Régime sans sucre: tout ce que vous devez savoir pour commencer

Qu’est-ce qu’un régime sans sucre?

le régime sans sucre, également connu sous le nom de régime sans sucre, consiste à réduire ou à exclure complètement les glucides simples et le sucre ajouté de votre alimentation. Tout d’abord, l’élimination du sucre ajouté est une décision très saine et qui transforme la vie. La recherche montre que réduire la consommation de sucre de même 20% pourrait sauver de nombreux Américains de la mort précoce, de la maladie ou de l’invalidité, et économiser plus de 10 milliards de dollars en coûts médicaux (6).,

Le non-régime à base de sucre est devenu extrêmement populaire dans les dernières années. Pour cette raison, de plus en plus de gens recherchent un moyen efficace de se remettre sur la bonne voie, de maigrir et de rester soucieux de leur santé. La plupart des gens sont conscients du danger sucré du sucre, ils essaient donc de diminuer leur consommation quotidienne de sucre, bien que beaucoup abandonnent dans le processus.

pourquoi couper le sucre?

L’USDA recommande maintenant moins de 10% des calories totales provenant du sucre ajouté selon les directives diététiques 2015-2020 pour les Américains. (7)., Une revue publiée dans le Journal of the American Medical Association montre que le sucre ajouté peut augmenter le risque de maladie cardiovasculaire (1). De plus, il peut entraîner des problèmes de santé tels que:

• diabète
• obésité
• hypertension artérielle
• hypercholestérolémie
• diabète de type 2
• syndrome métabolique
• inflammation chronique
• plaque dentaire et cavité

réduire la consommation de sucre peut favoriser la perte de poids et réduire considérablement la possibilité de contracter les maladies susmentionnées., Il est fortement recommandé de remplacer les aliments qui contiennent du sucre par des options saines pour obtenir toutes les vitamines et minéraux essentiels sans aller trop loin sur les calories.

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les régimes sans sucre sont–ils sains?

des études montrent que réduire la consommation de sucre tout en suivant un plan de nutrition saine présente de nombreux avantages pour la santé., Par exemple, il peut aider les gens:

• perdre du poids et prévenir l’obésité (3)
• avoir une peau plus claire et réduire le risque de cancer de la peau (2)
• prévenir les sautes d’Humeur (9)
• réduire l’inflammation (4)
• réduire le risque de diabète de type 2 (5)

Qu’est–ce qu’un régime sans sucre fait à votre corps?,

outre les avantages indiqués pour la santé, un régime faible en sucre peut aider:

• réduire les affres et les fringales
• augmenter les niveaux d’énergie
• améliorer la clarté mentale
• améliorer l’apparence
• améliorer la santé dentaire
• augmenter la longévité
• améliorer le sommeil
• réduire l’anxiété

comment commencer un régime sans sucre?

Il est assez difficile de changer votre style de vie en une journée. C’est pourquoi il est préférable de commencer un régime progressivement de s’habituer à un nouveau modèle d’alimentation., L’un des plus grands défis auxquels les gens sont confrontés en suivant un régime sans sucre est une envie constante d’aliments malsains et de sucre. Voici quelques conseils pour commencer correctement un régime sans sucre:

• tout d’abord, essayez de limiter votre consommation de sucre pendant les premières semaines au lieu de l’éliminer complètement de votre alimentation. Il vous aidera à vous adapter à un nouveau mode de vie à faible teneur en sucre et réduira vos envies de sucre.
• votre alimentation peut inclure des sucres naturels, comme les fruits, pour obtenir des nutriments essentiels et des fibres.,
• à condition de ne pas résister à la tentation et de vouloir manger quelque chose de sucré, faites-le quand vous êtes de bonne humeur.
• assurez-vous de ne pas manger de sucre lorsque vous êtes usé, déprimé ou stressé afin d’éviter de créer un lien émotionnel avec les bonbons.
• Essayez de faire plus de changements à votre alimentation afin de réduire votre consommation de sucre après la période d’adaptation.,riz
• plats surgelés
• céréales (pain, riz et pâtes)
• aliments transformés
• tout ce qui contient du sucre ajouté sur l’étiquette de la valeur nutritive ou du sucre figurant dans la liste des ingrédients

boissons à éviter

• soda
• jus de fruits
• café aromatisé, lait, thé
• chocolat chaud
• eau tonique
• cocktails
• liqueurs
• toute autre boisson sucrée

quelques conseils pour survivre à un régime sans sucre

• tout d’abord, ajoutez des fruits frais ou des fruits secs à vos céréales ou à vos flocons d’avoine au lieu d’ajouter du sucre.,
• Deuxièmement, utilisez des extraits comme l’amande, la vanille, l’orange ou le citron au lieu d’ajouter du sucre.
• et enfin, ajoutez des épices comme le gingembre ou la cannelle à vos aliments au lieu du sucre.

