노 설탕 다이어트:시작하기 위해 알아야 할 모든 것

노 설탕 다이어트 란 무엇입니까?

무설탕식이 요법이라고도하는 무설탕식이 요법은 단순 탄수화물과 첨가 된 설탕을 식단에서 줄이거 나 완전히 배제하는 것을 포함합니다. 우선,첨가 된 설탕의 제거는 매우 건강하고 생명을 변화시키는 결정입니다. 연구 설탕을 줄이 섭취해도 20%수 많은 미국인들은 초기부터 사망,질병 또는 장애 및 저장을 보다 더$10 억에서는 의료비(6).,노 설탕 다이어트는 지난 몇 년 동안 매우 인기가 있습니다. 이러한 이유로,더 많은 사람들이 찾고 효과적인 방법이 다시 얻을 수있는 궤도에,스키고 건강을 의식합니다. 대부분의 사람들은 알고의 달콤한 위험의 설탕,따라서 그들이 감소하려고 매일 설탕을 섭취하지만,많은 주에는 과정입니다.

왜 설탕을 잘라?

미국 농무부는 이제 미국인을위한 2015-2020 식이 지침에 따라 첨가 된 설탕에서 총 칼로리의 10%미만을 권장합니다. (7)., 미국 의학 협회 저널(Journal Of The American Medical Association)의 리뷰에 따르면 설탕을 첨가하면 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있습니다(1). 또한,이어질 수 있는 건강한 조건으로:

• 당뇨병
• 비만
• 고혈압
• 높은 콜레스테롤
• 2 형 당뇨병
• 대사증후군
• 만성 염증
• 치과 패 및강

설탕을 줄이 섭취할 수 있는 체중 감소를 촉진하고 크게 줄이는 가능성을 계약의 결의로 질병이 있습니다., 을 고르는 것을 추천한 대체품이 포함된 설탕이 건강한 옵션이 우수한 비타민과 미네랄을 거치지 않고 바다에서 칼로리입니다.

당신이 운동하는 짐승이나 초보자를 만들기를 최초로 세계 피트니스와 다이어트–BetterMe 제공하는 많은 모두에 초보자와 전문가들! 앱을 설치하고 다양한 기능을 직접 경험하십시오!

무 설탕 다이어트는 건강합니까?

연구에 따르면 건강한 영양 계획을 따르는 동안 설탕 섭취를 줄이면 많은 건강상의 이점이 있습니다., 예를 들어,그것은 사람들을 도울 수 있습니다.

• 체중과 비만을 방지하기 위해(3)
• 더 깨끗하고 피부가 위험을 줄이기 위해 피부암의(2)
• 지 조울증(9)
• 염증을 줄이고(4)
• 의 위험을 줄이 제 2 형 당뇨병(5)

무엇이 없음–설탕 다이어트를 당신의 몸?,

에서 떨어져 표시한 건강 혜택을,낮은 설탕 다이어트 도움이 될 수 있습니다:

• 을 줄이 배고픔의 고통과 욕망
• 은 에너지 수준
• 키 정신의 명확성
• 개선 모양
• 개선 치과 건강
• 명을 증가시킬
• 잠을 향상
• 불안을 줄이기 위해

을 시작하는 방법을 설탕 다이어트?

하루 만에 라이프 스타일을 바꾸는 것은 꽤 어렵습니다. 그렇기 때문에 새로운 식사 패턴에 익숙해지기 위해 점차적으로식이 요법을 시작하는 것이 훨씬 낫습니다., 가장 큰 과제 중 하나는 사람들 얼굴에 있는 설탕 규정에 대한 갈망이 건강에 해로운 음식과 설탕이다. 여기에는 방법에 대한 몇 가지 팁을 시작하는 설탕 다이어트 올바르게:

• 첫째,를 제한하려고 설탕에 대한 소비 처음 몇 주신을 완전히 제거에서 당신의 다이어트입니다. 그것은 당신이 새로운 저 설탕 생활 방식에 적응하는 데 도움이되며 설탕 갈망을 줄일 것입니다.
• 귀하의 식단에는 과일과 같은 천연 당분이 포함되어있어 필수 영양소와 섬유질을 얻을 수 있습니다.,
• 을 제공할 수 없는 유혹하고 달콤한 무언가를 먹고,그것을 할 때 당신은 좋은 분위기를 자아내고 있습니다.
• 하지 않도록 설탕을 먹을 때 당신은 마모,우울하거나 스트레스를 방지하기 위해서 만드는 감정적인 결합니다.
• 적응 기간 후에 설탕 섭취를 줄이기 위해식이 요법을 더 많이 변경하려고합니다.,ed 쌀
• 냉동 앙트레
• 곡물(빵,쌀,파스타)
• 가공식품
• 아무것도 추가 설탕에서 영양실 레이블이나 설탕에 나열된 재료 목록

음료를 피하기

• 소
• 과일 주스가
• 된 커피,우유, 차
• 핫 초콜릿
• 토닉 물
• 칵테일
• 리큐
• 기타 설탕 청량 음료

에 대한 몇 가지 팁을 생존하는 방법 설탕 다이어트

• 첫째,추가 신선한 과일이나 건조한 과일의 곡물 또는 오트밀를 추가하는 대신 설탕이다.,
• 둘째,설탕을 첨가하는 대신 아몬드,바닐라,오렌지 또는 레몬과 같은 추출물을 사용하십시오.
• 그리고 마지막으로 설탕 대신 생강이나 계피와 같은 향신료를 음식에 첨가하십시오.

