無糖ダイエット：あなたが始めるために知っておく必要があるすべて

無糖ダイエットとは何ですか？

無糖ダイエットは、無糖ダイエットとしても知られており、食事から単純な炭水化物と砂糖を減らすか完全に排除することを含みます。 まず第一に、追加された砂糖の排除は非常に健康で人生を変える決定です。 研究では、砂糖の摂取量を減らすことさえ20％が早期死亡、病気、または障害から多くのアメリカ人を救うことができることを示しており、医療費（以上$10億6）。,

無糖ダイエットは、過去数年間で非常に人気となっています。 従って、ますます人々はトラックで取り戻し、細くし、健康意識したとどまる効果的な方法を捜している。 ほとんどの人は砂糖の甘い危険性を認識しているので、毎日の砂糖摂intakeを減らそうとしますが、多くの人はその過程であきらめます。

なぜ砂糖を切り取るのですか？

USDAは現在、アメリカ人のための10-2020の食事ガイドラインに従って、砂糖からの総カロリーの2015％未満を推奨しています。 (7)., 米国医師会のジャーナルのレビューは、砂糖が心血管疾患（のリスクを高めることができることを示している1）。 さらに、次のような健康状態につながる可能性があります。

• 糖尿病
• 肥満
• 高血圧
• 高コレステロール
• 2型糖尿病
• メタボリックシンドローム
• 慢性炎症
• 歯垢および空洞

糖摂取を減らすことは、体重減少を促進し、上記の疾患に罹患する可能性を有意に減少させることができる。, それは強くカロリーに船外に行かないですべての必要なビタミンおよび鉱物を得るために健康な選択と砂糖を含んでいる食糧を取り替えること

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無糖ダイエットは健康ですか？

研究は、健康的な栄養計画に従いながら砂糖の摂取量を減らすことが健康上の利点をたくさん持っていることを示しています。, 例えば、それは人々を助けることができます：

• 体重を減らし、肥満を防ぐ(3)
• より明確な肌を持ち、皮膚がんのリスクを減らす(2)
• 気分のむらを防ぐ(9)
• 炎症を減らす(4)
• 2型糖尿病のリスクを減らす(5)

無糖ダイエットはあなたの体に何をしますか？,

示された健康上の利点とは別に、低糖食は助けることができます：

• 空腹感や欲求を減らす
• エネルギーレベルを高める
• 精神的な明快さを高める
• 外観を改善する
• 歯の健康を向上させる
• 長寿を向上させる
• 睡眠を改善する
• 不安を減らす

無糖ダイエットを始めるには？

あなたのライフスタイルを一日で変えるのはかなり難しいです。 だからこそ、新しい食事パターンに慣れるために徐々に食事を始める方がはるかに良いのです。, 人々が無糖ダイエットにあることに直面している最大の課題の一つは、不健康な食品や砂糖のための一定の渇望です。 ここに正しく砂糖の食事療法を始める方法の少数の先端はある:

• まず第一に、あなたの食事療法から完全にそれを除去するかわりに最初の数 それは新しい低糖の生活様式に合わせるのを助け、あなたの砂糖の欲求を減らす。li>
• あなたの食事は、必須栄養素や繊維を得るために、果物のような天然の糖を含めることができます。,
• あなたは誘惑に抵抗することはできませんし、甘いものを食べたい場合は、良い気分にあるときにそれを行います。
• お菓子に感情的な絆を作り出すのを避けるために、疲れたり、落ち込んだり、ストレスを感じたりするときは、砂糖を食べないようにしてください。
• 適応期間後に砂糖の摂取量を減らすために、食事にさらに変更を加えてみてください。,原材料リストに記載されている栄養事実ラベルまたは砂糖に砂糖を加えたもの

避けるための飲み物

• ソーダ
• フルーツジュース
• フレーバーコーヒー、ミルク、紅茶
• ホットチョコレート
• トニック水
• カクテル
• リキュール
• 他の砂糖加糖飲料

