Hjernen Wellness-Spa-Blog

uanset Om du lider af ‘morgen depression’ (som er kendetegnet ved løbende intense følelser af tristhed eller nedtrykthed mærkes i morgen at forsvinde inden for et par timer), eller der er dage, hvor dine symptomer på depression er mest vanskelige at håndtere i morgen, deprimeret, når man vågner, er det ikke en dejlig måde at starte dagen på.,morgenen kan være en særlig hård tid på dagen, når du har depression, især hvis du sov dårligt natten over. Når man kæmper med depression, vågner op og står over for en dag fuld af (selv de enkleste) beslutninger, kan det føles helt overvældende, og at glide tilbage i søvn kan være en meget mere ønskelig mulighed.

lavt humør eller depression følt på bestemte tidspunkter af dagen (meget almindeligt oplevet om morgenen, men for andre kan være om eftermiddagen, aftenen eller om natten) kaldes ‘daglig variation af humør.,ression er ofte værre i de første timer af dagen kan opleve følgende symptomer:

• har meget svært ved at vågne op
• over-sovende (ellers er nævnt som ‘hyposomnia’)
• en betydelig mangel på energi
• en følelse af tyngde
• tom følelsen eller som dit liv mangler mening
• hjerne tåge (manglende evne til at tænke klart eller husker korrekt)
• dårlig koncentration
• betydelige problemer med fysisk at komme ud af sengen
• forsinket fysisk funktion
• mentale eller fysiske problemer med at gennemføre enkle morgen-opgaver e.,g. bliver klædt på, for at forberede morgenmad
• appetit ændringer (under-spise-eller overernæring)
• føler irritabel, frustreret eller kort hærdet
• nedsat interesse i aktiviteter, der tidligere har bragt stor glæde fx en morgen gåtur med hunden

Hvad Er De Vigtigste Årsager til Morgen Depression?,

Der er en lang række årsager til morgen depression eller hvorfor en person, der kæmper med depression føler deres nedtrykthed eller intens sorg er mest udbredt på eller snart efter at vågne i morgen, herunder:

Dårlig Søvn

Dårlig søvn sidder højt på listen for mange mennesker som en vigtig årsag til morgen depression. Måske har du problemer med at komme i søvn, blive i søvn, eller måske vågner du flere gange natten over., Uanset årsagen til din dårlige søvn kan en mangel på anstændig hvile hele natten i høj grad øge følelsen af depression om morgenen, herunder symptomer som vanskeligheder med at vågne op, hjernetåge og irritabilitet.

(for at lære, hvordan du kan sætte dig op for en god nats søvn, se afsnittet ‘Få en anstændig søvn’ nedenfor).

forstyrret døgnrytme

døgnrytmen henviser til vores 24-timers indre kropsur, ellers betragtes som kroppens naturlige evne til at identificere, hvornår vi skal være vågne eller sove., Der er to hormoner, der hver spiller en meget vigtig rolle i reguleringen af vores døgnrytme: cortisol og melatonin. Cortisol er påkrævet for årvågenhed hele vores dag, og melatonin frigives for at hjælpe følelser af søvnighed om natten. Døgnrytmen hos mange personer, der lider af depression, forstyrres, hvorved tidspunktet for frigivelsen af disse hormoner forstyrres og kan få os til at føle os særligt søvnige om morgenen – hvilket kan bidrage til yderligere følelser af depression.,

lavt blodsukkerniveau

vores blodsukkerniveau falder natten over på grund af manglende spisning. Når vi vågner, kræver vi næring i form af mad for at hæve vores blodsukkerniveau for at fungere effektivt. Hvis du regelmæssigt springer over morgenmad, er du endnu mere tilbøjelig til at føle dig træt, deprimeret og ude af stand til at fungere korrekt.