Keep In Mind

• 읽 식품 라벨을 신중하게 비교하여 제품을 선택하는 가장 낮은 내용의 추가 설탕이다.
• 설탕은 종종 라벨에 그램 단위로 측정되며,4g 은 1 티스푼과 같습니다.
• 과일은 시장에 식품 라벨이 없으므로 온라인으로 영양 정보를 찾아보십시오.,

wringer 를 통해 자신을 넣지 않고 수십 파운드를 떨어 뜨리는 것은 모든 사람의 체중 감량 파이프 꿈입니다. 그러나 우리가 당신에게 BetterMe 앱이 그렇게 할 수 있다고 말하면 어떨까요? 자신을 유지 주요 형태와 우리의 지방-폭파,운동에 맛있는 예산을 살려주는 조리법,그리고 몸을 변화와 도전자를 사용합니다.

코드 이름을 설탕

보일 수 있지만 정말을 제거하는 간단한 모든 첨가한 설탕에서 당신의 다이어트,제조업체의 비밀 코드 단어를 추가한 설탕과될 수 있에서 음식을 기대하지 않습니다., 당신의 식단에서 그것을 제거하기 위해 설탕에 대한 코드 이름을 배우는 것이 중요합니다.,다시는 충분의 비밀에 대한 단어를 설탕,여기에 몇 가지의 가장 일반적인 사람:

• 자당
• 맥아당
• 사탕수수
• 옥수수당
• 꿀
• 과일 집중
• 주스의 흰 포도
• agave
• 카라멜
• 사탕수수
• 에틸 maltol
• 과
• 포도당
• 시럽:단풍나무,쌀,옥수수,맥아,황금,버터 시럽
• 설탕:비트,브라운,수,피마자,코코넛,일,포도,노란색,원,손바닥,단풍나무,가루, invert sugar

에 무엇을 먹고 없음-설탕 다이어트?,

미국 농무부는 먹는 것이 좋 균형 잡힌 과일을 포함하여,곡물,콩류,곡물,야채,단백질,및 낙농 제품입니다. 또한 추가 된 설탕을 일일 칼로리의 10%이하로 제한하는 것이 좋습니다(8).

모든 필수 영양소,비타민 및 미네랄을 얻기 위해 전체 식품을 배급량에 포함시키는 것이 중요합니다. 고기,생선,계란,치즈,아보카도와 같은 많은 야채와 음식은 무설탕입니다. 따라서 배가 고플 때 항상 안전한 옵션입니다.,ut,올리브 오일

버

쇠고기,닭고기, 돼지고기

가지

기

녹색 콩

다시마 국수

호박수

버섯

금

미

무

케

셀러리

브로콜리

고추

오이

아스파라거스

토마토

겨자

salsa

커피

티

박

레몬/라

우유

딸기

더 읽기:는 우유 체중 감소를위한 최고:우리는 악마 이 칼슘 포장 마시는가?,>스낵:견과류

점심 식사:참+오이

저녁 식사:금+퀴노아 요리 닭고기

목요일

• 아침 식사가:계란을 스크램블과 베이컨
• 스낵:야채
• 점심 식사:아보카도,퀴노아,토마토
• 저녁 식사: 스테이크 상추 랩

또는

• 음료:순수 물,차 또는 커피를 추가하지 않고 설탕
• 분 간식:원 veggies,larabars,견과/종자,또는 과일

없음-설탕 다이어트 스낵

필요가 없을 굶주리게 체중 할 수 있습 식사를 하루 동안의 느낌을 얻을 포만감., 완전하고 만족감을 느낄 수 있도록 단백질 및/또는 섬유질이 많은 간식을 선택하십시오. 여기에 목록을 안전하고 건강한 간식:

• 견과류
• 오트밀
• 팝콘
• 치즈
• 보통 그리스어 요구르트
• 알
• 땅콩 버터
• 채소
• 시리얼
• 참치 물고기
• 스
• 아보카도

의 증상 설탕 탈퇴

만드는 과감한 규정식 변화를 일으킬 수 있 불쾌한 증상입니다. 설탕 해독은 예외가 아닙니다., 얼마나 많은 설탕을 섭취 했느냐에 따라 증상이 사람마다 다를 수 있습니다.

설탕 금단 증상은 2 주까지 지속될 수 있습니다. 그러나 중요한 점은 종종 간과되는 더 이상 당신의 몸이지 않고 설탕,쉽게 적응 기간이 될 것입니다. 식이 요법을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 특히 근본적인 건강 상태의 경우., 여기에는 목록은 설탕을 해독 증상:

• 두통
• 불안
• 현기증
• 메스꺼움
• 피로
• 잠 문제
• 농도 문제
• 설탕과 간식을 갈망

얼마나 부작용을 감소시키기 위하여?