無糖ダイエットを生き残る方法についてのいくつかのヒント

• まず、砂糖を加える代わりに、あなたの穀物やオートミールに新鮮な果物やドライフルーツを追加します。,
• 第二に、砂糖を加える代わりに、アーモンド、バニラ、オレンジ、レモンなどの抽出物を使用してください。
• そして最後に、砂糖の代わりに生姜やシナモンなどのスパイスを食べ物に加えてください。

心に留めておいてください

• 食品ラベルを注意深く読んで、それらを比較し、添加された糖の含有量が最も低い製品を選択してください。
• 砂糖はしばしばラベル上のグラムで測定され、4gは小さじ1に等しい。li>
• 果物は市場に食品ラベルなしで来るので、オンラインで栄養情報を調べてください。,

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砂糖のコード名

あなたの食事療法からすべての加えられた砂糖を除去して実際に簡単であるようであるかもしれないが製造業者は加えられた砂糖のために秘密のコードワードを使用し、あなたがそれがあると期待しない食糧にある場合もある。, それはあなたの食事からそれを削除するには、砂糖のコード名を学ぶことが重要です。,ここでは、最も一般的なもののいくつかがあります：

• ショ糖
• マルトース
• サトウキビ
• トウモロコシ糖
• 蜂蜜
• 果実濃縮物
• 白ブドウのジュース
• リュウゼツラン
• キャラメル
• サトウキビジュース
• エチルマルトール
• シロップ：カエデ、米、トウモロコシ、麦芽、黄金、バターシロップ
• 砂糖：ビート、茶色、缶、ヒマシ、ココナッツ、日付、ブドウ、黄色、生、パーム、カエデ、粉末、転化糖

無糖で食べるものダイエット？,

USDAは、果物、穀物、豆類、全粒穀物、野菜、タンパク質、乳製品を含むバランスの取れた食事を食べることを推奨しています。 また、それは毎日のカロリー（のこれ以上の10％以下に砂糖を追加制限することをお勧めします8）。

すべての必須栄養素、ビタミンおよび鉱物を得るためにあなたの配給量に全食糧を含めることは重要である。 肉、魚、卵、チーズ、アボカドのような多くの野菜や食品は無糖です。 したがって、あなたが空腹であるとき、彼らは常に安全な選択肢です。,ut、オリーブオイル

これによる乳が最適重量損失をDemonizeこのカルシウム満載のもいかがですか？,>スナック：ナッツ

日曜日

• 朝食：ベーコンとスクランブルエッグ
• スナック：野菜
• ランチ：アボカド、キヌア、トマト
• ディナー：ステーキレタスラップ

さらに

• ドリンク：純粋な水、紅茶やコーヒーを加えた砂糖なし
• 余分なスナック：生の野菜、larabars、ナッツ/種子、または果物

無糖ダイエットスナック

体重を減らすためにあなた自身を飢えさせる必要はありません、あなたは満腹感を得るために日中スナックすることができます。, 十分、満足する感じるのを助けるように蛋白質や繊維で高い軽食を選びなさい。 ここでは、安全で健康的なスナックのリストです：

• ナッツ
• オートミール
• ポップコーン
• チーズ
• プレーンギリシャヨーグルト
• 卵
• ピーナッツバター
• 野菜

ミルクとシリアル

• マグロ魚
• フムス
• アボカド
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砂糖離脱の症状

急激な食事の変化を起こすと、不快な症状を引き起こす可能性があります。 砂糖デトックスも例外ではありません。, その症状が異なる場合がら人の手によってどのくらいの砂糖を使消費.

砂糖離脱症状は二週間まで続くことができます。 しかし、しばしば見落とされる重要なポイントは、あなたの体が砂糖なしで長くなればなるほど、適応期間が容易になることです。 食事療法を始める前にあなたの医者と相談することを確かめなさい。 特にあらゆる根本的な健康状態の場合には。, ここに可能な砂糖の解毒の徴候のリストはある:

