Hva Er En Ikke-Sukker-Kosthold?
ingen sukker kosthold, også kjent som en sukker-fri diett, innebærer å redusere eller helt unntatt enkle karbohydrater og tilsatt sukker fra kosten din. Først av alt, eliminering av tilsatt sukker er en veldig sunn og liv-transformere avgjørelse. Forskning viser at å redusere sukkerinntak ved å selv 20% kan du spare mange Amerikanere fra tidlig død, sykdom eller funksjonshemming, og spare mer enn 10 milliarder dollar i medisinske kostnader (6).,
ingen sukker kosthold har blitt svært populært i de siste årene. For denne grunn, flere og flere mennesker er på jakt etter en effektiv måte å komme tilbake på sporet, slanke seg og bo helse-bevisste. De fleste er klar over den søte fare for sukker, derfor prøver de å redusere sine daglige sukker inntak, selv om mange gir opp i prosessen.
Hvorfor Kutte Ut Sukker?
USDA nå anbefaler mindre enn 10% av det totale kalorier fra tilsatt sukker i henhold til 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans. (7)., En gjennomgang i Journal of the American Medical Association viser at tilsatt sukker kan øke risikoen for kardiovaskulær sykdom (1). Videre, det kan føre til slike helsemessige forhold som:
- diabetes
- fedme
- høyt blodtrykk
- høyt kolesterol
- type 2 diabetes
- metabolsk syndrom
- kronisk betennelse
- dental plakk og hulrom
Å redusere sukkerinntak kan fremme vekttap og i betydelig grad redusere muligheten for å pådra seg de nevnte sykdommer., Det er sterkt anbefalt å bytte ut matvarer som inneholder sukker med sunne alternativer å få alle de essensielle vitaminer og mineraler uten å gå over bord på kalorier.
Enten du er en treningsøkt dyret eller bare en nybegynner, gjør ditt første steg inn i verden av trening og slanking – BetterMe har mye å tilby til både nybegynnere og eksperter! Installere programmet og oppleve allsidighet første hånd!
Ikke–Sukker-Sunt Kosthold?
Studier viser at å redusere sukkerinntak mens du følger en sunn ernæring plan har mange helsemessige fordeler., For eksempel, det kan hjelpe folk:
- gå ned i vekt og forebygge fedme (3)
- ha klarere hud og redusere risikoen for hudkreft (2)
- hindre humørsvingninger (9)
- redusere betennelse (4)
- redusere risikoen for type 2 diabetes (5)
Hva Gjør En Ikke–Sukker-Kostholdet Gjør med Kroppen Din?,
Bortsett fra det som angis helsemessige fordeler, en lite sukker i kostholdet kan hjelpe:
- redusere sult pangs og krav
- øke energi nivåene
- forbedrer mental klarhet
- forbedre utseende
- bedre tannhelse
- øke livslengde
- bedre søvn
- redusere angst
Hvordan Å Starte En Ikke–Sukker-Kosthold?
Det er ganske vanskelig å endre livsstil på en dag. Det er derfor det er mye bedre å starte en diett gradvis å venne seg til et nytt spise mønster., En av de største utfordringene folk møter blir på en ikke sukker kosthold er en konstant trang til usunn mat og sukker. Her er noen tips om hvordan å starte en ikke sukker kosthold riktig:
- Først av alt, kan du prøve å begrense sukker forbruk for de første ukene i stedet for helt å eliminere den fra kosten din. Det vil hjelpe deg med å tilpasse seg en ny lav-sukker livsstil og vil redusere sukker cravings.
- kostholdet kan være naturlig sukker, som frukt, for å få viktige næringsstoffer og fiber.,
- Forutsatt at du ikke kan motstå fristelsen, og ønsker å spise noe søtt, så gjør det når du er i godt humør.
- sørge for ikke å spise sukker når du er utslitt, deprimert eller stressa for å unngå å skape et følelsesmessig bånd til søtsaker.
- Prøv å gjøre flere endringer i kostholdet ditt, slik som å redusere sukkerinntak etter tilpasningsperiode.,ed ris
- frosne forretter
- korn (brød, ris, og pasta)
- bearbeidet mat
- noe med tilsatt sukker på ernæring fakta etikett eller sukker som er oppført i ingredienslisten
Drikke for Å Unngå
- brus
- frukt juice
- flavored kaffe, melk, kaffe
- varm sjokolade
- tonic water
- cocktailer
- likører
- andre sukkerholdig drikke
Noen Tips Om Hvordan Å Overleve Ingen Sukker Kosthold
- for det Første, legge til frisk frukt eller tørket frukt til frokostblanding eller havregrøt i stedet for å legge til sukker.,
- for det Andre, bruk ekstrakter som mandel, vanilje, appelsin eller sitron i stedet for å legge til sukker.
