있습 느낌 또는 비관적에 대해 두려워 하루 앞서,즉 잠재적인 존재하는 아침에 대한의 어떤 숫자’들은 잘못’의 과정을 통해 일할 수 있는 다음 추가 증가 우울증이 있습니다.,

계절의 변화

계절의 변화에,특히 여름을,겨울은 크게 영향을 미치는 분위기(도지 않는 사람들이 우울증을 앓고). 깨어 어둠 속에서(아마도 또한 집에 돌아온 어둠 속에서)증가할 수 있는 감정의 우울증이 부족하기 때문에 노출됩니다. 마찬가지로,얼어 붙은 차가운(또는 뜨거운)집으로 깨어나는 것도 우울증의 증상을 증가시킬 수 있습니다.다행스럽게도 아침 우울증을 관리하는 데 도움이되도록 일상 생활에서 구현을 시작할 수있는 범위가 있습니다.,

할 수 있는 것들을 관리할 수 있도록 당신의 아침이 우울증

당신의 옷을 준비하고 당신의 가방 전날 밤

선택하여 무엇을 착용하려고 다음 날,당신은 자신을 완화 할 수 있습의 일부는 당신이 결정하여 얼굴에서는 아침(뿐만 아니라 저 자신에게 약간의 시간!). 저녁에 가방을 포장하는 데에도 동일한 혜택이 적용됩니다(예:학교/유니,직장,체육관 등). 전날 밤에 압도적 인 것을 발견 할 수있는 다른 아침 결정을 해결하는 것이 이상적입니다. 예를 들어,아침 식사를 위해 먹거나 점심 식사를 위해 포장하고자하는 것., 당신은 당신을 놀라게 수 있습니다–약간의 준비로 밤하기 전에 먼 길을 갈 수 있습 올다.

적 아침 일상적인

는 매일 아침 일상적인 어딘가에 편리(예를들면 옆에 당신의 침대,욕실의 거울이나 부엌 벤치)큰 도움이 될 수 있습에 아침이 그것에 의하여 침대에는 거대한 투쟁입니다. 목록 디테일 아침 일상적인 저장할 수 있는지에 대해 생각해 필요한 모든 것들을 한 후에 당신을 당신을 막을 수 있을 잊고에서 아무것도 중요합니다., 대신,아침 루틴은 당신이 너무 많은 생각을해야만하는 것을주지 않고 하루를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

뭔가를 기대하기

부가 당신이 즐길 당신이 당신의 침대,또는 활동 나중에,그것은 정말 도움이 될 수 있을 일정에서 즐거운 무언가를 기대할 수 있습니다 각각날 때 고통 받는 아침부터 우울증이 있습니다.

예를 들어,당신은 일어나고 싶으시다면 이전보다 정상적이고 즐길 수 있는 따뜻한 차 한 잔 또는 커피는 상승 또는 당신의 개를 산책하기에 향하고하기 전에 학교/work., (자연 채광과 신선한 아침 공기에 노출되면 몸이 깨어나는 것을 도울 수 있습니다). 아마도 당신은 수도에서 조금 더 시간을 준비하는 아침 식사가 당신을 사랑,같은 건강한 영양을 스무디나 자연식품 팬케이크와 신선한 과일과 견과류/씨앗이 있습니다.

할 수 있습 일정에서 즐길 수 있는 뭔가 점심이나 나중에서 매일 당신이 찾을 시간을 내어 아침에 대한 자신을 너무 어렵습니다. 예를 들어,회의 친구와 함께 점심 또는 저녁 식사에 참석,부드러운 이 클래스 또는 요가를 받고 아늑한 소파에 좋은 책으로 저녁에 나중에.,

무엇이든 그것은 당신이 즐길 수 있는지 확인하는 시간을 확인에 대한 그것은 그래서 당신이 뭔가를 기대하는 매일 있다. 는 경우에도 당신은 따로 넣을 수 있습니다 단지 아주 짧은 시간이 말하는 분들에게는 습관이 뭔가 매일 만드는 당신을 행복하게 느끼게됩니다.

기

주요 이유 중 하나는 사람들이 어려움에 떨어지는하고 밤에 잠들 때문이에 관심사는 이벤트는 다음과 같은 일(또는 주,etc.)., 일기를 유지하여 중요한 날짜의,약속하고 필요한 작업을 완료할 수 있습 무료는 당신의 마음의 계획에 대한 다음과 같은 일(거나 앞으로 일)전에 머리를 침대가 있습니다.