• 頭痛
• 不安
• めまい
• 吐き気
• 疲労
• 睡眠問題
• 集中問題
• 砂糖およびジャンクフードの渇望

副作用を減らす方法か。

ここでは、砂糖のデトックスの副作用を管理し、プロセスを容易にする方法についてのいくつかの洞察があります：

• 魚、家禽、赤身の肉、高タンパク質の野菜、ナッツ、および種子のようなより多くのタンパク質を食べます。
• 空腹感（野菜、豆、豆類）を減らすために食物繊維を増やしてください。,
• 純粋な水をたくさん飲みます。
• 人工甘味料は砂糖の欲求を促すので避けてください。
• 砂糖の欲求の増加としてストレスの多い状況を避けます。それはあなたがストレスを軽減し、あなたのエネルギーレベルを高めるのに役立ちます。
• 十分な睡眠を取りましょう。

よくある質問

無糖ダイエットには果物が含まれていますか？

無糖ダイエットを始める前に、果物や乳製品に含まれる天然糖を排除するかどうかを決定することが重要です。, 彼らは必須栄養素、ビタミン、私たちの体が病気を追い払うのに役立つ抗酸化物質が豊富であるように注意してください、果物の完全な排除は健康的

無糖ダイエットは体重を減らすのに役立ちますか？

無糖ダイエットは減量を促進します。 これは真実かもしれませんが、この食事は体重減少のための完全な解決策ではありません。 減量の目的を達成するためには、バランスのとれた栄養物の計画および規則的な練習を含んでいる健康な生活様式を導くことは重要である。 あなたの食事から追加された砂糖の排除と一緒に、それは慎重にあなたの毎日のカロリー摂取量を追跡することが重要です。,



天然糖と精製糖の違いは何ですか？

砂糖はエネルギーのために私たちの体によって使用される単純な炭水化物です。 天然の糖は、果物や乳製品に含まれています。 自然な砂糖が付いている食糧は必要な栄養素、酸化防止剤およびビタミンを提供するので私達の全面的な健康のために重要である。

通常、洗練された砂糖は、パッケージ化された調味料、ディップ、サラダドレッシング、デリ肉、クラッカー、風味のヨーグルト、トマトソース、およびサラダドレッシング, これは、砂糖を抽出するために処理されるサトウキビまたはサトウキビから来ています。 彼らは肥満、糖尿病や心臓病のような深刻な健康上の問題につながることができますように精製糖のあなたの消費を制限することが重要です。 言うまでもなく、洗練された砂糖は、余分な腹の脂肪と体重増加の貯蔵庫につながります。

その目標は、余分なポンドのカップルを失うか、自分の体を強化することである人のために、それは健康的な食事計画に従うと一緒にワークアウト チェックは、以下のビデオとしてみてください20分でフルボディーです。,

免責事項：

この記事は、一般的な情報提供のみを目的としており、個々の状況に対処するものではありません。 それは専門家の助言または助けの代理でないし、種類の決定をするために頼るべきではない。 認可された医者はあらゆる病状の診断そして処置のために相談されるべきです。 あなたがこの記事で示される情報に取るどの処置でもあなた自身の責任および責任に厳しくある!

出典：

1. 米国の成人における糖摂andおよび心血管疾患の死亡率を追加した（2014、jamanetwork.,com）
2. ダイエットと皮膚科。皮膚疾患における食事介入の役割（2019、ncbi.nlm.nih.gov)
3. 肥満の食事管理：健康的な食事パターンの基礎（2018、ncbi.nlm.nih.gov)
4. 無症候性炎症のバイオマーカーに対する食事糖摂取の影響：介入研究の系統的レビューとメタ分析（2018、ncbi.nlm.nih.gov)
5. 体重に影響を与える要因&健康(2018,niddk.ニーハイ,gov)
6. 非アルコール性脂肪肝疾患による影響を含む、米国における糖摂取を減少させる健康および経済的利益：マイクロシミュレーションモデル（2017、ncbi.nlm.nih.gov)
7. 糖および甘味料があなたの健康にどのように影響するか(2014,newsinhealth.nih.gov)
8. 健康的な食事パターンの重要な要素(2015,health.gov)
9. 甘い食べ物や飲み物からの砂糖摂intake、一般的な精神障害およびうつ病：Whitehall II研究からの前向き知見（2017、ncbi.nlm.nih.gov)