gardez à l’esprit

• lisez attentivement les étiquettes des aliments, comparez-les et choisissez les produits avec la plus faible teneur en sucres ajoutés.
• Le Sucre est souvent mesuré en grammes sur les étiquettes, 4 g est égal à 1 cuillère à café.
• Les Fruits viennent sans l’étiquette alimentaire sur le marché, alors consultez les informations nutritionnelles en ligne.,

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noms de code pour le sucre

bien qu’il puisse sembler très simple d’éliminer tout le sucre ajouté de votre alimentation, les fabricants utilisent des mots de code secrets pour le sucre ajouté et il peut être dans les aliments que vous ne vous attendez pas à ce qu’il soit., Il est important d’apprendre les noms de code du sucre pour le retirer de votre alimentation.,voici quelques-uns des mots les plus courants:

• saccharose
• maltose
• canne à sucre
• sucre de maïs
• miel
• concentré de fruits
• jus de raisins blancs
• agave
• caramel
• jus de canne
• éthyl maltol
• fructose
• glucose
• sirops: érable, riz, maïs, malt, sirops dorés et beurrés
• sucre: betterave, brun, canette, ricin, noix de coco, datte, raisin, jaune, cru, palme, érable, sucre inverti en poudre

que manger sur un-régime au sucre?,

L’USDA recommande une alimentation équilibrée comprenant des fruits, des céréales, des légumineuses, des grains entiers, des légumes, des protéines et des produits laitiers. En outre, il est conseillé de limiter le sucre ajouté à pas plus de 10% des calories quotidiennes (8).

Il est important d’inclure des aliments entiers dans votre ration pour obtenir tous les nutriments essentiels, vitamines et minéraux. De nombreux légumes et aliments comme la viande, le poisson, les œufs, les fromages, les avocats sont sans sucre. Par conséquent, ils sont toujours une option sûre lorsque vous avez faim.,ut, huiles d’olive

beurre

boeuf, poulet, porc

aubergine

poisson

haricots verts

nouilles de varech

nouilles de courgettes

champignons

épinards

cresson

radis

chou frisé

céleri

brocoli

poivron

concombre

asperges

tomate

moutarde

salsa

café

thé

pastèque

citrons/limes

lait entier

baies

en savoir plus: quel lait est le meilleur pour le poids perte: devrions-nous diaboliser cette boisson riche en calcium?,>Snack: noix

déjeuner: thon+concombres

Dîner: épinards+quinoa cuits dans un bouillon de poulet

dimanche

• petit déjeuner: oeuf brouillé avec du bacon
• Snack: légumes
• déjeuner: avocat, Quinoa, tomates
• Dîner: steak laitue wraps

En outre

• boissons: pur eau, thé ou café sans sucre ajouté
• collations supplémentaires: légumes crus, Larabars, noix/graines ou fruits

collations sans sucre

Il N’est pas nécessaire de vous affamer pour perdre du poids, vous pouvez grignoter pendant la journée pour obtenir la sensation de satiété., Choisissez des collations riches en protéines et/ou en fibres pour vous aider à vous sentir rassasié et satisfait. Voici une liste de coffre-fort et des collations saines:

• les noix
• des flocons d’avoine
• popcorn
• fromage
• yogourt grec nature
• oeufs
• le beurre d’arachide
• légumes
• des céréales avec du lait
• poisson
• le houmous
• avocat

Les Symptômes De Sucre Retrait

Décisions drastiques changements alimentaires peuvent causer des symptômes désagréables. Sugar detox n’est pas une exception., Les symptômes peuvent varier d’une personne à l’autre, car cela dépend de la quantité de sucre que vous consommiez.

Les symptômes de sevrage du sucre peuvent durer jusqu’à deux semaines. Cependant, un point important, souvent négligé, c’est que plus votre corps va sans sucre, plus la période d’adaptation sera. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un régime. Surtout en cas de problèmes de santé sous-jacents., Voici la liste de sucre de désintoxication symptômes:

• des maux de tête
• l’anxiété
• des étourdissements
• les nausées
• la fatigue
• les problèmes de sommeil
• des problèmes de concentration
• le sucre et la malbouffe envies

Comment Réduire Les Effets Secondaires?

