How To Do Warrior 2

Warrior 2 is een staande houding die de heupen opent en je benen versterkt. Warrior 2 pose bevordert ook een goede houding en spinale uitlijning samen met de kern kracht. Warrior 2 strekt de armen uit en moedigt je aan om de schouders te ontspannen en de nek zacht te houden, terwijl je ook sterke schouders en armen bevordert. Als u op zoek bent naar algehele lichaam kracht en flexibiliteit moet je leren hoe je Warrior 2 doen.

De Warrior Poses zijn een nietje in yoga., In eerste instantie lijkt het vreemd om yoga poses naar vechters te noemen aangezien yogi ‘ s als passief en vredig worden gezien. Echter, deze poses zijn bedoeld om een “spirituele krijger” te erkennen of iemand die vecht tegen het kwaad in onszelf. Denk eraan als je vecht om een positie te behouden wanneer het ongemakkelijk wordt of Word een krijger wanneer je been begint te schudden omdat de spier zo moe is. De Warrior 2 pose toont kracht en kracht op een positieve manier, al die tijd het strekken van de heupen en het openen van de borst en schouders. De pose is ontworpen om je kern te gebruiken om je wervelkolom hoog te houden., De armen reiken lang naar de zijkant, maar je wordt eraan herinnerd om je schouders zacht en ontspannen te houden en je energie naar het einde van je vingertoppen te reiken. Om te houden van uw wervelkolom lang en hebben een goede houding kernsterkte moet worden gebruikt in aanvulling op de sterkte van het onderlichaam.

Warrior 2 lijkt in het begin misschien een makkelijke pose, maar hoe lager je je voorste knie laat zakken, hoe uitdagender het zal zijn, maar hoe dieper je de stretch zult vinden! Zorg dat je ademt.,

gebruik de onderstaande links om snel door deze gids te navigeren:

• How To Do Warrior 2
• welke spieren werkt Warrior 2?
• voordelen van Warrior 2
• hoeveel calorieën verbrandt Warrior 2?
• andere oefeningen vergelijkbaar met Warrior 2
• het opnemen van Warrior 2 in je Workouts

hoe doe je Warrior 2

Hier zijn de stappen om Warrior 2 uit te voeren:

1) stap vanuit een staande positie je linkervoet naar de achterkant van je mat en laat de binnenkant van je voet zakken zodat je achterste voet in een hoek staat.,

2) buig uw rechterknie 90 graden en strek uw achterpoot.

3) reik de rechterarm recht over het rechterbeen en de linkerarm recht over het linkerbeen.

4) ontspan de schouders en adem zachtjes in en uit. Houd 30 seconden vast en wissel van kant.

welke spieren werkt Warrior 2?

Warrior 2 is een staande yoga houding die de voorkant van de heupen, lies en schouders opent. Als je leert hoe je warrior 2 doet, zal je het uithoudingsvermogen in je benen versterken en opbouwen en de kernsterkte en stabiliteit verbeteren.,

voordelen van Warrior 2

Er zijn vele redenen waarom u warrior 2 in uw workouts zou moeten opnemen. Hier zijn slechts een paar:

rekt en opent de voorkant van de heupen

Warrior 2 rekt de spieren in uw lies en heupen flexoren, gebieden bekend als strak is veel mensen. Of je nu de hele dag zit of teveel beweegt, de heupflexors lijken strak en geïrriteerd te worden. Als je leert hoe je warrior 2 doet, leer je een geweldige heupstretch!

Build Stronger Legs

Warrior 2 is een pose die uw dijen, heupen en kont versterkt terwijl ook uw Stabilisatoren werken., Warrior 2 is een isometrische oefening, dus hou je stil. Echter, ook al beweeg je niet, je kunt voelen dat je spieren zich bezighouden en werken om sterker te worden. Het buigen van de voorste knie in warrior 2 daagt je quads en bilspieren uit. Hoe langer je warrior 2 vasthoudt, hoe meer je benen zullen schudden!

verbetert de houding

Warrior 2 bevordert ook een goede houding en uitlijning van de wervelkolom. Deze houding moedigt je aan om je schouders direct boven je heupen uit te lijnen en trek je kernspieren in voor een goede houding., Hoe meer tijd je doorbrengt in warrior 2, Hoe meer oefening je krijgt bij het gebruik van goede houding en hoe meer kans dat je bent om goede houding te gebruiken in het echte leven.

hoeveel calorieën verbrandt Warrior 2?

mensen vragen vaak hoeveel calorieën ze verbranden tijdens hun workouts. De meeste oefeningen zullen over het algemeen branden ongeveer 100 calorieën voor elke 10 minuten die u werkt op een hogere intensiteit. Hoe harder je werkt, hoe meer calorieën je verbrandt., De voordelen van de warrior 2 worden niet weerspiegeld in de caloriebrand, maar een goede yoga-praktijk kan een geweldige manier zijn om warrior 2 op te nemen en nog steeds de gewenste calorieën te verbranden. Dus doe je yoga aan!

andere oefeningen vergelijkbaar met Warrior 2

als je de warrior 2 leuk vindt en de resultaten die je ervan krijgt, zijn hier nog een paar oefeningen die je misschien wilt proberen.