Utilstrækkelige Morgen Ernæring

Det er ingen hemmelighed, at ved at indtage en afbalanceret kost, der indeholder en overflod af friske fødevarer, som i høj grad kan hjælpe os til at få den energi, vi har brug for til at fungere på vores bedste hele dagen.,

om morgenen, især hvis du kæmper med depression, vælger vi ofte den nemmeste morgenmad, vi kan få vores hænder på, som oftere end ikke inkluderer forarbejdede fødevarer og / eller ingredienser. Forarbejdede fødevarer indeholder generelt meget højere sukkerindhold end friske fødevarer og har en tendens til at give os et kortvarigt energiforøgelse, men forlader os hurtigt sultne og uden energi kort efter (hvilket yderligere kan forværre depressionssymptomer).,i stedet for at tage lidt tid enten natten før eller om morgenen for at forberede en sund, nærende morgenmad bestående af hele fødevarer kan du give dig den energi, du har brug for for at få din dag i gang.

at skulle møde virkeligheden

mange mennesker, der kæmper mod depression, er ofte enige om, at søvn kan være en stor flugt fra virkelighedens vanskeligheder., Hvis du er ulykkelig eller utilfreds med din livsstil eller aktuelle omstændigheder, kan det være meget bekymrende blot at vågne op for at møde din virkelighed for en anden dag og få din depression til at spiral nedad, når du vågner.

Føler dig Overvældet Eller Usikkert, Om Den Nye Dag Foran

Følelser af svær depression kan føre til, at vi føler, pessimistiske eller bange om dagen dvs det potentiale, der findes i morgen for et vilkårligt antal ‘, at tingene går galt’ i løbet af dagen, som derefter kan yderligere øge depression.,

ændring af årstider

en ændring af årstider, især fra sommer til vinter, kan i høj grad påvirke vores humør (selv for mennesker, der ikke lider af depression). At vågne op i mørke (og måske også vende hjem i mørke) kan øge følelsen af depression på grund af manglende eksponering for naturligt lys. Tilsvarende kan vågne op til et frysende koldt (eller varmt) hus også øge symptomerne på depression.

Heldigvis er der en række ting, du kan begynde at implementere i dit daglige liv til at hjælpe dig med at administrere din morgen depression.,

Ting, Du Kan Gøre for At Hjælpe Dig med at Administrere Din Morgen Depression

Forberede Dit Outfit, Og Pak Din Taske Aftenen Før

Ved at vælge, hvad du kommer til at bære den næste dag, kan du aflaste dig selv af nogle af de beslutninger, du skal står over for i morgen (såvel som spare dig lidt tid!). De samme fordele gælder for pakning af din taske om aftenen (f.eks. til skole/uni, arbejde, gymnastiksalen osv.). Det er ideelt at tage fat på andre morgen beslutninger kan du finde overvældende natten før. For eksempel, hvad du ønsker at spise til morgenmad eller pakke til frokost., Du kan overraske dig selv-lidt forberedelse natten før kan gå langt næste morgen.

Skrive Din Morgen Rutine

at Have din daglige morgen rutine, et eller andet sted handy (fx ved siden af din seng, på dit badeværelse spejl eller køkken bænk) kan være en stor hjælp på de morgener, hvor at komme ud af sengen er en gigantisk kamp i sig selv. En liste, der beskriver din morgenrutine, kan spare dig for at skulle tænke på alle de ting, du skal gøre, når du står op og kan forhindre dig i at glemme noget vigtigt., I stedet kan en morgenrutine hjælpe dig med at komme videre med at starte din dag uden at give det, du har brug for for at tænke for meget.

Har Noget At Se Frem til

uanset Om det er noget, du nyder, når du er ude af sengen, eller en aktivitet, der senere i dag, det kan være virkelig nyttige til at planlægge noget sjovt, du kan se frem til hver dag, når du lider af morgen depression.du kan f.eks. ønske at vågne tidligere end normalt og nyde en varm kop te eller kaffe, mens solen står op eller tage din hund en tur, inden du går i skole/arbejde., (Udsættelse for naturligt lys og frisk morgenluft kan hjælpe din krop til at vågne op). Måske ønsker du at tage lidt ekstra tid på at forberede en morgenmad, du elsker, såsom en sund næringsstoftæt smoothie eller fuldfodspandekager med frisk frugt og nødder/frø.

du foretrækker måske at planlægge noget at nyde ved frokosttid eller senere på dagen, hvis du synes at tage tid om morgenen for dig selv for svært. For eksempel, møde op med en ven til frokost eller middag, deltage i en blid PM yoga klasse eller få hyggeligt på sofaen med en god bog senere på aftenen.,

uanset hvad det er, du nyder, skal du sørge for at få tid til det, så du har noget at se frem til hver dag. Selv hvis du kun kan afsætte en meget kort tid, skal du sige fem til ti minutter-gøre en vane med at gøre noget hver dag, hvilket får dig til at føle dig glad.

før en dagbog

en af de vigtigste grunde til, at folk har svært ved at falde til og blive i søvn om natten, skyldes bekymring over begivenheder, der kommer den følgende dag (eller uge osv.)., Ved at føre en dagbog med vigtige datoer, aftaler og opgaver, du skal udføre, kan du frigøre dit sind om planer for den følgende dag (eller kommende dage), før du går i seng.