- Og til slutt, legg til krydder som ingefær eller kanel til matvarer, i stedet for sukker.
husk
- Les etikettene nøye, sammenligne dem og velge produkter med lavest innhold av tilsatt sukker.
- Sukker er ofte målt i gram på etiketter, 4 g er lik 1 teskje.
- Frukt kommet uten mat etiketten på markedet, så se opp ernæringsmessige info på nettet.,
Slippe pounds av dusinvis uten å sette deg selv gjennom wringer er alle vekt tap ønskedrøm. Men hva om vi fortalte deg at BetterMe app kan gjøre det skje? Hold deg i topp stand med våre fett-sprengningsarbeid trening, deilig budsjett-sparing oppskrifter, og kroppen-transformere utfordringer med vår app!
– Koden Navn For Sukker
Selv om det kan synes å være veldig enkelt å eliminere alle tilsatt sukker fra kosten din, produsenter bruker hemmelig kode ord for tilsatt sukker, og det kan være i matvarer du ikke forventer at det skal være., Det er viktig å lære koden navn for sukker for å fjerne det fra kosten din.,re er nok av hemmelige ord for sukker, her er noen av de vanligste:
- sukrose
- maltose
- sukkerrør
- mais sukker
- honning
- frukt konsentrere
- saften av hvite druer
- agave
- karamell
- cane juice
- ethyl maltol
- fruktose
- glukose
- sirup: maple, ris, korn, malt, golden, buttered sirup
- sukker: bete, brun, kan, castor, kokos, dato, drue, gul, raw, palm, lønn, pulverisert, inverter sukker
Hva du Skal Spise På En Ikke-Sukker-Kosthold?,
USDA anbefaler å spise en godt balansert diett som inkluderer frukt, korn, belgfrukter, hele korn, grønnsaker, protein og meieriprodukter. I tillegg, det er anbefalt å begrense tilsatt sukker til ikke mer enn 10 % av daglige kalorier (8).
Det er viktig å inkludere hele matvarer inn i rasjonen til å få alle essensielle næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Mange grønnsaker og matvarer som kjøtt, fisk, egg, ost, avokado er sukkerfri. De er derfor alltid et trygt alternativ når du er sulten.,ut, olivenoljer
Les Mer: Hvilken Melk som Er Best For vekttap: Bør Vi ei demonisering av Denne Kalsium-Pakket Drikke?,>Snacks: nøtter
søndag
- Frokost: Eggerøre med bacon
- Snack: grønnsaker
- Lunsj: Avokado, Quinoa, Tomater
- Middag: Biff Salat wraps
i Tillegg
- Drikke: Rent vann, te eller kaffe uten tilsatt sukker
- Ekstra Snacks: rå grønnsaker, larabars, nøtter/frø eller frukter
Ingen Sukker Kosthold Snacks
Det er ikke nødvendig å sulte deg selv for å gå ned i vekt, du kan snacks i løpet av dagen for å få følelsen av metthet., Velg snacks som er høy i protein og/eller fiber for å hjelpe deg å føle deg full og fornøyd. Her er en liste over trygge og sunne snacks:
- nøtter
- havregryn
- popcorn
- ost
- vanlig gresk yoghurt
- egg
- peanut smør
- grønnsaker
- frokostblanding med melk
- tunfisk
- hummus
- avokado
Symptomene På Sukker Uttak
å Gjøre drastiske endringer i kostholdet kan føre til ubehagelige symptomer. Sukker detox er ikke et unntak., Symptomene kan variere fra person til person, så det avhenger av hvor mye sukker du brukte til å konsumere.
Sukker uttak symptomer kan vare opp til to uker. Det er imidlertid et viktig poeng som ofte blir oversett er at jo lenger går kroppen uten sukker, jo enklere tilpasning perioden vil være. Sørg for å konsultere med legen din før du starter en diett. Spesielt i tilfelle av eventuelle underliggende helsemessige forhold., Her er listen over mulige sukker detox symptomer:
- hodepine
- angst
- svimmelhet
- kvalme
- tretthet
- søvnproblemer
- konsentrasjon problemer
- sukker og junk food cravings
Hvordan for Å Redusere Bivirkninger?
