Dieta bez cukru: vše, co potřebujete vědět, abyste mohli začít

co je to dieta bez cukru?

dieta bez cukru, známá také jako dieta bez cukru, zahrnuje snížení nebo úplné vyloučení jednoduchých sacharidů a přidaného cukru z vaší stravy. Za prvé, odstranění přidaného cukru je velmi zdravé a život transformující rozhodnutí. Výzkum ukazuje, že snížení příjmu cukru dokonce o 20% by mohlo zachránit mnoho Američanů před předčasnou smrtí, nemocí nebo zdravotním postižením a ušetřit více než 10 miliard dolarů na lékařských nákladech (6).,

dieta bez cukru se v posledních několika letech stala velmi populární. Z tohoto důvodu stále více lidí hledá účinný způsob, jak se dostat zpět na trať, zhubnout a zůstat zdravý. Většina lidí si je vědoma sladkého nebezpečí cukru, proto se snaží snížit svůj denní příjem cukru, i když se mnozí v tomto procesu vzdávají.

proč vystřihnout cukr?

USDA nyní doporučuje méně než 10% celkových kalorií z přidaného cukru podle dietních pokynů pro Američany v letech 2015-2020. (7)., Přehled v časopise Journal of American Medical Association ukazuje, že přidaný cukr může zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění (1). Navíc, to může vést k takové zdravotní podmínky, jako je:

• diabetes
• obezita
• vysoký krevní tlak
• vysoká hladina cholesterolu
• diabetes typu 2
• metabolický syndrom
• chronický zánět
• zubního plaku a dutině

Snížení příjem cukru může podporovat hubnutí a výrazně snížit možnost nákazy výše uvedených onemocnění., Důrazně se doporučuje nahradit potraviny, které obsahují cukr, zdravými možnostmi, jak získat všechny základní vitamíny a minerály, aniž byste překročili kalorie.

ať už jste cvičební zvíře nebo jen začátečník, který dělá svůj první vpád do světa fitness a diety – BetterMe má co nabídnout jak nováčkům, tak odborníkům! Nainstalujte aplikaci a zažít všestrannost z první ruky!

jsou diety bez cukru zdravé? studie

ukazují, že snížení příjmu cukru při sledování plánu zdravé výživy má spoustu zdravotních výhod., Například, to může pomoci lidem:

• zhubnout a prevenci obezity (3)
• máte jasnější kůže a snížení rizika rakoviny kůže (2)
• zabránit kolísání nálady (9)
• snížit zánět (4)
• snížit riziko diabetu 2. typu (5)

Co Znamená Ne–Cukr Stravy Udělat, Aby Vaše Tělo?,

na Rozdíl od uvedené zdravotní výhody, nízké cukru strava může pomoci:

• snížení hladu a chutě
• zvýšení energetické hladiny
• zvýšit duševní jasnost
• zlepšit vzhled
• zlepšit zubní zdraví
• zvýšení dlouhověkosti
• zlepšení spánku
• snížit úzkost

Jak Začít Bez Cukru Dieta?

je docela těžké změnit svůj životní styl za jeden den. Proto je mnohem lepší začít dietu postupně, abyste si zvykli na nový vzorec stravování., Jednou z největších výzev, kterým lidé čelí, je neustálá touha po nezdravých potravinách a cukru. Zde je několik tipů, jak začít bez cukru dieta správně:

• za Prvé, zkuste omezit spotřebu cukru pro prvních pár týdnů, místo aby zcela eliminovat je z vaší stravy. Pomůže vám přizpůsobit se novému životnímu stylu s nízkým obsahem cukru a sníží vaše chutě na cukr.
• vaše strava může obsahovat přírodní cukry, jako je ovoce, aby získala základní živiny a vlákninu.,
• za předpokladu, že nemůžete odolat pokušení a chcete jíst něco sladkého, udělejte to, když máte dobrou náladu.
• ujistěte se, že nejíte cukr, když jste opotřebovaní, depresivní nebo vystresovaní, abyste se vyhnuli vytvoření emocionálního pouto ke sladkostem.
• pokuste se provést další změny ve vaší stravě, abyste snížili příjem cukru po adaptačním období.,ed rýže
• zmrazené předkrmy
• obiloviny (chléb, rýže a těstoviny)
• zpracovaných potravin
• cokoliv, s přídavkem cukru na výživa fakta label nebo cukru uvedeny v seznamu složek

Nápoje, Aby se Zabránilo

• soda
• ovocné džusy
• ochucené kávy, mléka, čajová konvice
• horké čokolády
• tonikum vody
• koktejly
• likéry
• jiné cukrem slazené nápoje

