Hjernen Wellness Spa Blogg

Enten du lider av ‘morgen depresjonen’ (preget av pågående intense følelser av tristhet eller lav stemning følte i morgen som har forsvunnet i løpet av noen få timer), eller det er dager da symptomene på depresjon er mest vanskelig å håndtere i morgen, deprimert ved å våkne er ikke en hyggelig måte å starte dagen på.,

morgenen kan være en spesielt tøff tid på dagen når du har en depresjon, spesielt hvis du har sovet dårlig natten. Når du sliter med depresjon, våkne opp og mot en dag full av (selv de enkleste) vedtak kan føle deg helt overveldende, og på vei tilbake av å sove kan være et mye bedre alternativ.

Lav stemning eller depresjon følte på visse tider av dagen (svært ofte oppleves i morgen, men for andre kan være på ettermiddag, kveld eller natt) er referert til som ‘døgnlige variasjoner i humør.,ression er ofte verre i tidligere tider av dagen kan du oppleve følgende symptomer:

• ha store problemer med å våkne opp
• over-sove – (ellers referert til som «hyposomnia’)
• en betydelig mangel på energi
• en følelse av tyngde
• følelsen tom eller som livet er mangler som betyr
• brain fog (manglende evne til å tenke klart eller husker riktig)
• dårlig konsentrasjon
• betydelige problemer med fysisk å komme ut av sengen
• forsinket fysisk funksjon
• mentale eller fysiske problemer med å fullføre enkle morgen oppgaver e.,g. bli kledd, forbereder frokost
• appetitt endringer (under-spising eller over-spising)
• føler irritabel, frustrert eller kort herdet
• redusert interesse for aktiviteter som tidligere har brakt stor glede f.eks. en morgen spasertur med hunden

Hva Er De Viktigste Årsakene til Morgen Depresjon?,

Det er et stort antall av årsakene til morgen depresjon eller hvorfor en person som kjemper for depresjon føler deres lave humør eller intens tristhet er mest utbredt ved eller kort tid etter å våkne i morgen, blant annet:

Dårlig Søvn

Dårlig søvn sitter høyt på listen for mange som en viktig årsak til morgen depresjon. Kanskje du har problemer med å få sove, bor du sover, eller kanskje du våkner flere ganger om natten., Uansett hva årsaken til dårlig søvn, mangel på anstendig hvile gjennom natten kan øke følelsen av depresjon i morgen, inkludert symptomer som for eksempel problemer med å våkne opp, hjernetåke og irritabilitet.

(for Å lære hvordan du kan sette deg opp for en god natts søvn, kan du se avsnittet «Få En Anstendig Søvn» nedenfor).

Forstyrret døgnrytme

døgnrytmen refererer til vår 24-timers indre klokke, ellers sett på som kroppens naturlige evne til å identifisere når vi skulle være våken eller sover., Det er to hormoner som hver spiller en svært viktig rolle i regulering av vår døgnrytme: kortisol og melatonin. Kortisol er nødvendig for årvåkenhet i hele dag, og melatonin er sluppet for å hjelpe følelser av søvnighet på kvelden. Døgnrytmen av mange personer som lider av depresjon er forstyrret, der tidspunktet for utgivelsen av disse hormonene er forstyrret, og kan få oss til å føle seg spesielt søvnig i morgen – som kan bidra til å forsterke følelsen av depresjon.,

Lavt Blod Sukker Nivåer

Vår blod sukker nivåer slipp over natten på grunn av mangel på mat. Ved å våkne, vi trenger næring i form av mat for å øke vår blod sukker nivåer for å fungere effektivt. Hvis du regelmessig hoppe over frokost, du er enda mer sannsynlig å føle deg trett, deprimert og ute av stand til å fungere som den skal.

