Warrior 2 er en stående positur, der åbner hofter og styrker dine ben. Kriger 2 pose fremmer også god kropsholdning og spinal tilpasning sammen med kerne styrke. Warriorarrior 2 udvider armene ud og opfordrer dig til at slappe af skuldrene og holde nakken blød, samtidig med at du fremmer stærke skuldre og arme. Hvis du leder efter overordnet kropsstyrke og fleksibilitet, skal du lære at gøre Warriorarrior 2.
krigeren udgør en hæfteklamme i yoga., Til at begynde med virker det underligt at navngive yogaposer efter krigere, da yogier ses som passive og fredelige. Men disse stillinger er beregnet til at anerkende en “åndelig kriger” eller en, der kæmper mod det onde inde i os selv. Tænk på det, når du kæmper for at opretholde en position, når det bliver ubehageligt eller bliver en kriger, når dit ben begynder at ryste, fordi muskelen er så træt. Warriorarrior 2 pose viser styrke og magt på en positiv måde, hele tiden strækker hofterne og åbner brystet og skuldrene. Posen er designet til at bruge din kerne til at holde din rygsøjle høj., Armene rækker langt ud til siden, men du bliver mindet om at holde dine skuldre bløde og afslappede og nå din energi ud til slutningen af fingerspidserne. For at holde din rygsøjle høj og har god kropsholdning kerne styrke skal anvendes i tillæg til styrken af underkroppen.Warriorarrior 2 kan virke som en let pose i starten, men jo lavere du synker dit forreste knæ, jo mere udfordrende bliver det, men jo dybere strækningen finder du! Sørg for at trække vejret.,
brug nedenstående links til hurtigt at navigere i denne vejledning:
- Sådan gør du Warriorarrior 2
- hvilke muskler virker Warriorarrior 2?
- fordele ved Warriorarrior 2
- hvor mange kalorier brænder Warriorarrior 2?
- Andre Øvelser, der Svarer til Warrior 2
- Indarbejde Warrior 2 Til Din Træning
Hvordan man Gør Warrior 2
Her er de trin til at udføre Warrior 2:
1) Fra en stående position, træd venstre fod til bagsiden af din mat og lavere indersiden af din fod, så din ryg fod er i en vinkel.,
2) Bøj dit højre knæ 90 grader og ret dit bagben.3) nå højre arm lige over højre ben og venstre arm lige over venstre ben.
4) slap af skuldrene og træk vejret forsigtigt ind og ud. Hold 30 sekunder og skifte sider.
hvilke muskler virker Warriorarrior 2?
Warriorarrior 2 er en stående yogastilling, der åbner forsiden af hofter, lyske og skuldre. Hvis du lærer at gøre warriorarrior 2 vil du styrke og opbygge udholdenhed i dine ben og forbedre kerne styrke og stabilitet.,
fordele ved Warriorarrior 2
Der er mange grunde til, at du bør indarbejde warriorarrior 2 i dine træningsprogrammer. Her er blot nogle få:
strækker og åbner forsiden af hofterne
Warriorarrior 2 strækker musklerne i din lyske og hofter fle .ors, områder kendt for at være stramme er mange mennesker. Uanset om du sidder hele dagen eller gør for meget bevægelse, synes hofteflekserne at blive stramme og irriterede. Hvis du lærer at gøre warriorarrior 2, lærer du en stor hip stretch!
Byg stærkere ben
Warriorarrior 2 er en pose, der styrker dine lår, hofter og røv, mens du også arbejder dine stabilisatorer., Warriorarrior 2 er en isometrisk øvelse, hvilket betyder, at du holder stille. Selvom du ikke bevæger dig, kan du dog føle, at dine muskler engagerer sig og arbejder for at blive stærkere. Bøjning af det forreste knæ i warriorarrior 2 udfordrer dine quuads og glutes. Jo længere du holder warriorarrior 2, jo mere dine ben vil ryste!
forbedrer kropsholdning
kriger 2 fremmer også god kropsholdning og spinaljustering. Denne position opfordrer dig til at justere dine skuldre direkte over dine hofter og trække dine kernemuskler ind for korrekt kropsholdning., Jo mere tid du bruger i warriorarrior 2, jo mere praksis får du ved at bruge god kropsholdning, og jo mere sandsynligt er du at bruge god kropsholdning i det virkelige liv.
hvor mange kalorier brænder Warriorarrior 2?
folk spørger ofte, hvor mange kalorier de brænder i deres træning. De fleste øvelser vil generelt brænde omkring 100 kalorier for hvert 10.minut, du arbejder med højere intensitet. Bundlinjen – jo hårdere du arbejder, jo flere kalorier du brænder., Fordelene ved warriorarrior 2 afspejles ikke i kalorieforbrændingen, men en god yogapraksis kan være en god måde at inkludere warriorarrior 2 og stadig forbrænde de ønskede kalorier. Så få din yoga på!