여기에 몇 가지에 대한 통찰력을 관리하는 방법을 설탕을 해독작용 및 그 응용 프로그램

• 더 먹고 단백질과 같은 생선,가금류,고기를 의지 높은 단백질의 야채,견과류,씨앗이 있습니다.
• 굶주림(야채,콩 및 콩과 식물)을 줄이기 위해식이 섬유를 늘리십시오.,리>순수한 물 많이 마셔.
• 설탕 갈망을 조장하기 때문에 인공 감미료를 피하십시오.
• 설탕 갈망의 증가로 스트레스가 많은 상황을 피하십시오.
• 정기적 인 운동을하십시오 그것은 당신이 스트레스를 줄이고 에너지 레벨을 높이는 데 도움이 될 것입니다.
• 충분한 수면을 취하십시오.

자주 묻는 질문

무 설탕 다이어트에는 과일이 포함되어 있습니까?

을 시작하기 전에 설정,그것의 중요한 결정할지 여부를 제거한 천연 설탕에서 발생할 수있는 과일과 유제품., 주,완전히 제거 과일은 건강한 선택으로 그들은 풍부한 필수 영양소,비타민,항산화제는 우리의 몸을 떨어져 병동에 질병입니다.

무 설탕 다이어트가 체중 감량에 도움이됩니까?

무 설탕 다이어트는 체중 감량을 촉진합니다. 이것이 사실일지도 모르지만,이 규정 식은 체중 감소를위한 완전한 해결책이 아니다. 을 달성하는 체중 감량 목표를,그것의 중요한 건강한 라이프 스타일을 리드하는 것을 포함한 균형 잡힌 영양 계획과 일정한 운동입니다. 식단에서 첨가 된 설탕을 제거하는 것과 함께 일일 칼로리 섭취량을주의 깊게 추적하는 것이 중요합니다.,

천연 당과 정제 당의 차이점은 무엇입니까?

설탕은 우리 몸이 에너지로 사용하는 간단한 탄수화물입니다. 천연 설탕은 과일과 유제품에서 찾을 수있다. 천연 설탕을 함유 한 식품은 필수 영양소,항산화 제 및 비타민을 제공하므로 전반적인 건강에 중요합니다.

일반적으로,세련된 설탕에서 숨길 수 있습니다 포장 양념,dips,드레싱,델리,고기를 크래커 맛,요구르트,토마토 소스,그리고 샐러드 드레싱입니다., 그것은 설탕을 추출하기 위해 가공 된 사탕 수수 또는 사탕무에서 비롯됩니다. 비만,당뇨병 및 심장병과 같은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있으므로 정제 된 설탕의 소비를 제한하는 것이 중요합니다. 말할 것도없이,정제 된 설탕은 과도한 배꼽 지방과 체중 증가의 저장 저장소로 이어집니다.

그 누구의 목표를 잃을 것입니다 몇 가지 추가 파운드를 강화하는 그들의 몸,그것은 좋은 옵션은 운동과 함께 건강한 다이어트를 계획입니다. 아래 비디오를 확인하고 집에서이 20 분 전신 운동을 시도하십시오.,

면책 조항:

이 문서는 일반적인 정보를 제공하지 않는 주소를 개인적인 상황. 그것은 전문적인 조언이나 도움을 대신 할 수 없으며 어떤 종류의 결정을 내리는 데 의존해서는 안됩니다. 면허가있는 의사는 모든 건강 상태의 진단 및 치료를 위해 상담을 받아야합니다. 이 기사에 제시된 정보에 따라 귀하가 취하는 모든 조치는 엄격하게 자신의 위험과 책임입니다!

출처:

1. 미국 성인 중 설탕 섭취량 및 심혈관 질환 사망률 추가(2014,jamanetwork.,com)
2. 다이어트 및 피부과.의 역할을식이 개입에 피부 질환(2019,ncbi.nlm.nih.gov)
3. 식이 비만의 관리:기초의 건강한 식습관(2018 년 ncbi.nlm.nih.gov)
4. 의 효과 식이 설탕을 섭취량에 바이오 마커의 잠재적인 염증:체계적인 리뷰 및 메타 분석의 개입학과(2018 년 ncbi.nlm.nih.gov)
5. 에 영향을 미치는 요인 중량&건강(2018 년 niddk 에 의하여.니흐.,gov)
6. 건강 및 경제적 혜택의 설탕을 줄이 섭취량에 미국,을 포함한 효과를 통해 음 간질환 microsimulation 모델(2017 년 ncbi.nlm.nih.gov)
7. 는 방법을 설탕과 감미료의 건강에 영향을 미칠(2014 년 newsinhealth.nih.gov)
8. 주요 요소들의 건강한 식습관(2015 년 health.gov)
9. 설탕을 입구에서 음식과 음료는,일반적인 정신적 장애 및 불경기: 미래의 연구 결과에서 Whitehall II 연구(2017 년 ncbi.nlm.nih.gov)