Voici quelques idées sur la façon de gérer les effets secondaires de la désintoxication du sucre et de faciliter le processus:

• mangez plus de protéines comme le poisson, la volaille, la viande maigre, les légumes riches en protéines, les noix et les graines.
• augmentez vos fibres alimentaires pour réduire les douleurs de la faim (légumes, haricots et légumineuses).,
• Boire beaucoup d’eau pure.
• évitez les édulcorants artificiels car ils encouragent les fringales de sucre.
• évitez les situations stressantes comme l’augmentation des envies de sucre.
• faites des entraînements réguliers cela vous aidera à réduire le stress et à augmenter votre niveau d’énergie.
• Obtenir suffisamment de sommeil.

FAQ

le régime sans sucre comprend-il des Fruits?

avant de commencer un régime sans sucre, il est important de décider si vous voulez éliminer les sucres naturels qui peuvent se produire dans les fruits et les produits laitiers., Attention, l’élimination complète des fruits n’est pas un choix sain car ils sont riches en nutriments essentiels, vitamines, antioxydants qui aident notre corps à conjurer la maladie.

le régime sans sucre aide-t-il à perdre du poids?

le régime sans sucre favorise la perte de poids. Bien que cela puisse être vrai, ce régime n’est pas une solution complète pour la perte de poids. Pour atteindre l’objectif de perte de poids, il est important de mener une vie saine qui comprend un plan de nutrition bien équilibré et de l’exercice régulier. En plus de l’élimination du sucre ajouté de votre alimentation, il est important de suivre attentivement votre apport calorique quotidien.,

Quelle est la différence entre les sucres naturels et raffinés?

Le Sucre est un glucide simple qui est utilisé par notre corps pour l’énergie. Sucres naturels peuvent être trouvés dans les fruits et les produits laitiers. Les aliments contenant du sucre naturel sont importants pour notre santé globale car ils fournissent des nutriments essentiels, des antioxydants et des vitamines.

habituellement, le sucre raffiné peut être caché dans les condiments emballés, les trempettes, les vinaigrettes, la charcuterie, les craquelins, le yogourt aromatisé, la sauce tomate et la vinaigrette., Il provient de la canne à sucre ou de la betterave à sucre, qui sont traitées pour extraire le sucre. Il est important de limiter votre consommation de sucres raffinés car ils peuvent entraîner de graves problèmes de santé comme l’obésité, le diabète et les maladies cardiaques. Sans oublier, le sucre raffiné conduit au stockage de l’excès de graisse du ventre et du gain de poids.

pour ceux dont le but est de perdre quelques kilos en trop ou de renforcer leur corps, cela devrait être une bonne option pour s’entraîner en suivant un régime alimentaire sain. Regardez la vidéo ci-dessous et essayez cet entraînement complet du corps de 20 minutes à la maison.,

avertissement:

Cet article est destiné à des fins d’information générale uniquement et ne traite pas de circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils ou l’aide d’un professionnel et ne doit pas être utilisé pour prendre des décisions de quelque nature que ce soit. Un médecin agréé devrait être consulté pour le diagnostic et le traitement de toute condition médicale. Toute action que vous prenez sur les informations présentées dans cet article est strictement à vos propres risques et périls!

SOURCES:

1. apport en sucre ajouté et mortalité due aux maladies cardiovasculaires chez les adultes américains (2014, jamanetwork.,com)
2. alimentation et dermatologie.Le rôle de L’Intervention alimentaire dans les maladies de la peau (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Gestion diététique de l’obésité: pierres angulaires des habitudes alimentaires saines (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
4. effet de la consommation de sucre alimentaire sur les biomarqueurs de L’Inflammation subclinique: une revue systématique et une méta-analyse des études D’Intervention (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
5. facteurs affectant le poids & Santé (2018, niddk.NIH.,gov)
6. avantages pour la santé et l’économie de la réduction de la consommation de sucre aux États-Unis, y compris les effets de la stéatose hépatique non alcoolique: un modèle de microsimulation (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Comment les sucres et les édulcorants affectent votre santé (2014, newsinhealth.nih.gov)
8. éléments clés des habitudes alimentaires saines (2015, health.gov)
9. consommation de sucre provenant d’aliments et de boissons sucrés, de troubles mentaux courants et de dépression: résultats prospectifs de L’étude Whitehall II (2017, ncbi.nlm.nih.gov)