Utilstrekkelig Morgen Ernæring

Det er ingen hemmelighet at ved å konsumere en balansert diett som inneholder en overflod av fersk mat kan i stor grad hjelpe oss til å få den energien vi trenger for å operere på vårt beste i hele dag.,

I morgen, spesielt hvis du sliter med depresjon, vi ofte velger den enkleste frokost vi kan få våre hender på, som mer ofte enn ikke inkluderer bearbeidet mat og/eller ingredienser. Bearbeidet mat som inneholder vanligvis mye høyere nivåer av sukker enn fersk mat og har en tendens til å gi oss en short-term energy boost, men raskt la oss sultne, og uten energi kort tid etter (som kan ytterligere exasperate symptomer på depresjon).,

i Stedet, tar litt tid enten kvelden før eller den morgenen for å forberede en sunn, næringsrik frokost som består av hele matvarer kan bidra til å gi deg den energien du trenger for å få din dag i gang.

etter å Ha til Å Møte Virkeligheten

Mange mennesker kjemper mot depresjon ofte er enig i at søvn kan være en stor flukt fra problemer av virkeligheten., Hvis du er misfornøyd eller misfornøyd med din livsstil eller nåværende omstendigheter, rett og slett våkne til å møte virkeligheten for en annen dag kan være svært problematisk og føre til depresjon, for å spiral nedover etter at du våkner.

Følelsen Overveldet Eller Usikre på Om Den Nye Dagen

Følelser av alvorlig depresjon kan føre oss til å føle oss pessimistisk eller skremt om dagen dvs. potensialet som eksisterer i morgen for en rekke ting å gå galt’ i løpet av dagen, som deretter kan ytterligere øke depresjon.,

Endring Av Årstider

En endring av årstider, spesielt fra sommeren gjennom vinteren, kan i stor grad påvirker vårt humør (selv for folk som ikke lider av depresjon). Å våkne opp i mørket (og kanskje også komme hjem i mørket) kan øke følelsen av depresjon, på grunn av manglende eksponering for naturlig lys. På samme måte, å våkne opp til en iskald kald (eller varm) huset kan også øke symptomer på depresjon.

Heldigvis, det er en rekke ting du kan begynne å implementere i ditt daglige liv for å hjelpe deg med å administrere din morgen-depresjon.,

Ting Du Kan Gjøre for Å Hjelpe Deg med å Administrere Din Morgen-Depresjon

Forbered Ditt Antrekk Og Pakke Bag Kvelden Før

Ved å velge hva du skal bruke den neste dagen, du kan avlaste deg av noen av de valgene du skal møte i morgen (samt spare deg litt tid!). De samme fordelene gjelder pakking av bag i kveld (f.eks. for skole/uni, arbeid, treningsstudio, etc.). Det er ideelt for å løse andre morgenen avgjørelser kan du finne overveldende kvelden før. For eksempel, hva du ønsker å spise frokost eller pakke for lunsj., Du kan overraske deg selv – litt forberedelser kvelden før du kan gå en lang vei komme neste morgen.

Skriv Ned Din Morgen Rutine

etter å Ha ditt daglige morgen rutine et praktisk sted (f.eks. ved siden av sengen, på badet speil eller kjøkken benken) kan være til stor hjelp på de morgener der å komme ut av sengen er en mammut kamp i seg selv. En liste med informasjon om ditt morgen rutine kan spare deg for å måtte tenke på alle de tingene du trenger å gjøre når du kommer opp og kan hindre deg fra å glemme noe viktig., I stedet, en morgen rutine kan hjelpe deg med å komme videre med å starte dagen uten å oppgi hva du trenger å gjøre for mye tanke.

Har Noe Å Se Frem til

Om det er noe du liker når du er ut av sengen, eller en aktivitet senere i dag, kan det være veldig nyttig å planlegge i noe hyggelig dere kan se frem til hver dag når du er lidelse fra morgen depresjon.

For eksempel, ønsker du kanskje å våkne tidligere enn normalt og nyte en varm kopp te eller kaffe mens solen stiger eller ta hunden for en spasertur før du drar på skole/arbeid., (Eksponering for naturlig lys og frisk morgen luft kan hjelpe kroppen til å våkne opp). Kanskje du ønsker å ta litt ekstra tid til å forberede en frokost som du elsker, for eksempel en sunn næringsrik tett smoothie eller wholefood pannekaker med friske frukter og nøtter/frø.

det kan hende Du foretrekker å planlegge på noe å nyte ved lunsjtid eller senere i dag, hvis du finner ut at du tok tid ut i morgen for deg selv for vanskelig. For eksempel, å møte opp med en venn for lunsj eller middag, gå på en skånsom PM yoga klasse eller komme koselig på sofaen med en god bok senere i kveld.,

Uansett hva det er som du liker, være sikker på å få tid til det, så du har noe å se frem til hver dag. Selv om du kan sette til side bare en svært kort tid, sier fem til ti minutter – gjør det til en vane å gjøre noe hver dag som gjør at du føler deg lykkelig.

