Dieta senza zucchero: tutto quello che devi sapere per iniziare

Che cos’è una dieta senza zucchero?

La dieta senza zucchero, nota anche come dieta senza zucchero, comporta la riduzione o l’esclusione completa dei carboidrati semplici e dello zucchero aggiunto dalla dieta. Prima di tutto, l’eliminazione dello zucchero aggiunto è una decisione molto salutare e che trasforma la vita. La ricerca mostra che ridurre l’assunzione di zucchero anche del 20% potrebbe salvare molti americani da morte precoce, malattia o disabilità e risparmiare più di billion 10 miliardi di costi medici (6).,

La dieta senza zucchero è diventata estremamente popolare negli ultimi anni. Per questo motivo, sempre più persone sono alla ricerca di un modo efficace per tornare in pista, dimagrire e rimanere attenti alla salute. La maggior parte delle persone è consapevole del dolce pericolo dello zucchero, quindi cerca di diminuire l’assunzione giornaliera di zucchero, anche se molti si arrendono nel processo.

Perché tagliare lo zucchero?

L’USDA ora raccomanda meno del 10% delle calorie totali da zucchero aggiunto secondo le linee guida dietetiche 2015-2020 per gli americani. (7)., Una recensione nel Journal of American Medical Association mostra che lo zucchero aggiunto può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari (1). Inoltre, può portare a condizioni di salute come:

• diabete
• l’obesità
• alta pressione sanguigna
• il colesterolo alto
• il diabete di tipo 2
• sindrome metabolica
• infiammazione cronica
• placca dentale e cavità

Ridurre l’assunzione di zucchero può promuovere la perdita di peso e ridurre notevolmente la possibilità di contrarre malattie di cui sopra., Si consiglia vivamente di sostituire gli alimenti che contengono zucchero con opzioni salutari per ottenere tutte le vitamine e i minerali essenziali senza esagerare con le calorie.

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Le diete senza zucchero sono salutari?

Gli studi dimostrano che ridurre l’assunzione di zucchero seguendo un piano nutrizionale sano ha molti benefici per la salute., Ad esempio, può aiutare le persone:

• perdere peso e prevenire l’obesità (3)
• avere una pelle più chiara e ridurre il rischio di cancro della pelle (2)
• prevenire sbalzi d’umore (9)
• ridurre l’infiammazione (4)
• ridurre il rischio di diabete di tipo 2 (5)

Che cosa fa una dieta senza,

Oltre ai indicata benefici per la salute, un basso livello di zucchero dieta può aiutare:

• ridurre il senso di fame e voglie
• aumentare i livelli di energia
• migliora la chiarezza mentale
• migliorare l’aspetto
• migliorare la salute dentale
• per aumentare la longevità
• migliorare il sonno
• ridurre l’ansia

Come Avviare Un No–Zucchero Dieta?

È abbastanza difficile cambiare il tuo stile di vita in un giorno. Ecco perché è molto meglio iniziare una dieta gradualmente per abituarsi a un nuovo modello alimentare., Una delle più grandi sfide che le persone devono affrontare essendo su una dieta senza zucchero è una costante brama di cibi malsani e zucchero. Ecco alcuni consigli su come iniziare correttamente una dieta senza zucchero:

• Prima di tutto, cerca di limitare il consumo di zucchero per le prime settimane invece di eliminarlo completamente dalla tua dieta. Ti aiuterà ad adattarti a un nuovo stile di vita a basso contenuto di zuccheri e ridurrà le tue voglie di zucchero.
• La tua dieta può includere zuccheri naturali, come i frutti, per ottenere nutrienti e fibre essenziali.,
• Se non riesci a resistere alla tentazione e vuoi mangiare qualcosa di dolce, fallo quando sei di buon umore.
• Assicurati di non mangiare zucchero quando sei usurato, depresso o stressato per evitare di creare un legame emotivo con i dolci.
• Cerca di apportare ulteriori modifiche alla tua dieta in modo da ridurre l’assunzione di zucchero dopo il periodo di adattamento.,ed il riso
• antipasti surgelati
• cereali (pane, riso e pasta)
• alimenti trasformati
• niente con aggiunta di zuccheri sull’etichetta di fatti di nutrizione o di zucchero elencati nella lista degli ingredienti

le Bevande Da Evitare

• soda
• succhi di frutta
• aromatizzato, caffè, latte, tè
• cioccolata calda
• acqua tonica
• cocktail
• liquori
• qualsiasi altro zucchero zuccherato bevande

Alcuni Suggerimenti Su Come Sopravvivere Senza Zucchero Dieta

• in Primo luogo, aggiungere frutta fresca o frutta secca a vostro cereali o farina d’avena invece di aggiungere lo zucchero.,
• In secondo luogo, utilizzare estratti come mandorla, vaniglia, arancia o limone invece di aggiungere zucchero.
• E infine, aggiungi spezie come lo zenzero o la cannella ai tuoi cibi invece dello zucchero.

