전사 2 이 서 있는 포즈로 여는 엉덩이를 강화하고 다리입니다. 전사 2 포즈는 또한 코어 강도와 함께 좋은 자세와 척추 정렬을 촉진합니다. 전사 2 는 팔을 밖으로 확장하고 어깨를 이완하고 목을 부드럽게 유지하는 동시에 강한 어깨와 팔을 촉진하도록 권장합니다. 당신이 전반적인 몸 힘과 융통성을 찾는 경우에 당신은 전사 2 를하는 방법을 배워야한다.
전사 포즈는 요가의 필수품입니다., 처음에는 요기가 수동적이고 평화로운 것으로 보이기 때문에 전투기 후에 요가 포즈를 지명하는 것이 이상하게 보입니다. 그러나 이러한 포즈는”영적 전사”또는 우리 자신 내부의 악에 맞서 싸우는 사람을 인정하기위한 것입니다. 의 생각은 그것으로 싸움을 유지하는 위치 때 불편 또는 전사가 되는 것을 때 당신의 다리에 시작하기 때문에 흔들의 근육 그렇게 피곤합니다. 워리어 2 포즈는 엉덩이를 펴고 가슴과 어깨를 벌리는 동안 모두 긍정적 인 방식으로 힘과 힘을 보여줍니다. 포즈는 척추를 높이 유지하기 위해 코어를 사용하도록 설계되었습니다., 팔은 옆으로 길게 뻗어 있지만 어깨를 부드럽고 편안하게 유지하고 손끝 끝까지 에너지를 도달하도록 상기시켜줍니다. 척추를 높이 유지하고 자세가 좋기 위해서는 하체의 힘 이외에 코어 강도를 사용해야합니다.
전사 2 럼 보일 수 있는 쉬운 자세 처음에는,그러나 낮은 당신판 프런트 무릎이 더 어려운 것이지만 깊은 스트레칭이다. 숨을 쉬어야합니다.,
아래의 링크를 사용하여 빠르게 이동이 가이드:
- 어떻게 전사 2
- 어떤 근육는 전사 2 일하는가?
- Warrior2 의 장점
- Warrior2 는 몇 칼로리를 태우나요?
- 기타 연습과 유사한 전사 2
- 통합 전사 2 운동으로
어떻게 전사 2
여기에는 단계를 수행하는 전사 2:
1)서있는 위치에서,단계 왼쪽 발의 뒤의 매트와 낮은 내부의 발는 발바닥 각도에서.,
2)오른쪽 무릎을 90 도 구부리고 등 다리를 곧게 펴십시오.
3)오른쪽 다리 위로 오른팔을 똑바로 세우고 왼쪽 다리를 똑바로 세운다.
4)어깨를 편안하게하고 부드럽게 안팎으로 숨을 쉬십시오. 30 초를 잡고 측면을 전환하십시오.
워리어 2 는 어떤 근육을 작동합니까?
Warrior2 는 엉덩이,사타구니 및 어깨의 앞쪽을 여는 서있는 요가 포즈입니다. 을 배우면 어떻게 전사 2 을 강화하고 체력을 구축에서 당신의 다리와 향상 중핵 힘과 안정성.,
워리어 2 의 장점
워리어 2 를 운동에 통합해야하는 많은 이유가 있습니다. 여기에 몇 가지:
뻗고 열 앞의는 엉덩이
전사 2 뻗어 근육에서는 사타구니와 엉덩이 굴근 지역 것으로 알려진 좁은 많은 사람들이다. 하루 종일 앉아 있든 너무 많은 운동을하든,엉덩이 굴근은 빡빡하고 자극을받는 것처럼 보입니다. 당신이 전사 2 를하는 방법을 배우면,당신은 훌륭한 엉덩이 스트레치를 배웁니다!
더 강한 다리 만들기
Warrior2 는 허벅지,엉덩이 및 엉덩이를 강화하는 동시에 안정제를 작동시키는 포즈입니다., 워리어 2 는 아이소 메트릭 운동으로,여전히 보류를 의미합니다. 그러나,비록 당신이 움직이지 않더라도,당신은 당신의 근육이 관여하고 더 강해지기 위해 일하는 것을 느낄 수 있습니다. 전사 2 에서 앞 무릎을 구부리면 쿼드와 둔부에 도전합니다. 워리어 2 를 길게 잡을수록 다리가 더 많이 흔들릴 것입니다!
자세 개선
전사 2 또한 좋은 자세와 척추 정렬을 촉진합니다. 이 포즈는 어깨를 엉덩이 바로 위에 맞추고 적절한 자세를 취하기 위해 핵심 근육을 잡아 당기도록 권장합니다., 더 많은 시간을 전사에서 2,당신이 얻을 더 많은 연습을 사용하기에 좋은 자세를 가능성이 더 당신은 당신을 사용하여 좋은 자세에서는 실생활이다.
Warrior2 는 몇 칼로리를 태우나요?
