Warrior 2 ist eine stehende pose, öffnet die Hüften und stärkt Ihre Beine. Warrior 2 Pose fördert auch eine gute Haltung und Ausrichtung der Wirbelsäule zusammen mit Kernkraft. Warrior 2 streckt die Arme aus und ermutigt Sie, die Schultern zu entspannen und den Nacken weich zu halten, während Sie gleichzeitig starke Schultern und Arme fördern. Wenn Sie nach allgemeiner Körperkraft und Flexibilität suchen, sollten Sie lernen, wie man Warrior 2 macht.
Die Krieger Posen sind ein Grundnahrungsmittel im Yoga., Zuerst scheint es seltsam, Yoga-Posen nach Kämpfern zu benennen, da Yogis als passiv und friedlich angesehen werden. Diese Posen sollen jedoch einen „spirituellen Krieger“ oder einen, der gegen das Böse in uns kämpft, anerkennen. Denken Sie daran, wie Sie kämpfen, um eine Position zu halten, wenn es unangenehm wird oder ein Krieger zu werden, wenn Ihr Bein zu zittern beginnt, weil der Muskel so müde ist. Die Warrior 2-Pose zeigt Kraft und Kraft positiv, während sie die Hüften dehnt und Brust und Schultern öffnet. Die Pose wurde entwickelt, um Ihren Kern zu verwenden, um Ihre Wirbelsäule hoch zu halten., Die Arme reichen lange zur Seite, aber Sie werden daran erinnert, Ihre Schultern weich und entspannt zu halten und Ihre Energie bis zum Ende Ihrer Fingerspitzen zu erreichen. Um Ihre Wirbelsäule hoch zu halten und eine gute Haltung zu haben, muss zusätzlich zur Stärke des Unterkörpers Kernstärke verwendet werden.
Warrior 2 mag zunächst wie eine einfache Pose erscheinen, aber je niedriger Sie Ihr vorderes Knie senken, desto schwieriger wird es, aber je tiefer die Strecke, die Sie finden werden! Achten Sie darauf zu atmen.,
Verwenden Sie die folgenden Links, um schnell in dieser Anleitung zu navigieren:
- Wie funktioniert Warrior 2
- Welche Muskeln funktioniert Warrior 2?
- Vorteile von Warrior 2
- Wie viele Kalorien verbrennt Warrior 2?
- Andere Übungen ähnlich wie Warrior 2
- Integrieren von Warrior 2 in Ihr Training
So machen Sie Warrior 2
Hier sind die Schritte zur Durchführung von Warrior 2:
1) Treten Sie aus dem Stehen mit dem linken Fuß auf die Rückseite Ihrer Matte und senken Sie die Innenseite Ihres Fußes, so dass Ihr hinterer Fuß schräg ist.,
2) Beugen Sie Ihr rechtes Knie um 90 Grad und strecken Sie Ihr hinteres Bein.
3) Rechter Arm gerade über das rechte Bein und linker Arm gerade über das linke Bein erreichen.
4) Schultern entspannen und sanft ein-und ausatmen. Halten Sie 30 Sekunden und wechseln Sie die Seiten.
Wie funktioniert Warrior 2?
Warrior 2 ist eine stehende Yoga-Pose, die die Vorderseite der Hüften, der Leistengegend und der Schultern öffnet. Wenn Sie lernen, Warrior 2 zu machen, stärken und bauen Sie Ausdauer in Ihren Beinen auf und verbessern Sie die Kernkraft und Stabilität.,
Vorteile von Warrior 2
Es gibt viele Gründe, warum Sie Warrior 2 in Ihr Training integrieren sollten. Hier sind nur ein paar:
Streckt und öffnet die Vorderseite der Hüften
Krieger 2 streckt die Muskeln in der Leistengegend und Hüften Beuger, Bereiche bekannt, eng zu sein, ist viele Menschen. Egal, ob Sie den ganzen Tag sitzen oder zu viel Bewegung machen, die Hüftbeuger scheinen eng und irritiert zu werden. Wenn Sie lernen, Warrior 2 zu machen, lernen Sie eine großartige Hüftdehnung!
Build Stronger Legs
Warrior 2 ist eine Pose, die Ihre Oberschenkel, Hüften und Po stärkt und gleichzeitig Ihre Stabilisatoren arbeitet., Warrior 2 ist eine isometrische Übung, was bedeutet, dass Sie stillhalten. Obwohl Sie sich nicht bewegen, können Sie spüren, wie sich Ihre Muskeln engagieren und arbeiten, um stärker zu werden. Das Beugen des vorderen Knies in Warrior 2 fordert Ihre Quads und Gesäßmuskeln heraus. Je länger du Warrior 2 hältst, desto mehr zittern deine Beine!
Verbessert die Haltung
Warrior 2 fördert auch eine gute Haltung und Ausrichtung der Wirbelsäule. Diese Pose ermutigt Sie, Ihre Schultern direkt über Ihre Hüften auszurichten und Ihre Kernmuskulatur für eine korrekte Haltung einzuziehen., Je mehr Zeit Sie in Warrior 2 verbringen, desto mehr Übung erhalten Sie bei der Verwendung einer guten Haltung und desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie im wirklichen Leben eine gute Haltung einnehmen.
Wie viele Kalorien verbrennt Warrior 2?
Menschen fragen oft, wie viele Kalorien sie in ihrem Training verbrennen. Die meisten Übungen verbrennen im Allgemeinen etwa 100 Kalorien für alle 10 Minuten, die Sie mit höherer Intensität arbeiten. Fazit – je härter Sie arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie., Die Vorteile des Warrior 2 spiegeln sich nicht in der Kalorienverbrennung wider, eine gute Yogapraxis kann jedoch eine gute Möglichkeit sein, Warrior 2 einzubeziehen und trotzdem die gewünschten Kalorien zu verbrennen. Also mach dein Yoga an!