괜찮은 잠

가장 먼저에 당신을 돕고 관리 아침 우울증은 좋은 밤에 수면 전에(하지만 어떤 일이일 수 있습 아직도 어려운 증명 후에도 단단한 밤의 잠). 이것은 좋은’수면 위생’–습관 또는 잠자기 전에 따르는 규칙적인 일상을 실천함으로써 달성 될 수 있습니다.,

를 고려할 수도 있습 다음의 일부로 귀하의 사전 수면 일상적인:

(-피 카페인과 알코올 소비를 향하고하기 전에는 침대:는 중단을 얻을 수있는 능력하고 잠)

–를 수행한 활동을 전 침대:를 선택하는 활동을 할 수 있기 전에 집에서 침을 찾을 수 있는 편안한 등 마시는 따뜻한 컵의 페퍼민트 차,따뜻한 목욕와 함께,에센셜 오일 읽기 좋은 책이나 일부 부드러운 뻗어있다.,

–Activate’밤 모드에서의 기기:적어도 한 시간 전에 잠자는,모든 전자제품 등의 스마트폰 또는 태블릿을’밤 모드'(푸른 빛을 유지하도록 설계되었 우리에게 경고).

–희미한 조명:조명을 어둡게하면 휴식과 수면을 위해 우리 몸을 자극 할 수 있습니다.

–침실의 온도,잠옷/잠옷 및 선호하는 침대 린넨을 포함하여 가장 편안한 수면 조건을 준비하십시오.

–적어 걱정이 있(‘뇌 덤’):너의 마음을 비운의 모든 걱정하고 염려하기 전에 하나입니다.,

–이 침대에서 동일한 시간에 매일 밤(고 같은 시간에 매일):이렇게 함으로써,우리의 몸을 배울 수 있을 때 이해 하는 시간입니다.

–명상:하는 데 도움 당신은 당신의 마음을 진정하기 전에 잠(우리는 이 항목에 대한 자세한 내용은 나중에 이 문서에서). 심호흡 운동,가이드 명상을 시도하거나 잠자기 전에 수면 이야기를 듣고 싶을 수도 있습니다.,

을 유지하는 것이 중요 마음에서는 아침 우울증이 있는 여전히 당신을 공격한 후에도 좋은 수면,그리고 그 일에,주는 우리의 다른 제안이 촬영할 수 있는 가장 도움이 된다.

가벼운 치료 또는 Phototherapy

노출을 밝 또는 자연광에 매우 도움이 될 수 있습니다 환자의 아침이 우울증이 있습니다. 단순히 개의 침실인 경우에도 적은 양만,밝은 몸을 지원할 수 있습어 있습니다., 수도 있습을 얻을 할 수 밖에 자연에서 태양을 돕는 당신의 몸 전환의 날 모드’.

직장이나 생활 방식이 어둠 속에서 떠나 집으로 돌아 오기를 요구하면 라이트 박스가 도움이 될 수 있습니다. 가벼운 상자는 당신의 정취를 올리는 것을 도울 수 있는 자연적인 햇빛을 모방하기 위하여 디자인되는 빛을 방출합니다. 수처럼 앉아서 하나의 침대가 당신을 도울 아침에,또는 팝업에 책상 또는 당신의 작업 영역입니다.,

라이트 박스에 특히 도움이 될 수 있 쿨러 개월에서(특히 환자의 계절의 정서장애)함으로써 수의 햇빛의 시간은 줄어듭니다. 마찬가지로,당신이 집을 떠나고 어둠 속에서,당신은 크게 혜택을 얻기에서 외부에서는 점심 식사를위한 시간 햇빛이 있습니다.

자신이 충분한 시간을 준비에는 아침

그것을 기억하는 것이 중요할 때 우리는 우울한 기분 느낄 수 있습니다 부진하고 투쟁을 얻을 수행 한 것을 우리가 필요합니다., 그것은 좋은 아이디어를 허용하는 자신보다 조금 더 시간이 정상적인 준비하는 아침에도 십분 큰 차이를 만들 수 있습니다. 마지막 일을 하고 싶은 악화 우울증의 감정에 의해 필요를 통해 돌진 당신의 아침 일(나 중요한 것을 잊지 마)기 전에 당신은 도착에서 성공을 위해 무엇이 필요하신 날입니다.

시도하는 아침에 스트레칭이나 부드러운 운동

스트레칭은 환상적인 활동을 하는 아침에 어려움을 겪고있 아침이 우울증이 있습니다., 몇 가지 부드러운 뻗어 일단 당신이 다른 사이 침대할 수 있는 방법을 완화하기 위해 아침 강성,그리고 호흡에 의해 평온하게 통해,당신을 도울 수 있습니다 당신의 마음을 진정하고 완화하 우울한 생각입니다.