Holde En Dagbok

En av de ledende årsakene til at folk har problemer med å falle til og bo sove for natten er på grunn av bekymringer over hendelser for å komme neste dag (eller uken, etc.)., Ved å holde en dagbok om viktige datoer, avtaler og oppgaver du trenger for å fullføre, kan du frigjøre tankene dine planer for dagen (eller kommende dager) før du går til sengs.

Få En Anstendig Sove

Først og fremst i å hjelpe deg med å administrere morgen depresjon er å få en god natts søvn før (selv om noen dager morgenen kan fortsatt vise seg å være vanskelig selv etter en solid natts søvn). Dette kan oppnås ved å sette ut i praksis god søvn hygiene’ – vaner eller en vanlig rutine som følges før du går i dvale.,

Du kan ønske å vurdere følgende ting som en del av pre-sove-rutinen:

(- Unngå koffein og alkohol forbruk før du går til sengs: som forstyrre din evne til å få til og bo sove)

– Foreta en avslappende aktivitet før bed: velg en aktivitet du kan gjøre hjemme før seng som du finner avslappende f.eks. å drikke en varm kopp peppermynte te, ta et varmt bad med essensielle oljer, å lese en fin bok eller gjør noen slake strekninger.,

– Aktiver «nattmodus» på enhetene: minst en time før for å sove, slå noen eletronikk slik som en smarttelefon eller et nettbrett til ‘night mode» (blått lys er utformet for å holde oss våken).

– Dempet belysning: dimming av lys kan hjelpe be kroppen vår for hvile og søvn.

– Forbered deg mest komfortabel søvn betingelser: inkludert temperaturen på soverommet, din pysjamasen/nattøy og foretrukket sengetøy.

– Skriv ned eventuelle bekymringer du har (‘hjerne dump»): å tømme sinnet for alle problemer og bekymringer før du går i dvale.,

– Gå til sengs på samme tid hver kveld og våkner til samme tid hver dag): ved å gjøre det, kroppen vår kan lære å forstå når det er på tide å sove.

– Praktisere mindfulness meditasjon: å hjelpe deg med å roe ned sinnet før hvilemodus (vi dekker dette emnet i mer detalj senere i denne artikkelen). Du kanskje ønsker å prøve en dyp pusting trening, en guidet meditasjon, eller lytte til og sove i historien før du sover.,

Det er viktig å huske på at morgen depresjon kan fortsatt slå deg selv etter en god natts søvn, og på disse dagene, og gir noen av våre andre forslag et skudd kan være mest nyttig.

lysterapi Eller Lysbehandling

Eksponering for lys eller naturlig lys kan være svært nyttig for lider av morgen depresjon. Ved ganske enkelt å åpne soverommet gardiner eller persienner, selv om bare en liten mengde lys kan hjelpe kroppen til å våkne opp og komme i gang., Du kan også ønske å få ute i naturen når solen står opp for å hjelpe kroppen din til å bytte til «dag-modus».

Hvis din jobb eller livsstil krever at du skal legge igjen fra og gå hjem i mørket, kan du finne en lys boks nyttig. En lys boks avgir lys som er designet for å etterligne naturlig sollys, noe som kan bidra til å heve ditt humør. Du kan gjerne sitte en av sengen for å hjelpe du våkner i morgen, eller pop-en på skrivebordet eller på din arbeidsplass.,

En lys boks kan være spesielt nyttig i de kjøligere månedene (spesielt for lider av seasonal affective disorder) der antall timer sollys er redusert. Tilsvarende, hvis du forlater huset og kommer hjem i mørket, du kan i stor grad dra nytte av å komme utenfor ved lunsj tid for noen sollys.

Tillat deg Selv nok Tid til Å Bli Klar I Morgen

Det er viktig å huske på at når vi er deprimert, kan vi føle seg svak og sliter med å få gjort de tingene vi trenger., Det er en god idé å tillate deg selv litt mer tid enn vanlig å få klar i morgen – selv ti minutter kan gjøre en stor forskjell. Det siste du ønsker å gjøre er å forverre dine følelser av depresjon ved å måtte haste gjennom din morgen rutine (eller glemmer noe viktig) før du har selv kommet frem til hva du trenger for å oppnå over dagen.