Tieni presente

• Leggi attentamente le etichette degli alimenti, confrontale e scegli i prodotti con il minor contenuto di zuccheri aggiunti.
• Lo zucchero è spesso misurato in grammi sulle etichette, 4 g è uguale a 1 cucchiaino.
• I frutti arrivano senza l’etichetta alimentare sul mercato, quindi cerca le informazioni nutrizionali online.,

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Nomi in codice per lo zucchero

Sebbene possa sembrare molto semplice eliminare tutto lo zucchero aggiunto dalla dieta, i produttori usano parole in codice segrete per lo zucchero aggiunto e può essere negli alimenti che non ti aspetti che sia., È importante imparare i nomi in codice per lo zucchero per rimuoverlo dalla vostra dieta.,re sono un sacco di parole segrete per lo zucchero, qui sono alcuni di quelli più comuni:

• saccarosio
• maltosio
• zucchero di canna
• zucchero di mais
• miele
• concentrati di frutta
• succo di uva bianca
• agave
• caramello
• succo di canna da zucchero
• ethyl maltol
• fruttosio
• glucosio
• sciroppi: acero, di riso, di mais, malto, d’oro, imburrata sciroppi
• zucchero di barbabietola, marrone, possibile, di ricino, cocco, la data, l’uva, giallo, raw, palma, acero, in polvere, lo zucchero invertito

Cosa Mangiare Senza Zucchero Dieta?,

L’USDA raccomanda di mangiare una dieta ben bilanciata tra cui frutta, cereali, legumi, cereali integrali, verdure, proteine e latticini. Inoltre, si consiglia di limitare lo zucchero aggiunto a non più del 10% delle calorie giornaliere (8).

E ‘ importante includere cibi integrali nella vostra razione per ottenere tutti i nutrienti essenziali, vitamine e minerali. Molte verdure e cibi come carni, pesce, uova, formaggi, avocado sono senza zucchero. Pertanto, sono sempre un’opzione sicura quando hai fame.,ut, oli di oliva

burro

carne di manzo, pollo, carne di maiale

melanzane

pesce

fagiolini

kelp tagliatelle

zucchine tagliatelle

funghi

spinaci

crescione

ravanello

kale

sedano

broccoli

peperone

cetriolo

asparagi

pomodoro

senape

salsa

caffè

tè

anguria

limoni/limes

latte intero

frutti di bosco

per saperne di Più: Che il Latte È Meglio Per la Perdita di Peso: Dobbiamo Demonizzare il Calcio ricco di Bere?,>Spuntino: frutta a guscio

Pranzo: Tonno+cetrioli

la Cena: Spinaci+quinoa cotta nel brodo di pollo

domenica

• Colazione: uova Strapazzate con bacon
• Snack di verdure
• Pranzo: Avocado, Quinoa, Pomodori
• la Cena: Bistecca di Lattuga avvolge

Inoltre

• Bevande: acqua Pura, tè o caffè senza zucchero aggiunto
• Extra Snack: verdura crudi, larabars, noci/semi o frutti

Senza Zucchero Dieta Snack

non C’è bisogno di morire di fame se stessi per perdere peso, si può snack durante il giorno per avere la sensazione di sazietà., Scegli snack ad alto contenuto di proteine e / o fibre per aiutarti a sentirti pieno e soddisfatto. Ecco una lista di cassetta di sicurezza e snack sani:

• dadi
• farina d’avena
• popcorn
• formaggio
• pianura yogurt greco
• uova
• burro di arachidi
• verdure
• cereali con latte
• tonno
• hummus
• avocado

I Sintomi Di Zucchero di Recesso

Effettuare drastici cambiamenti nella dieta può causare sintomi spiacevoli. La disintossicazione dello zucchero non è un’eccezione., I sintomi possono variare da persona a persona in quanto dipende da quanto zucchero hai usato per consumare.

I sintomi da astinenza da zucchero possono durare fino a due settimane. Tuttavia, un punto importante spesso trascurato è che più a lungo il tuo corpo va senza zucchero, più facile sarà il periodo di adattamento. Assicurarsi di consultare il proprio medico prima di iniziare una dieta. Soprattutto in caso di condizioni di salute sottostanti., Ecco la lista dei possibili zucchero detox sintomi:

• mal di testa
• ansia
• vertigini
• nausea
• fatica
• problemi di sonno
• problemi di concentrazione
• zucchero e cibo spazzatura voglie

Come Ridurre Gli Effetti Collaterali?