는 경우를,그것도 아침에 운동할 수 있도 도움을 증상을 완화의 아침이 우울증이 있습니다. 예를 들어 걷기,부드러운 자전거 타기,수영 또는 요가를 시도하고 싶을 수도 있습니다. 엔돌핀의 아침 방출은 아침 우울증 환자에게 매우 유익 할 수 있습니다.,

명상

명상,인기있는 형태의 명상을 연 세계적인 의미하는’의 연습을 집중하고 마음(명상)현재 순간에(mindfulness)’. 명상이 될 수 있는 매우 강력한 도구를 데리고 우리의 관심을 현재 순간에 우리가 아침에 일어나,그리고 가르칠 수 있습을 볼 수 우리는 우리의 감각을 낮은 기분 또는 슬픔(우울증은)느낌으로만,과하지 않는 것이 우리가 누구인지를 정의합니다.,

매일 마음 챙김 명상 연습은 아침 우울증 관리에 매우 도움이 될 수 있습니다. 에 대한 더 많은 정보와 좋은 시작하는 연습을 시도할 수 있습니다면 당신은 아침에 일어나 체크 아웃이 우리의 문서에서는’초보자 가이드 명상 우울증에 대한 불안과’.

긍정적인 긍정

연습을 할 때 매일 일어나기,긍정적인 긍정할 수 있는 강력한 도구를 싸움 당신의 아침이 우울증이 있습니다. 긍정적 인 긍정 판단은 우리 삶에 긍정적 인 변화를 일으키기 위해 고안된 긍정적 인 음성 진술입니다., 연습을 긍정적인 긍정로 우리가 일할 수 있는 데 도움이 될 경로에 도움을 우리에게 중지에서 자동으로 느낌이 매우 우울 아침에 제일 먼저.

여기를 클릭하여 아침 우울증의 출발점으로 몇 가지 기본적인 긍정적 인 긍정을 확인하십시오.

‘뇌 덤’어떤 부정적인 감정을 각각 다

노트북을 유지하고 펜 다음 당신의 침대를 증명할 수 있습한 일에 부정적,우울증의 생각 홍수로 당신의 마음을 모릅니다., 편안하게 앉아서 어떤 우울한 생각의 마음을 비우는 그런 아침에 몇 분 정도 복용 해보십시오. 을 작성하실 수 있습니다 그들에게,또는 그들을 단순히 종이입니다. 그런 다음 노트북을 닫고 그 생각을”남겨두고”하루를 시작하기 위해 최선을 다하십시오. (당신의 마음이 우울한 생각과 싸우고 있다면 침대 앞에 똑같은 접근법을 시도하고 싶을 수도 있습니다).,

먹고 영양가가 매일 아침 식사

때 우리는 일어나 아침에,우리의 혈당 수준이 매우 낮으로 건너뛰는 아침 식사,당신은 더 많은 가능성이 피곤하고 제대로 기능을 할 수 없습을 통해 귀하의됩니다.

먹고 영양가 있는 홀푸드 매일 아침 식사 제공의 혈당 수준까지할 수 있는 기능을 더 효율적으로 피로감을 줄이는 데 도움이 관련 아침이 우울증이 있습니다., 당신의 최선의 조종 무겁게 처리하는 음식은 종종 설탕으로 느낄 수 있습니다 에너지에서 짧은 기간하고’다음’충돌’,나중에는 증폭할 수 있는 모든 느낌의 우울증이 있습니다.

을 관리하는 계절의 변화

에 변화가 시즌 동안,특히 여름부터 가을,겨울,노엽게 할 수 있습일 우울증 증상입니다.,귀하의 옷은 그 전날 밤을 얻을 수 있는 옷을 입고 신속하게

경우에는 사람이 있다는 투쟁에 더 많은 열과 함께 아침 우울증할 수 있습도:

• 선회에 에어컨이나 팬 한 후에 깨어
• 로 시원
• 먹고,멋진 상쾌한 아침과 같은 영양소-밀도 스무디 또는 그릇에 냉장고,신선한 과일 요구르트와 함께,그라놀라 및 견과류/의 씨앗

을 제공하여 하나 이상 위의 제안을 더 할 수 있습니다 관리하는 감정의 우울증은 아침입니다., 그러나 우울증에서 완전히 회복하기 위해서는 회복에 도움을 줄 수있는 전문 치료사를 보는 것이 중요합니다. 우울증에서 회복하는 데 필요한 도움을 얻으려면 두뇌 웰빙 스파와 연락하십시오.피>