No-sukker kost: alt du behøver at vide for at komme i gang

Hvad er en no-sukker kost?

sukkerfri diæt, også kendt som en sukkerfri diæt, indebærer at reducere eller helt udelukke enkle kulhydrater og tilsat sukker fra din diæt. Først og fremmest er eliminering af tilsat sukker en meget sund og livsforvandlende beslutning. Forskning viser, at reduktion af sukkerindtag med endda 20% kan redde mange amerikanere fra tidlig død, sygdom eller handicap og spare mere end 10 milliarder dollars i medicinske omkostninger (6).,

den sukkerfri diæt er blevet ekstremt populær i de sidste par år. Af denne grund er flere og flere mennesker på udkig efter en effektiv måde at komme tilbage på sporet, slanke og forblive sundhedsbevidste. De fleste mennesker er opmærksomme på den søde fare for sukker, derfor forsøger de at reducere deres daglige sukkerindtag, selvom mange giver op i processen.

hvorfor skære sukker ud?

USDA anbefaler nu mindre end 10% af de samlede kalorier fra tilsat sukker i henhold til 2015-2020 diætretningslinjer for amerikanere. (7)., En gennemgang i Journal of the American Medical Association viser, at tilsat sukker kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme (1). Desuden kan det føre til sådanne sundhedsmæssige forhold som:

• diabetes
• fedme
• højt blodtryk
• høj-kolesterol
• type 2-diabetes
• metaboliske syndrom
• kronisk betændelse
• plak og hulrum

Reduktion af sukker indtag kan fremme vægttab og væsentligt mindske risikoen for at få ovennævnte sygdomme., Det anbefales stærkt at erstatte fødevarer, der indeholder sukker med sunde muligheder for at få alle de vigtige vitaminer og mineraler uden at gå overbord på kalorier.

uanset Om du er en træning bæst eller bare en nybegynder at gøre din første strejftog ind i verden af egnethed og slankekure – BetterMe har en masse at tilbyde til både nybegyndere og eksperter! Installer app og opleve alsidigheden første hånd!

er ingen sukker kost sunde?

undersøgelser viser, at reduktion af sukkerindtag, mens du følger en sund ernæringsplan, har masser af sundhedsmæssige fordele., For eksempel, kan det hjælpe folk med:

• at tabe sig og forebygge fedme (3)
• har klarere hud, og reducerer risikoen for hudkræft (2)
• undgå humørsvingninger (9)
• reducere inflammation (4)
• reducere risikoen for type 2-diabetes (5)

Hvad Gør En Ikke–Sukker Kan Gøre For Din Krop?,

Bortset fra det angivne sundhedsmæssige fordele, en lav sukker kost kan hjælpe med at:

• reducere sult og trang
• øge energi niveauer
• forbedre mental klarhed
• forbedre udseende
• forbedre dental sundhed
• øge holdbarheden
• forbedre søvn
• til at reducere angst

Hvordan man Starter En Ingen–Sukker Kost?

det er ret svært at ændre din livsstil på en dag. Derfor er det meget bedre at starte en kost gradvist for at vænne sig til et nyt spisemønster., En af de største udfordringer, folk står over for at være på en sukkerfri diæt, er en konstant trang til usunde fødevarer og sukker. Her er et par tip til, hvordan du starter en sukkerfri diæt korrekt:

• Forsøg først og fremmest at begrænse dit sukkerforbrug i de første par uger i stedet for helt at fjerne det fra din diæt. Det vil hjælpe dig med at tilpasse dig en ny livsstil med lavt sukker og reducere dine sukkertrang.
• din kost kan omfatte naturlige sukkerarter, som frugter, for at få vigtige næringsstoffer og fibre.,
• forudsat at du ikke kan modstå fristelsen og vil spise noget sødt, gør det, når du er i godt humør.
• sørg for ikke at spise sukker, når du er slidt, deprimeret eller stresset for at undgå at skabe et følelsesmæssigt bånd til slik.
• prøv at foretage flere ændringer i din kost for at reducere dit sukkerindtag efter tilpasningsperioden.,ed ris
• frosne entrees
• korn (brød, ris og pasta)
• forarbejdede fødevarer
• noget med tilsat sukker på mærkaten eller sukker, der er opført i listen over ingredienser

Drikkevarer for At Undgå

• sodavand
• frugtsaft
• flavored kaffe, mælk, te
• hot chokolade
• tonic vand
• cocktails
• likør
• alle andre sukker-sødet drik