How To Do Crescent Lunge

How To Do Extended Side Angle

How To Do Warrior 3

Warrior 2 opnemen in uw Workouts

Warrior 2 is een geweldige pose om elk moment alleen te oefenen., U kunt echter ook warrior 2 opnemen in andere trainingen om ze te mengen. Hier zijn enkele ideeën om dat te laten gebeuren.

gebruik Warrior 2 in een post-Workout Stretch

het duurt slechts een paar goede stretches na een zware workout om je open te krijgen, je spieren los te laten en je voor te bereiden om in de toekomst weer te bewegen. Warrior 2 is een perfecte pose om in je volgende stretch routine op te nemen zoals deze:

Stretch it Out! Houd elk van de volgende stukken gedurende ten minste 30 seconden, maar tot 60 seconden als je kunt. Blijf ontspannen en ademen terwijl je vasthoudt.,

neerwaartse hond-Open de hele achterkant van uw lichaam met neerwaartse hond houding. Wacht 60 seconden als je kunt.

Crescent Lunge – (rechterpoot vooraan. Houd 30 seconden vast en ga dan naar warrior 2.

Warrior 2 – (rechterpoot vooraan.) Houd 30 seconden vast en ga dan naar verlengde zijhoek

verlengde zijhoek – (rechterbeen vooraan)

herhaal dit alles maar doe dit met linkerbeen vooraan.

Heer van halve vissen – als het tijd is voor een piriformis en buitenste heup rekken, deze doet de truc. Houd ten minste 30 seconden per zijde vast.

Butterfly Pose – heup flexors en lies pas op!, Je staat op het punt om uitgerekt te worden. Big time! Houd ten minste 60 seconden en houd een goede houding als je ademt.

brug met borstuitbreiding-eindig met een stretch voor de borst, voorkant van de schouders, heupen en het hele lichaam!

gebruik Warrior 2 in je yogapraktijk

Yoga is een fantastische training, niet alleen voor je flexibiliteit, maar ook voor je algehele kracht en stabiliteit. Het opnemen van de warrior 2 in je yoga praktijk opent de voorkant van de heupen en versterkt de benen., korte yoga-reeks zijn ontworpen om het versterken van uw benen thuis:

Yoga Voor Been Kracht

Kat-Koe- (5 herhalingen voor de warming-up)

Downward Dog – Plank – Chaturanga Opwaartse Hond (herhaal series 5 keer)

Warrior 1 – Warrior 2 – Reverse-Warrior – Warrior 3

Downward Dog – Plank – Chaturanga Opwaartse Hond –Neerwaartse Hond

Warrior 1 Links – Warrior 2 – Reverse-Warrior – Warrior 3

Downward Dog – Plank – Chaturanga Opwaartse Hond –Neerwaartse Hond

de Stoel van Pose– Hold 1 minuut

Eagle Pose – Houd 1 minuut per kant

Duif Pose – 30 seconden per kant.,

child ‘ s Pose-Hold zo lang als je wilt.

gebruik Warrior 2 In een kalmerende yogapraktijk

Yoga staat bekend om het verbeteren van flexibiliteit en het toevoegen van kracht, maar het is ook bekend om het loslaten van stress. Houd poses en concentreren op uw adem is een effectieve manier om uw hartslag en bloeddruk naar beneden te brengen en u te laten ontspannen. Probeer warrior 2 in deze yoga om de oefening van de geest te kalmeren.

Yoga Om de geest te kalmeren: de sleutel tot effectiviteit in deze praktijk is om elke houding gedurende ten minste 5 langzame, diepe ademhalingen vast te houden., Daarnaast oefen je aandacht gericht op je ademhaling en je lichaam. Doe je best om te voorkomen dat je geest teruggaat naar je drukke leven.

houd elk van de volgende houdingen gedurende ten minste 5 langzame ademhalingen en ga dan direct over naar de volgende houdhouding. Denk eraan, dit is geen stroom. Dit is een langzame, zachte yoga.,

KINDERHOUDING

KATHOUDING

KOEHOUDING

KATHOUDING

neerwaartse hond

CRESCENT LUNGE rechts

neerwaartse hond

neerwaartse hond

STRADDLE SPLITS

neerwaartse hond

Warrior 1 links

Warrior 2 links

straddle splits

kinderhouding

Hier zijn nog 3 trainingen waarin Warrior 2 is opgenomen:

12 yogahoudingen om rugpijn te verminderen

uw perfecte ochtend-en NACHTYOGAROUTINES

prenatale yoga flow workout