Andere Übungen ähnlich wie Warrior 2
Wenn Sie den Warrior 2 und die Ergebnisse mögen, die Sie daraus erhalten, hier sind ein paar weitere Übungen, die Sie vielleicht ausprobieren möchten.
Wie man Crescent Longe macht
Wie man Extended Side Angle macht
Wie man Warrior 3 macht
Krieger 2 in dein Training einbeziehen
Warrior 2 ist eine großartige Pose, um jederzeit alleine zu üben., Sie können Warrior 2 jedoch auch in andere Workouts integrieren, um sie zu mischen. Hier sind einige Ideen, um das zu erreichen.
Verwende Warrior 2 in einer Post-Workout-Strecke
Es dauert nur ein paar gute Strecken nach einem harten Training, um dich zu öffnen, deine Muskeln freizusetzen und dich darauf vorzubereiten, dich in Zukunft wieder zu bewegen. Warrior 2 ist eine perfekte Pose, um sie in Ihre nächste Stretch-Routine wie diese aufzunehmen:
Strecken Sie sie aus! Halten Sie jede der folgenden Strecken für mindestens 30 Sekunden, aber bis zu 60 Sekunden, wenn Sie können. Entspannen Sie sich weiter und atmen Sie, während Sie halten.,
nach Unten Hund– Öffnen Sie die gesamte Rückseite Ihres Körpers mit downward dog pose. Halten Sie für 60 Sekunden, wenn Sie können.
– Crescent Longe – (Rechtes Bein vorne.) Halte 30 Sekunden und gehe dann zu Warrior 2.
Krieger 2- (Rechtes Bein vorne.) Halten Sie 30 Sekunden und bewegen Sie sich dann zum erweiterten Seitenwinkel
Verlängerter Seitenwinkel – (rechtes Bein vorne)
Wiederholen Sie alle diese Schritte, aber tun Sie sie mit dem linken Bein vorne.
Herr der halben Fische-Wenn es Zeit für eine Piriformis und äußere Hüftdehnung ist, macht dieser den Trick. Halten Sie für mindestens 30 Sekunden pro Seite.
Schmetterlingshaltung-Hüftbeuger und Leistengegend Vorsicht!, Sie sind dabei, gedehnt zu werden. Große Zeit! Halten sie mindestens 60 sekunden und halten gute haltung, wie sie atmen.
Brücke mit Brustausdehnung-Beenden Sie mit einer Dehnung für Brust, Vorderseite der Schultern, Hüften und den ganzen Körper!
Verwenden Krieger 2 In Ihre Yoga Praxis
Yoga ist eine fantastische workout nicht nur für ihre flexibilität, aber auch für ihre insgesamt festigkeit und stabilität. Die Einbeziehung des Warrior 2 in Ihre Yoga-Praxis öffnet die Vorderseite der Hüften und stärkt die Beine., kurze Yoga-Serie entwickelt, um Ihre Beine zu Hause zu stärken:
Yoga für Beinstärke
Cat – Cow-(5 Wiederholungen zum Aufwärmen)
Downward Dog – Plank – Chaturanga – Upward Dog – (Wiederholungsserie 5 mal)
Warrior 1 Right – Warrior 2 – Reverse Warrior – Warrior 3
Downward Dog – Plank – Chaturanga – Upward Dog –Downward Dog
Warrior 1 Left – Warrior 2 – Reverse Warrior – Krieger 3
Abwärts Hund – Planke – Chaturanga – Aufwärts Hund –Abwärts Hund
Stuhl Pose– Halten 1 Minute
Adler Pose – Halten 1 Minute pro seite
Taube Pose – Halten 30 Sekunden pro seite.,
Pose des Kindes-Halten Sie so lange Sie möchten.
Verwenden Sie Warrior 2 in einer beruhigenden Yoga-Praxis
Yoga ist dafür bekannt, die Flexibilität zu verbessern und Kraft hinzuzufügen, aber es ist auch dafür bekannt, Stress abzubauen. Das Halten von Posen und das Konzentrieren auf Ihren Atem ist eine effektive Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck zu senken und sich zu entspannen. Versuchen Sie Krieger 2 in diesem Yoga, um den Geist Praxis zu beruhigen.
Yoga zur Beruhigung des Geistes: Der Schlüssel zur Wirksamkeit in dieser Praxis besteht darin, jede Pose mindestens 5 langsame, tiefe Atemzüge lang zu halten., Üben Sie außerdem, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung und Ihren Körper zu richten. Tun Sie Ihr Bestes, um Ihren Geist davon abzuhalten, in Ihr geschäftiges Leben zurückzukehren.
Halten Sie jede der folgenden Posen für mindestens 5 langsame Atemzüge und wechseln Sie dann direkt zur nächsten Pose. Denken Sie daran, dies ist kein Fluss. Dies ist ein langsames, sanftes Yoga.,
KIND POSE
KATZE POSE
KUH POSE
KATZE POSE
NACH UNTEN HUND
CRESCENT LUNGE RECHTS
KRIEGER 2 RECHTS
NACH UNTEN HUND
CRESCENT LUNGE LINKS
KRIEGER 2 LINKS
NACH UNTEN HUND
STRADDLE SPLITS
NACH UNTEN HUND
KRIEGER 1 LINKS
KRIEGER 2 LINKS
STRADDLE SPLITS
POSE DES KINDES
Hier sind 3 weitere Workouts, die Krieger 2 enthalten:
12 Yoga-Posen zur Linderung von Rückenschmerzen
Ihre perfekten Yoga-Routinen am Morgen und in der Nacht
Pränatales Yoga-Flow-Training
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