Některé Tipy, Jak Přežít Bez Cukru Stravy

• za Prvé, přidat čerstvé ovoce nebo sušené ovoce cereálie nebo ovesné vločky místo přidávání cukru.,
• za druhé, místo přidávání cukru používejte výtažky jako mandle, vanilka, pomeranč nebo citron.
• a nakonec přidejte do svých potravin koření jako zázvor nebo skořici místo cukru.

mějte na paměti

• pečlivě si přečtěte etikety potravin, porovnejte je a vyberte produkty s nejnižším obsahem přidaných cukrů.
• cukr se často měří v gramech na štítcích, 4 g se rovná 1 čajové lžičce.
• ovoce přichází bez označení potravin na trhu, takže se podívejte na nutriční informace online.,

Vrácení liber do desítky, aniž by se přes wringer je každého hubnutí sen. Ale co kdybychom vám řekli, že aplikace BetterMe to může udělat? Udržet se v nejlepší kondici s našimi tuku-tryskání cvičení, chutné rozpočet-šetřící recepty, a tělo-transformaci problémy s naší aplikaci!

kódové názvy pro cukr

i když se může zdát, že je opravdu jednoduché odstranit veškerý přidaný cukr z vaší stravy, výrobci používají tajná kódová slova pro přidaný cukr a může to být v potravinách, které neočekáváte., Je důležité naučit se kódové názvy cukru, abyste je odstranili z vaší stravy.,znovu spousta tajná slova pro cukr, zde jsou některé z nejčastějších z nich:

• sacharóza
• maltóza
• třtinový cukr
• kukuřičného cukru
• med
• ovocného koncentrátu
• šťáva z bílých hroznů
• agave
• karamel
• třtinový džus
• ethyl maltol
• fruktóza
• glukóza
• sirupů: javorový, rýžový, kukuřičný, sladový, zlatá, máslem sirupů
• cukr: řepy, hnědá, může, ricinový, kokosový, datum, hroznové víno, žluté, syrové, palmy, javor, práškový, invertního cukru

Co Jíst Na Ne-Cukr Dietu?,

USDA doporučuje jíst vyváženou stravu včetně ovoce, zrn, luštěnin, celých zrn, zeleniny, bílkovin a mléčných výrobků. Kromě toho se doporučuje omezit přidaný cukr na nejvýše 10% denních kalorií (8).

je důležité zahrnout do svého jídelníčku celé potraviny, abyste získali všechny základní živiny, vitamíny a minerály. Mnoho zeleniny a potravin, jako je maso, ryby, vejce, sýry, avokádo, neobsahuje cukr. Proto jsou vždy bezpečnou volbou, když máte hlad.,ut, olivového oleje

máslo

hovězí maso, kuřecí maso, vepřové maso

lilek

ryba

zelené fazolky

kelp nudle

cuketa nudle

hub

špenát

řeřicha

ředkvičky

kale

celer

brokolice

paprika

okurky

chřest

rajčata

hořčice

salsa

káva

čaj

meloun

citrony/limetky

plnotučného mléka

plody

Přečtěte si Více: Které Mléko Je Nejlepší Pro Hubnutí: Měli Jsme Démonizovat Tento Vápník-Balené Nápoje?,>Svačina: ořechy

Oběd: Tuňák+okurky

Večeře: Špenát+quinoa vařené v kuřecím vývaru

neděle

• Snídaně: Míchaná vejce se slaninou
• Svačina: zelenina
• Oběd: Avokádo, Quinoa, Rajčata
• Večeře: Steak hlávkový Salát zábaly

Dále

• Nápoje: Čistá voda, čaj nebo kávu bez přidaného cukru
• Extra Občerstvení: syrové zeleniny, larabars, ořechy/semena, nebo plody

Ne-Cukr Strava Občerstvení

není třeba hladovět, jak zhubnout, můžete občerstvení během dne, aby si pocit sytosti., Vyberte si občerstvení s vysokým obsahem bílkovin a/nebo vlákniny, které vám pomohou cítit se plné a spokojené. Zde je seznam bezpečné a zdravé svačiny:

• matice
• ovesné vločky
• popcorn
• sýr
• plain řecký jogurt
• vejce
• arašídové máslo
• zelenina
• cereálie s mlékem
• tuňáka
• hummus
• avokádo

Příznaky Z Odnětí Cukru

Dělat drastické změny ve stravování může způsobit nepříjemné symptomy. Cukrový detox není výjimkou., Příznaky se mohou lišit od člověka k člověku, protože záleží na tom, kolik cukru jste konzumovali.

abstinenční příznaky cukru mohou trvat až dva týdny. Důležitým bodem, který je často přehlížen, je, že čím déle vaše tělo jde bez cukru, tím snazší bude adaptační období. Před zahájením stravy se poraďte se svým lékařem. Zejména v případě jakýchkoli základních zdravotních stavů., Zde je seznam možných cukr detoxikační příznaky:

• hlava
• úzkost
• závratě
• nevolnost
• únava
• problémy se spánkem
• problémy s koncentrací
• cukr a nezdravé jídlo chutě

Jak Snížit Vedlejší Účinky?