Nogle Tips Om, Hvordan At Overleve Ingen-Sukker Kost

• for det Første, tilføje frisk frugt eller tørret frugt til dit korn eller havregryn i stedet for at tilsætte sukker.,
• brug for det andet ekstrakter som mandel, vanille, appelsin eller citron i stedet for at tilføje sukker.
• og til sidst tilsættes krydderier som ingefær eller kanel til dine fødevarer i stedet for sukker.

husk

• Læs fødevareetiketterne omhyggeligt, sammenlign dem og vælg produkter med det laveste indhold af tilsatte sukkerarter.
• sukker måles ofte i gram på etiketter, 4 g er lig med 1 tsk.
• frugter kommer uden fødevaremærket på markedet, så kig op Ernæringsinfo online.,

droppe pounds af snesevis uden at sætte dig selv gennem vridemaskine er alles vægttab pipe drøm. Men hvad nu hvis vi fortalte dig, at BetterMe-appen kan få det til at ske? Hold dig i prime form med vores fedt-sprængning træning, lækre budget-besparende opskrifter, og krop-transformerende udfordringer med vores app!

kodenavne for sukker

selvom det kan synes at være meget enkelt at fjerne alt tilsat sukker fra din diæt, bruger producenterne hemmelige kodeord for tilsat sukker, og det kan være i fødevarer, du ikke forventer, at det er., Det er vigtigt at lære kodenavnene for sukker for at fjerne det fra din kost.,igen er masser af hemmelige ord for sukker, her er nogle af de mest almindelige:

• saccharose
• maltose
• sukkerrør
• majs sukker
• honning
• frugt koncentrere sig
• saft af hvide druer
• agave
• karamel
• sukkerrør saft
• ethyl maltol
• fructose
• glukose
• sirup: ahorn, ris, korn, malt, golden, smurt sirup
• sukker: roer, brun, kan, hjul, kokos, dato, drue, gul, rå, palm, ahorn, pulveriseret, invertsukker

Hvad Skal man Spise På En Ikke-Sukker Kost?,

USDA anbefaler at spise en velafbalanceret kost, herunder frugt, korn, bælgfrugter, fuldkorn, grøntsager, protein og mejeriprodukter. Derudover anbefales det at begrænse tilsat sukker til højst 10 % af de daglige kalorier (8).

det er vigtigt at medtage hele fødevarer i din ration for at få alle vigtige næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Mange grøntsager og fødevarer som kød, fisk, æg, oste, avocado er sukkerfri. Derfor er de altid en sikker mulighed, når du er sulten.,ut, olivenolie

smør

oksekød, kylling, svinekød

aubergine

fisk

grønne bønner

tang nudler

zucchini nudler

svampe

spinat

brøndkarse

radise

grønkål

selleri

broccoli

peberfrugt

agurk

asparges

tomat

sennep

salsa

og

te

vandmelon

citroner/limes

sødmælk

bær

Læs Mere: Mælk Er Bedst For Vægttab: Skal Vi Dæmoniserer Denne Calcium-Pakket Drink?,>Mellemmåltid: nødder

Frokost: Tun+agurker

Aftensmad: Spinat+quinoa, kogt kylling i bouillon

søndag

• Morgenmad: Scrambled æg med bacon
• Snack: grøntsager
• Frokost: Avocado, Quinoa, Tomater
• Aftensmad: Bøf, Salat wraps

Derudover

• Drikkevarer: Rent vand, te eller kaffe uden tilsat sukker.
• Ekstra Snacks: rå grøntsager, larabars, nødder/frø eller frugter

Ingen-Sukker Kan Snacks

Der er ingen grund til at sulte dig for at tabe sig, du kan snack i løbet af dagen for at få følelsen af mæthed., Vælg snacks, der er højt i protein og / eller fiber for at hjælpe dig med at føle dig fuld og tilfreds. Her er en liste over sikre og sunde snacks:

• nødder
• havregryn
• popcorn
• ost
• almindeligt græsk yoghurt
• æg
• peanut butter
• veggies
• morgenmadsprodukter med mælk
• tun fisk
• hummus
• avocado

Symptomerne På Sukker Tilbagetrækning

at Foretage drastiske ændringer i kosten kan forårsage ubehagelige symptomer. Sukker deto.er ikke en undtagelse., Symptomerne kan variere fra person til person, da det afhænger af, hvor meget sukker du plejede at forbruge.

sukker abstinenssymptomer kan vare op til to uger. Et vigtigt punkt, der ofte overses, er imidlertid, at jo længere din krop går uden sukker, jo lettere vil tilpasningsperioden være. Sørg for at konsultere din læge, inden du starter en diæt. Især i tilfælde af underliggende sundhedsmæssige forhold., Her er listen over mulige sukker-detox symptomer:

• hovedpine
• angst
• svimmelhed
• kvalme
• træthed
• søvnproblemer
• koncentrations problemer
• sukker og junk fødevarer cravings

Hvordan til At Mindske bivirkningerne?