andre øvelser, der ligner Warriorarrior 2
Hvis du kan lide warriorarrior 2 og de resultater, du får fra det, er her et par flere øvelser, du måske vil prøve.Sådan gør du Crescent Lunge
Sådan gør du Udvidet sidevinkel
Sådan gør du Warriorarrior 3
inkorporering Warriorarrior 2 i dine træningsprogrammer
Warriorarrior 2 er en god mulighed for at øve sig selv når som helst., Du kan dog også indarbejde warriorarrior 2 i andre træningsprogrammer for at blande dem op. Her er nogle ideer til at få det til at ske.
brug Warriorarrior 2 i en post-Workorkout Stretch
det tager kun et par gode strækninger efter en hård træning for at få dig åbnet, frigive dine muskler og forberede dig til at bevæge sig igen i fremtiden. Warriorarrior 2 er en perfekt pose at medtage i din næste stretch rutine som denne:
stræk det ud! Hold hver af de følgende strækninger i mindst 30 sekunder, men op til 60 sekunder, hvis du kan. Fortsæt med at slappe af og trække vejret, mens du holder.,do .n Dogard Dog– Åbn hele bagsiden af din krop med Do .n dogard dog pose. Hold i 60 sekunder, hvis du kan.
halvmåne Lunge – (højre ben foran.) Hold 30 sekunder derefter flytte til warriorarrior 2.Warriorarrior 2 – (højre ben foran.) Hold 30 sekunder og flyt derefter til udvidet sidevinkel
udvidet sidevinkel – (højre ben foran)
Gentag alle disse, men gør dem med venstre ben foran.
Lord of Half Fishes – hvis det er tid til en piriformis og ydre hoftestrækning, gør denne tricket. Hold i mindst 30 sekunder pr.
sommerfugl udgør– Hip fle Andors og lyske pas på!, Du er ved at blive strakt. Stor tid! Hold mindst 60 sekunder og holde god kropsholdning som du indånder.
bro med brystudvidelse– Afslut med en strækning til brystet, foran på skuldre, hofter og hele kroppen!
Brug Warrior 2 I Din Yoga Praksis
Yoga er en fantastisk træning ikke kun for din fleksibilitet, men også for din samlede styrke og stabilitet. At indarbejde warriorarrior 2 i din yoga praksis åbner forsiden af hofterne og styrker benene., kort yoga serien er designet til at styrke dine ben derhjemme:
Yoga For benstyrke
Cat-Ko- (5 gentagelser for warm-up)
Nedadgående Hund – Planke – Chaturanga – Opad Hund – (gentag serie 5 gange)
Warrior 1 Højre – Warrior 2 – Reverse Kriger – Kriger 3
Nedadgående Hund – Planke – Chaturanga – Opad Hund –og Nedadgående Hund
Warrior 1 Venstre – Warrior 2 – Reverse Kriger – Kriger 3
Nedadgående Hund – Planke – Chaturanga – Opad Hund –og Nedadgående Hund
Stol Udgør– Hold 1 minut
Eagle Udgør – Hold 1 minut på hver side
Pigeon Pose – Hold 30 sekunder per side.,
børns Pose – Hold så længe du vil.
Brug Warrior 2 I en Beroligende Yoga Praksis
Yoga er kendt for at forbedre fleksibilitet og tilføje styrke, men det er også kendt for at frigive stress. At holde poser og fokusere på dit åndedræt er en effektiv måde at bringe din puls og blodtryk ned og give dig mulighed for at slappe af. Prøv warriorarrior 2 i denne yoga for at berolige sindet praksis.
Yoga for at berolige sindet: nøglen til effektivitet i denne praksis er at holde hver pose i mindst 5 langsomme, dybe vejrtrækninger., Derudover skal du holde din opmærksomhed fokuseret på din vejrtrækning og din krop. Gør dit bedste for at holde dit sind fra at vandre tilbage til dit travle liv.
Hold hver af følgende poser i mindst 5 langsomme vejrtrækninger, og gå derefter direkte til den næste pose. Husk, dette er ikke en strøm. Dette er en langsom, blid yoga.,
CHILD ‘ S POSE
KAT UDGØR
KO UDGØR
KAT UDGØR
NEDADGÅENDE HUND
CRESCENT LUNGE HØJRE
WARRIOR 2 HØJRE
NEDADGÅENDE HUND
CRESCENT LUNGE VENSTRE
WARRIOR 2 VENSTRE
NEDADGÅENDE HUND
STRADDLE SPALTER
NEDADGÅENDE HUND
WARRIOR 1 VENSTRE
WARRIOR 2 VENSTRE
STRADDLE SPALTER
CHILD ‘ S POSE
Her er 3 mere træning at indarbejde warrior 2:
12 yogastillinger At Reducere rygsmerter
Dit Perfekte Morgen og Aften Yoga Rutiner
Prænatal Yoga Flow Træning
Leave a Reply