Zde jsou některé postřehy o tom, jak spravovat cukr detoxikační vedlejší účinky a aby byl proces jednodušší:

• Jíst více bílkovin, jako ryby, drůbež, libové maso, zelenina s vysokým obsahem bílkovin, ořechy a semena.
• Zvyšte svou dietní vlákninu, abyste snížili hladové bolesti (zelenina, fazole a luštěniny).,
• pijte hodně čisté vody.
• Vyhněte se umělým sladidlům, protože podporují chuť cukru.
• Vyhněte se stresovým situacím, jako je zvýšení chuti k cukru.
• pravidelné cvičení pomůže vám snížit stres a zvýšit energetickou hladinu.
• dostatek spánku.

Časté dotazy

zahrnuje dieta bez cukru ovoce?

před zahájením stravy bez cukru je důležité rozhodnout, zda chcete odstranit přírodní cukry, které se mohou vyskytnout v ovoci a mléčných výrobcích., Pozor, úplné odstranění ovoce není zdravou volbou, protože jsou bohaté na základní živiny, vitamíny, antioxidanty, které pomáhají našemu tělu odvrátit nemoc.

pomáhá dieta bez cukru zhubnout?

dieta bez cukru podporuje hubnutí. I když to může být pravda, tato strava není úplným řešením pro hubnutí. K dosažení cíle hubnutí je důležité vést zdravý životní styl, který zahrnuje vyvážený výživový plán a pravidelné cvičení. Spolu s odstraněním přidaného cukru z vaší stravy je důležité pečlivě sledovat denní příjem kalorií.,

jaký je rozdíl mezi přírodními a rafinovanými cukry?

cukr je jednoduchý sacharid, který naše tělo používá pro energii. Přírodní cukry lze nalézt v ovoci a mléčných výrobcích. Potraviny s přírodním cukrem jsou důležité pro naše celkové zdraví, protože poskytují základní živiny, antioxidanty a vitamíny.

Obvykle, rafinovaný cukr může být skryta v balené koření, omáčky, salátové dresingy, uzeniny, sušenky, ochucené jogurt, rajčatová šťáva, a zálivka., Pochází z cukrové třtiny nebo cukrové řepy, které jsou zpracovány pro extrakci cukru. Je důležité omezit spotřebu rafinovaných cukrů, protože mohou vést k závažným zdravotním problémům, jako je obezita, cukrovka a srdeční choroby. Nemluvě o tom, že rafinovaný cukr vede ke skladování přebytečného břišního tuku a přírůstku hmotnosti.

pro ty, jejichž cílem je ztratit pár kilo navíc nebo posílit své tělo, by mělo být dobrou volbou pro cvičení vedle plánu zdravé výživy. Podívejte se na video níže a vyzkoušejte tento 20 minutový trénink celého těla doma.,

DISCLAIMER:

Tento článek je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Není náhradou za odbornou radu nebo pomoc a nemělo by se spoléhat na rozhodování jakéhokoli druhu. Licencovaný lékař by měl být konzultován pro diagnostiku a léčbu jakýchkoli zdravotních stavů. Jakákoli akce, kterou přijmete na základě informací uvedených v tomto článku, je přísně na vaše vlastní riziko a odpovědnost!

zdroje:

1. přidaný příjem cukru a úmrtnost na kardiovaskulární onemocnění u dospělých v USA (2014, jamanetwork.,com)
2. dieta a dermatologie.Role Dietní Intervence na Kožní Onemocnění (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Dietní řízení obezity: základem zdravé stravovací návyky (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Vliv Dietní Příjem Cukru na biologické Markery Subklinického Zánětu: Systematický přehled a Meta-Analýza Intervenční Studie (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Faktory Ovlivňující Hmotnost & Zdraví (2018, niddk.nih.,gov)
6. Zdraví a ekonomické přínosy ze snížení příjem cukru v USA, včetně účinků přes tukové non alkoholické jaterní onemocnění: microsimulation model (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Jak Cukry a Sladidla Vliv na Vaše Zdraví (2014, newsinhealth.nih.gov)
8. Klíčové Prvky Zdravé Stravovací návyky (2015, health.gov)
9. příjem Cukru ze sladkých potravin a nápojů, časté duševní porucha a deprese: budoucí zjištění z Whitehall II studie (2017, ncbi.nlm.nih.gov)