Prøv En Morgen Strekke eller Skånsom Trening

Stretching er en fantastisk aktivitet å gjøre i morgen når du sliter med morgen depresjon., Noen slake strekninger når du har hoppet ut av sengen kan gå en lang vei for å lindre eventuelle morgen stivhet, og ved å puste rolig hele veien, og kan hjelpe deg til å roe ned sinnet og lette eventuelle depressive tanker.

Hvis du er opp til det enkelte skånsom trening i morgen kan også bidra til å lindre symptomene på morgenen depresjon. Du kan gjerne prøve å gå skånsom sykling, svømming eller yoga, for eksempel. En morgen frigjøring av endorfiner kan være svært gunstig for morgen depresjon lider.,

Mindfulness Meditasjon

Mindfulness meditasjon, en populær form for meditasjon som praktiseres over hele verden, som referer til ‘praksis med å fokusere sinnet (meditasjon) på det nåværende tidspunkt (mindfulness)’. Mindfulness meditasjon kan være et svært kraftig verktøy for å bringe vår oppmerksomhet på øyeblikket som vi våkner opp i morgen, og kan lære oss å vise våre følelser av lav stemning eller tristhet (depresjon) som følelser, og at de ikke definerer hvem vi er.,

Daglig mindfulness meditasjon praksis kan være svært nyttig for å administrere morgen depresjon. For mer informasjon og noen gode start øvelser du kan prøve når du våkner opp i morgen, sjekk ut vår artikkel ‘Beginners Guide Til Mindfulness Meditasjon For Depresjon Og Angst’.

Positive Affirmasjoner

Når den praktiseres daglig på å våkne, positive affirmasjoner kan være et kraftig verktøy for å bekjempe din morgen-depresjon. Positive affirmasjoner er positive muntlige uttalelser designet for å skape positiv forandring i våre liv., Å praktisere positive affirmasjoner så snart vi våkner opp kan hjelpe oss til å bli varsling, samt bistå i å stoppe oss fra å automatisk føler meg veldig deprimert første tingen i morgen.

Sjekk ut noen grunnleggende positive affirmasjoner som et utgangspunkt for din morgen-depresjon ved å klikke her.

‘Hjerne Dump» Alle Negative Følelser Du Har Hver Morgen

å Holde en notatbok og penn ved siden sengen kan vise seg veldig nyttig på dager hvor negative, depressive tanker oversvømme ditt sinn når du våkner., Prøv å ta et par minutter på slike morgener å sitte komfortabelt og tømme sinnet for alle depressive tanker. Du ønsker kanskje å skrive dem ned, eller trekke dem rett og slett på papir. Deretter, i nærheten av den bærbare datamaskinen, og gjør ditt beste for å «legge bak seg» de tanker og starte dagen. (Det kan hende du ønsker å prøve det samme tilnærming før sengetid, hvis tankene dine er kjempe mot depressive tanker).,

Spise En Næringsrik Frokost Hver Dag

Når vi våkner i morgen, vårt blod sukker nivåer kan være svært lav, og ved å hoppe over frokost, kan du være mer sannsynlig å føle seg sliten og ute av stand til å fungere skikkelig over din morgen.

Spise en næringsrik wholefood frokost hver dag bringer ditt blod sukker nivåer opp til et nivå der du kan fungere mer effektivt og bidrar til å redusere tretthet forbundet med morgen depresjon., Gjør ditt beste for å styre klar av sterkt bearbeidet mat som ofte er høy i sukker, så du kan føle deg energisk på kort sikt og deretter «crash» på et senere tidspunkt, noe som kan forsterke eventuelle følelser av depresjon.

Administrere En Endring Av Årstider

En endring i sesonger, spesielt fra sommeren gjennom høsten og vinteren, kan exasperate morgen symptomer på depresjon.,klærne kvelden før, slik at du kan få kledd raskt

Hvis du er noen som sliter mer i varmen med morgen depresjon, du kan gjerne prøve:

• Slå på air condition eller vifte når du har våknet opp
• Ta en kald dusj
• å Spise en kule, forfriskende frokost som en nærings-tett smoothie eller en bolle med kald, frisk frukt med yoghurt, frokostblanding og nøtter/frø

Ved å gi ett eller flere av forslagene ovenfor et skudd, kan du bli bedre i stand til å håndtere følelser av depresjon i morgen., Men, for å bli helt frisk fra din depresjon, er det viktig å se en profesjonell terapeut som kan hjelpe med å gjenopprette. Komme i kontakt med Hjernen Wellness Spa for å få den hjelpen du trenger for å komme seg fra depresjon.