Få En Ordentlig Søvn

Først og fremmest i at hjælpe dig med at administrere morgen depression er at få en god nats søvn før (selvom nogle dage morgen kan stadig være svært, selv efter en solid nattesøvn). Dette kan opnås ved at praktisere god ‘søvnhygiejne’ – vaner eller en regelmæssig rutine, der følges, før du går i dvale.,

Du kan ønske at overveje følgende ting som en del af din pre-søvn rutine:

(- Undgå koffein og alkohol forbrug før overskriften til sengen: der forstyrrer din evne til at komme til og ophold i søvn)

– Foretage en afslappende aktivitet, før seng: vælg en aktivitet, du kan gøre derhjemme, inden de går i seng, som du finder afslappende fx drikker en varm kop pebermynte te, tage et varmt bad med æteriske olier, at læse en god bog eller laver nogle blide stræk.,

– Aktiv nightr ‘nattilstand’ på dine enheder: mindst en time før du sover, skal du dreje elektronik som en smartphone eller tablet til ‘nattilstand’ (blåt lys er designet til at holde os opmærksomme).

– Dim belysning: dæmpning af lysene kan hjælpe med at bede vores krop om hvile og søvn.

– Forbered dine mest behagelige soveforhold: herunder temperaturen på dit soveværelse, din pyjamas / Nattøj og foretrukne sengelinned.

– skriv ned eventuelle bekymringer, du har (‘brain dump’): at tømme dit sind for eventuelle bekymringer og bekymringer, før du går i seng.,

– gå i seng på samme tid hver nat (og vågn op på samme tid hver dag): ved at gøre det kan vores krop lære at forstå, hvornår det er tid til at sove.

– Øv mindfulness meditation: for at hjælpe dig med at roe dit sind før søvn (vi dækker dette emne mere detaljeret senere i denne artikel). Du ønsker måske at prøve en dyb vejrtrækningsøvelse, en guidet meditation eller lytte til en søvnhistorie, før du sover.,

Det er vigtigt at huske på, at morgen depression kan stadig finde dig selv efter en god nats søvn, og på disse dage, at give nogle af vores andre forslag et skud kan være mest nyttigt.

lysterapi eller fototerapi

eksponering for stærkt eller naturligt lys kan være meget nyttigt for patienter med morgendepression. Ved blot at åbne dit soveværelse gardiner eller persienner, selv om kun en lille mængde, lys kan hjælpe din krop til at vågne op og komme i gang., Du kan også ønske at komme udenfor i naturen, når solen er op for at hjælpe din krop med at skifte til ‘dagtilstand’.

Hvis dit arbejde eller livsstil kræver, at du forlader og vender hjem i mørke, kan du finde en lyskasse nyttig. En lyskasse udsender lys, der er designet til at efterligne naturligt sollys, hvilket kan hjælpe med at hæve dit humør. Du kan lide at sidde en ved din seng for at hjælpe dig med at vågne om morgenen, eller pop en på dit skrivebord eller i dit arbejdsområde.,

en lyskasse kan være særlig nyttig i de køligere måneder (især for patienter med sæsonbetinget affektiv lidelse), hvorved antallet af solskinstimer reduceres. Tilsvarende, hvis du forlader huset og kommer hjem i mørke, kan du stort set drage fordel af at komme udenfor ved frokosttid for lidt sollys.

Tillad dig selv tilstrækkelig tid til at blive klar om morgenen

det er vigtigt at huske, at når vi føler os deprimerede, kan vi føle os træg og kæmpe for at få gjort de ting, vi har brug for., Det er en god id.at give dig selv lidt mere tid end normalt til at blive klar om morgenen – selv ti minutter kan gøre en enorm forskel. Den sidste ting, du vil gøre, er at forværre dine følelser af depression ved at skulle skynde dig gennem din morgenrutine (eller glemme noget vigtigt), før du endda er kommet til det, du har brug for at opnå i løbet af din dag.

prøv en Morgenstrækning eller blid træning

Stretching er en fantastisk aktivitet at gøre om morgenen, når du kæmper med morgendepression., Et par blide strækninger, når du har hoppet ud af sengen, kan gå langt for at lindre enhver morgenstivhed, og ved at trække vejret roligt igennem, kan du hjælpe dig med at berolige dit sind og lette depressive tanker.