Her er nogle indsigter om, hvordan man håndterer sukkerdeto. – bivirkningerne og gør processen lettere:

• spis mere protein som fisk, fjerkræ, magert kød, grøntsager med højt proteinindhold, nødder og frø.
• Forøg din kostfiber for at reducere sultpangs (grøntsager, bønner og bælgfrugter).,
• drik rigeligt rent vand.
• undgå kunstige sødestoffer, da de tilskynder til sukkertrang.
• undgå stressede situationer som stigningen i sukker cravings.
• gør regelmæssig træning det vil hjælpe dig med at reducere stress og øge dit energiniveau.
• få nok søvn.

Ofte stillede spørgsmål

indeholder ingen sukker kost frugt?

før du starter en sukkerfri diæt, er det vigtigt at afgøre, om du vil fjerne naturlige sukkerarter, der kan forekomme i frugt og mejeriprodukter., Pas på, fuldstændig eliminering af frugter er ikke et sundt valg, da de er rige på essentielle næringsstoffer, vitaminer, antio .idanter, der hjælper vores krop med at afværge sygdom.

hjælper ikke–sukker kost med at tabe sig?

no-sukker kost fremmer vægttab. Selv om dette kan være sandt, er denne diæt ikke en komplet løsning til vægttab. For at nå vægttabsmålet er det vigtigt at lede en sund livsstil, der inkluderer en velafbalanceret ernæringsplan og regelmæssig motion. Sammen med eliminering af tilsat sukker fra din kost er det vigtigt at omhyggeligt spore dit daglige kalorieindtag.,

Hvad er forskellen mellem naturlige og raffinerede sukkerarter?

sukker er et simpelt kulhydrat, der bruges af vores krop til energi. Naturlige sukkerarter findes i frugt og mejeriprodukter. Fødevarer med naturligt sukker er vigtige for vores generelle helbred, da de giver vigtige næringsstoffer, antio .idanter og vitaminer.normalt kan raffineret sukker skjules i emballerede krydderier, dips, salatdressinger, delikatesse, kiks, aromatiseret yoghurt, tomatsauce og salatdressing., Det kommer fra sukkerrør eller sukkerroer, der forarbejdes for at ekstrahere sukkeret. Det er vigtigt at begrænse dit forbrug af raffinerede sukkerarter, da de kan føre til alvorlige helbredsproblemer som fedme, diabetes og hjertesygdomme. For ikke at nævne, raffineret sukker fører til opbevaring butik af overskydende mave fedt og vægtøgning.

for dem, hvis mål er at miste et par ekstra pund eller for at styrke deres krop, bør det være en god mulighed for at træne sammen med at følge en sund kostplan. Tjek videoen nedenfor og prøv denne 20 minutters træning i hele kroppen derhjemme.,

DISCLAIMER:

denne artikel er kun beregnet til generelle informationsformål og behandler ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og bør ikke påberåbes for at træffe beslutninger af nogen art. En autoriseret læge bør konsulteres til diagnose og behandling af eventuelle medicinske tilstande. Enhver handling, du tager på de oplysninger, der præsenteres i denne artikel, er strengt på egen risiko og ansvar!

kilder:

1. tilsat sukkerindtag og hjerte-kar-sygdomme dødelighed blandt amerikanske voksne (2014, jamanet .ork.,com)
2. diæt og dermatologi.Den Rolle af Diætetisk Intervention i Huden Sygdom (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Kosten forvaltning af fedme: hjørnestenene i sunde spisevaner (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Effekten af Kosten Sukker Indtag på Biomarkører for Subklinisk Inflammation: En Systematisk Gennemgang og Meta-Analyse af Undersøgelser (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Faktorer, der Påvirker Vægt & Sundhed (2018, niddk.nih.,gov)
6. Sundhedsmæssige og økonomiske fordele ved at reducere sukkerindtaget i USA, herunder effekter via ikke-alkoholiske fedtlever sygdom: en microsimulation model (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Hvordan Sukker og Sødestoffer Påvirker Din Sundhed (2014, newsinhealth.nih.gov)
8. Centrale Elementer i Sunde Spisevaner (2015, health.gov)
9. Sukker indtag af søde mad-og drikkevarer, almindelige psykiske lidelse og depression: potentielle resultater fra Whitehall II study (2017, ncbi.nlm.nih.gov)