사람들은 종종 운동에서 얼마나 많은 칼로리를 태우고 있는지 묻습니다. 대부분의 운동은 일반적으로 당신이 더 높은 강도로 일하고있는 10 분마다 약 100 칼로리를 태울 것입니다. 최종선-열심히 일할수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다., 의 혜택을 전사 2 에 반영되지 않습니다 칼로리 소모량,그러나,좋은 요가 연습할 수 있는 좋은 방법을 포함해 전사 2 전 량을 원합니다. 그래서 당신의 요가를 얻을!
기타 연습과 유사한 전사 2
좋아하는 경우 전사가 2 그 결과는 당신이 그것에서 얻을,여기에 몇 가지 더 많은 연습을 시도 할 수 있습니다.
을 어떻게 Crescent 런
을 어떻게 확장된 측면 각
수행하는 방법사 3
통합 전사 2 운동으로
전사 2 포즈를 취하는 연습 시간에 그것의 자신입니다., 그러나,당신은 또한 그들을 혼합하기 위해 다른 운동에 전사 2 를 통합 할 수 있습니다. 여기에 그 일이 일어날 수 있도록 몇 가지 아이디어가 있습니다.
를 사용하여 전사 2 에서 운동 스트레칭
그것은 단지 몇 가지 좋은 뻗어 힘든 운동 후에 당신을 얻을 열어 놓아 근육 및 준비 이동할 수 있습니다. Warrior2 는 다음과 같이 다음 스트레치 루틴에 포함시킬 수있는 완벽한 포즈입니다.
Stretch it Out! 다음 각 스트레칭을 최소 30 초 동안 유지하지만 할 수있는 경우 최대 60 초 동안 유지하십시오. 계속 긴장을 풀고 숨을 쉬십시오.,
하향 개-하향 개 포즈로 몸의 전체 뒷부분을여십시오. 할 수 있으면 60 초 동안 누르고 있습니다.
초승달 런지–(오른쪽 다리 앞.)30 초 동안 유지 한 다음 전사 2 로 이동하십시오.
전사 2–(오른쪽 다리 앞.)30 초 후 이동하는 확장된 측면 각
연장된 측면 각도(오른쪽 다리 앞)
반복 이러한 모든지 그들에게 왼쪽에서 다리 앞.
반 물고기의 제왕-그것이 piriformis 와 바깥 쪽 엉덩이 스트레칭을위한 시간이라면,이 사람은 트릭을합니다. 한 면당 최소 30 초 동안 유지하십시오.
나비 포즈-엉덩이 굴근과 사타구니 조심!, 너는 뻗어있을거야. 큰 시간! 적어도 60 초를 잡고 숨을 쉬면서 좋은 자세를 유지하십시오.
가슴 확장 다리-가슴,어깨 앞,엉덩이 및 몸 전체에 스트레칭으로 마무리하십시오!
를 사용하여 전사 2 에서 귀하의 요가 연습
요가 환상적인 운동이지만 유연성이지만,또한 당신의 전반적인 힘과 안정성. 당신의 요가 연습에 전사 2 를 통합하면 엉덩이의 앞면이 열리고 다리가 강화됩니다., 짧은 요가가 시리즈 디자인을 강화하기 위해 다리 집에서:
요가 다리를 위한 힘
고양이 소(5 회 반복한 따뜻한)
하락 강아지 판자–*중독성 높–상 개(반복 시리즈 5 시간)
전사 1 권–전사 2–역 전사 전사 3
하락 강아지 판자–*중독성 높–상 개 아래 개
전사 1 왼쪽에 워리어 2–역 전사 전사 3
하락 강아지 판자–*중독성 높–상 개 아래 개
의자의 포즈–1 분
이글 포즈– 1 분당 측
비둘기 포즈–보 30 초당 측면이다.,
아이의 포즈-원하는만큼 길게 잡으십시오.
를 사용하여 전사 2 에서 진정시키는 요가 연습
알려져 요가를 위한 사용성을 향상시키고 강도를 추가하지만,그것은 또한 잘 알려진을 발표하는 스트레스입니다. 포즈를 잡고 호흡에 집중하는 것은 심장 박동과 혈압을 낮추고 긴장을 풀 수있는 효과적인 방법입니다. 마음 연습을 진정시키기 위해이 요가에서 전사 2 를 시도하십시오.
요가 마음을 진정:키 효과성에 이 방법은 각각 적어도 5 천천히 깊은 호흡., 또한,당신의 호흡과 당신의 몸에 집중된 관심을 유지하는 연습을하십시오. 당신의 마음이 바쁜 삶으로 돌아 가지 않도록 최선을 다하십시오.
적어도 5 번의 느린 호흡을 위해 다음 포즈를 각각 잡고 다음 포즈로 직접 전환하십시오. 이것은 흐름이 아니라는 것을 기억하십시오. 이것은 느리고 부드러운 요가입니다.,
아이의 포즈
고양이 포
소 포
고양이 포
아래 개
크레센트 런지 오른쪽
전사 2
아래 개
CRESCENT 찌르다.
전사 2 왼쪽
아래 개
에 걸쳐 분할
아래 개
전사 1 왼쪽
전사 2 왼쪽
에 걸쳐 분할
아이의 포즈
여기에는 3 개의 운동을 통합하는 전사 2:
12 요가 허리 통증을 줄이기 위해
의 완벽한 아침과 저녁 시간에 요가 루틴
산전 요가 교류 운동.
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