Hvis du er i stand til det, kan nogle blide øvelser om morgenen også hjælpe med at lindre symptomer på morgendepression. Du kan lide at prøve at gå, blid cykling, svømning eller yoga, for eksempel. En morgenfrigivelse af endorfiner kan være meget gavnlig for morgendepressionslidere.,

Mindfulness Meditation

Mindfulness meditation, som er en populær form for meditation praktiseres over hele verden, refererer til den praksis for at fokusere sindet (meditation) på nuværende tidspunkt (mindfulness)’. Mindfulness meditation kan være et meget kraftfuldt værktøj til at bringe vores opmærksomhed på det nuværende øjeblik, når vi vågner op om morgenen, og kan lære os at se vores følelser af lavt humør eller tristhed (depression) som kun følelser, og at de ikke definerer, hvem vi er.,

daglig mindfulness meditation praksis kan være meget nyttigt til håndtering af morgen depression. For mere information og nogle gode startøvelser, du kan prøve, når du vågner om morgenen, kan du tjekke vores artikel ‘begynderguide til Mindfulness Meditation For Depression og angst’.

Positive bekræftelser

når de praktiseres dagligt, når de vågner, kan positive bekræftelser være et kraftfuldt værktøj til at bekæmpe din morgendepression. Positive bekræftelser er positive talte udsagn designet til at skabe positiv forandring i vores liv., Øvelse af positive bekræftelser, så snart vi vågner op, kan hjælpe os med at blive opmærksomme samt hjælpe med at forhindre os i automatisk at føle os meget deprimerede første ting om morgenen.

tjek nogle grundlæggende positive bekræftelser som udgangspunkt for din morgen depression ved at klikke her.

‘Brain Dump’ eventuelle Negative følelser, du har hver morgen

at holde en notesbog og pen ved siden af din seng kan vise sig virkelig praktisk på dage, hvor negative, depressive tanker oversvømmer dit sind, mens du vågner., Prøv at tage et par minutter på sådanne morgener for at sidde komfortabelt og tømme dit sind for depressive tanker. Du ønsker måske at skrive dem ned, eller tegne dem blot på papir. Luk derefter din notesbog, og gør dit bedste for at “efterlade” disse tanker og begynde din dag. (Du ønsker måske at prøve den samme tilgang før sengetid, hvis dit sind kæmper med depressive tanker).,

Spise En Nærende Morgenmad Hver Dag

Når vi vågner i morgen, har vores blodsukker niveauer kan være meget lav, og ved at springe morgenmad, kan du være mere tilbøjelig til at føle dig træt og ude af stand til at fungere ordentligt i løbet af din formiddag.

spise en nærende wholholefood morgenmad hver dag bringer dit blodsukkerniveau tilbage til et niveau, hvor du kan fungere mere effektivt og hjælper med at reducere træthed forbundet med morgendepression., Gør dit bedste for at undgå stærkt forarbejdede fødevarer, der ofte indeholder sukker, da du måske føler dig energisk på kort sigt og derefter ‘crash’ senere, hvilket kan forstærke enhver følelse af depression.

håndtering af en ændring af årstider

en ændring i årstider, især fra sommer til efterår og vinter, kan forværre morgen depression symptomer.,dit tøj natten før, så du kan få klædt hurtigt

Hvis du er en person, der kæmper for mere, så i varmen med morgen depression, du må gerne prøve:

• Tænde for aircondition eller ventilator, når du har vågnet op
• at Tage et køligt brusebad
• at Spise et køligt, forfriskende morgenmad som en nærende smoothie eller en skål kølig, frisk frugt, yoghurt, müsli og nødder/frø

Ved at give et eller flere af de ovennævnte forslag, et skud, kan du være bedre i stand til at håndtere følelser af depression i morgen., Imidlertid, for fuldt ud at komme sig fra din depression, det er vigtigt at se en professionel terapeut, der kan hjælpe din med din bedring. Kom i kontakt med Brain Spaellness Spa for at få den hjælp, du har brug for for at komme dig efter depression.