Ecco alcuni approfondimenti su come gestire gli effetti collaterali di zucchero detox e rendere il processo più facile:

• Mangiare più proteine come pesce, pollame, carne magra, verdure ad alto contenuto proteico, noci e semi.
• Aumenta la tua fibra alimentare per ridurre i morsi della fame (verdure, fagioli e legumi).,
• Bere molta acqua pura.
• Evitare dolcificanti artificiali in quanto incoraggiano voglie di zucchero.
• Evita situazioni stressanti come l’aumento delle voglie di zucchero.
• Fare allenamenti regolari vi aiuterà a ridurre lo stress e aumentare il vostro livello di energia.
• Dormi abbastanza.

FAQ

La dieta senza zucchero include frutta?

Prima di iniziare una dieta senza zucchero, è importante decidere se si desidera eliminare gli zuccheri naturali che possono verificarsi in frutta e latticini., Attenzione, la completa eliminazione dei frutti non è una scelta salutare in quanto sono ricchi di nutrienti essenziali, vitamine, antiossidanti che aiutano il nostro corpo a scongiurare la malattia.

La dieta senza zucchero aiuta a perdere peso?

La dieta senza zucchero favorisce la perdita di peso. Anche se questo può essere vero, questa dieta non è una soluzione completa per la perdita di peso. Per raggiungere l’obiettivo di perdita di peso, è importante condurre uno stile di vita sano che include un piano nutrizionale ben bilanciato e un regolare esercizio fisico. Insieme all’eliminazione dello zucchero aggiunto dalla dieta, è importante monitorare attentamente l’apporto calorico giornaliero.,

Qual è la differenza tra zuccheri naturali e zuccheri raffinati?

Lo zucchero è un semplice carboidrato che viene utilizzato dal nostro corpo per l’energia. Gli zuccheri naturali possono essere trovati in frutta e latticini. Gli alimenti con zucchero naturale sono importanti per la nostra salute generale in quanto forniscono nutrienti essenziali, antiossidanti e vitamine.

Di solito, lo zucchero raffinato può essere nascosto in condimenti confezionati, salse, condimenti per insalata, salumi, cracker, yogurt aromatizzato, salsa di pomodoro e condimento per l’insalata., Viene dalla canna da zucchero o dalle barbabietole da zucchero, che vengono lavorate per estrarre lo zucchero. È importante limitare il consumo di zuccheri raffinati in quanto possono portare a gravi problemi di salute come obesità, diabete e malattie cardiache. Per non parlare, lo zucchero raffinato porta alla conservazione del grasso della pancia in eccesso e all’aumento di peso.

Per coloro il cui obiettivo è quello di perdere un paio di chili in più o per rafforzare il loro corpo, dovrebbe essere una buona opzione per allenamento a fianco a seguito di un piano di dieta sana. Guarda il video qui sotto e prova questo allenamento completo di 20 minuti a casa.,

DISCLAIMER:

Questo articolo è destinato solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto per la consulenza o l’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di alcun tipo. Un medico autorizzato deve essere consultato per la diagnosi e il trattamento di eventuali condizioni mediche. Qualsiasi azione intrapresa sulle informazioni presentate in questo articolo è rigorosamente a proprio rischio e responsabilità!

FONTI:

1. Aggiunta di assunzione di zucchero e malattie cardiovascolari Mortalità tra gli adulti statunitensi (2014, jamanetwork.,com)
2. Dieta e dermatologia.Il Ruolo dell’Intervento Dietetico in Malattie della Pelle (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
3. gestione Dietetica dell’obesità: punti cardine di una sana alimentazione modelli (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Effetto di Alimentare l’Assunzione di Zucchero su Biomarcatori di Infiammazione Subclinica: una Revisione Sistematica e Una Meta-Analisi di Studi di Intervento (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Fattori che Influenzano il Peso & Salute (2018, niddk.NIH.,gov)
6. Salute e benefici economici di ridurre l’assunzione di zucchero in USA, tra cui effetti di via analcoliche steatosi epatica: un modello di microsimulazione (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Come Zuccheri e Dolcificanti Influenzare la Salute (2014, newsinhealth.nih.gov)
8. Elementi fondamentali di una Sana alimentazione (Pattern 2015, health.gov)
9. assunzione di Zucchero di dolci o di cibi e bevande, comune disturbo mentale e depressione: i futuri risultati dal Whitehall II study (2017, ncbi.nlm.nih.gov)