Her er noen innsikt i hvordan å håndtere sukker detox bivirkninger og gjøre prosessen enklere:
- Spise mer protein som fisk, kylling, magert kjøtt, høy protein, grønnsaker, nøtter og frø.
- Øke din kosttilskudd fiber for å redusere sult pangs (grønnsaker, bønner og belgfrukter).,
- Drikk rikelig med rent vann.
- Unngå kunstige søtstoffer som de oppfordrer sukker cravings.
- Unngå stressende situasjoner som økning i sukker cravings.
- faste økter vil det hjelpe deg til å redusere stress og øke din energi nivå.
- Få nok søvn.
Faq
Har Ingen Sukker Kosthold Inkluderer Frukt?
Før du starter en sukker-fri diett, er det viktig å avgjøre om du ønsker å eliminere naturlig sukker som kan oppstå i frukt og meieriprodukter., Vokt dere, fullstendig eliminering av frukt er ikke et sunt valg som de er rike på essensielle næringsstoffer, vitaminer, antioksidanter som hjelper kroppen vår avverge sykdom.
Har Ingen Sukker Kosthold Hjelpe Miste Vekt?
Ingen sukker kosthold fremmer vekttap. Selv om dette kan være sant, denne dietten er ikke en komplett løsning for vekttap. For å oppnå vekt-tap mål, er det viktig å føre en sunn livsstil som inkluderer en godt balansert ernæring plan og regelmessig mosjon. Sammen med eliminering av tilsatt sukker fra kostholdet ditt, er det viktig å nøye spore dine daglige kaloriinntaket.,
Hva er Forskjellen Mellom Naturlige Og Raffinert Sukker?
Sukker er et enkelt karbohydrat som brukes av kroppen for energi. Naturlig sukker kan bli funnet i frukt og meieriprodukter. Mat med naturlig sukker er viktig for vår generelle helse som de gir viktige næringsstoffer, antioksidanter og a-vitamin.
Vanligvis, raffinert sukker kan være skjult i pakket sauser, dips, salat dressinger, deli kjøtt, kjeks, smaksatt yoghurt, tomatsaus og salat dressing., Det kommer fra sukkerrør eller sukker beets, som er behandlet for å trekke ut sukker. Det er viktig å begrense inntak av raffinert sukker som de kan føre til alvorlige helseproblemer som overvekt, diabetes og hjertesykdommer. For ikke å nevne, raffinert sukker fører til lagring av store overskudd buk fett og vektøkning.
For de som har som mål å miste et par kilo ekstra eller for å styrke kroppen, bør det være et godt alternativ til trening ved siden av å følge en sunn diett plan. Sjekk ut videoen under og prøv denne 20 Minutters Full Body Workout Hjemme.,
ANSVARSFRASKRIVELSE:
Denne artikkelen er ment for informasjonsformål, og tar ikke individuelle omstendigheter. Det er ikke en erstatning for profesjonell rådgivning eller hjelp, og burde ikke være lettelse opp på for å ta avgjørelser av noe slag. En lisensiert lege bør konsulteres for diagnose og behandling av noen medisinske tilstander. Enhver handling du ta på informasjonen som presenteres i denne artikkelen er helt og holdent på egen risiko og ansvar!
KILDER:
- Tilsatt Sukker Inntak og Hjerte-og Karsykdommer Dødelighet Blant OSS Voksne (2014, jamanetwork.,com)
- Kosthold og Dermatologi.Rollen som Kosttilskudd Intervensjon i Hud Sykdom (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
- Kosttilskudd ledelse av fedme: hjørnesteinene av sunne spisevaner (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
- Effekten av Kosttilskudd Sukker Inntak på Biomarkører av Subklinisk Inflammasjon: En Systematisk Gjennomgang og Meta-Analyse av Intervention Studies (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
- Faktorer som Påvirker Vekten & Helse (2018, niddk.nih.,gov)
- Helsemessige og økonomiske fordeler av å redusere sukkerinntak i USA, blant annet virkninger via alkoholfrie fatty leversykdom: en mikrosimuleringsmodell (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
- Hvordan Sukker og Søtningsmidler Påvirke Din Helse (2014, newsinhealth.nih.gov)
- Viktige Elementer av Sunne spisevaner (2015, health.gov)
- Sukker inntak fra søt mat og drikke, vanlige psykiske lidelse og depresjon: fremtidige funn fra Whitehall II studien (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
Leave a Reply