Come fare Warrior 2

Warrior 2 è una posa in piedi che apre i fianchi e rafforza le gambe. Warrior 2 pose promuove anche una buona postura e l’allineamento spinale insieme alla forza del nucleo. Warrior 2 estende le braccia e ti incoraggia a rilassare le spalle e mantenere il collo morbido, promuovendo anche spalle e braccia forti. Se siete alla ricerca di forza complessiva del corpo e la flessibilità si dovrebbe imparare a fare Warrior 2.

Le pose del Guerriero sono un punto fermo nello yoga., All’inizio sembra strano nominare le pose yoga dopo i combattenti poiché gli yogi sono visti come passivi e pacifici. Tuttavia, queste pose hanno lo scopo di riconoscere un “guerriero spirituale” o uno che sta combattendo contro il male dentro di noi. Pensate a come si lotta per mantenere una posizione quando diventa scomodo o diventare un guerriero quando la gamba inizia a tremare perché il muscolo è così stanco. La posa Warrior 2 mostra forza e potenza in modo positivo, allungando i fianchi e aprendo il petto e le spalle. La posa è progettata per utilizzare il core per mantenere alta la colonna vertebrale., Le braccia allungano a lungo di lato, ma ti viene ricordato di mantenere le spalle morbide e rilassate e di raggiungere la tua energia fino alla fine della punta delle dita. Al fine di mantenere la colonna vertebrale alta e avere una buona postura forza di base deve essere utilizzato in aggiunta alla forza della parte inferiore del corpo.

Warrior 2 potrebbe sembrare una posa facile all’inizio, ma più in basso affonderai il ginocchio anteriore più sarà impegnativo ma più profondo sarà il tratto che troverai! Assicurati di respirare.,

Usa i link qui sotto per navigare velocemente in questa guida:

• Come fare Warrior 2
• Quali muscoli funziona Warrior 2?
• Vantaggi di Warrior 2
• Quante calorie brucia Warrior 2?
• Altri Esercizi Simili a Warrior 2
• Incorporando Warrior 2 In Vostri Allenamenti

Come Fare Warrior 2

Ecco la procedura per l’esecuzione di Warrior 2:

1) Da una posizione in piedi, passo il piede sinistro sul retro del vostro tappeto e abbassare l’interno del piede, in modo che il piede posteriore è in un angolo.,

2) Piegare il ginocchio destro di 90 gradi e raddrizzare la gamba posteriore.

3) Raggiungere il braccio destro dritto sulla gamba destra e il braccio sinistro dritto sulla gamba sinistra.

4) Rilassare le spalle e respirare delicatamente dentro e fuori. Tenere premuto 30 secondi e passare i lati.

Quali muscoli funziona Warrior 2?

Warrior 2 è una posa yoga in piedi che apre la parte anteriore dei fianchi, dell’inguine e delle spalle. Se si impara a fare warrior 2 si rafforzerà e costruire la resistenza nelle gambe e migliorare la forza di base e la stabilità.,

Vantaggi di Warrior 2

Ci sono molte ragioni per cui dovresti incorporare warrior 2 nei tuoi allenamenti. Qui ci sono solo alcuni:

Si estende e si apre la parte anteriore dei fianchi

Guerriero 2 si estende i muscoli all’inguine e fianchi flessori, aree noti per essere stretto è molte persone. Se si sta seduti tutto il giorno o fare troppo movimento, i flessori dell’anca sembrano ottenere stretto e irritato. Se si impara a fare warrior 2, si impara un grande tratto dell’anca!

Costruisci gambe più forti

Warrior 2 è una posa che rafforza le cosce, i fianchi e il sedere mentre lavora anche gli stabilizzatori., Warrior 2 è un esercizio isometrico, il che significa che la presa ancora. Tuttavia, anche se non ti muovi, puoi sentire i tuoi muscoli impegnarsi e lavorare per diventare più forte. Piegare il ginocchio anteriore in warrior 2 sfida i tuoi quad e glutei. Più a lungo tieni warrior 2, più le tue gambe tremeranno!

Migliora la postura

Warrior 2 promuove anche una buona postura e l’allineamento spinale. Questa posa ti incoraggia ad allineare le spalle direttamente sopra i fianchi e tirare i muscoli del core per una corretta postura., Più tempo trascorri in warrior 2, più pratica ottieni usando una buona postura e più è probabile che tu usi una buona postura nella vita reale.

Quante calorie brucia Warrior 2?

Le persone spesso chiedono quante calorie stanno bruciando nei loro allenamenti. La maggior parte degli esercizi generalmente bruciano circa 100 calorie per ogni 10 minuti che si sta lavorando ad intensità più elevata. Linea di fondo – il più duro si lavora, più calorie si bruciano., I benefici del warrior 2 non si riflettono nella bruciatura calorica, tuttavia, una buona pratica yoga può essere un ottimo modo per includere warrior 2 e bruciare ancora le calorie desiderate. Quindi prendi il tuo yoga!

Altri esercizi simili a Warrior 2

Se ti piace il warrior 2 e i risultati che ottieni da esso, ecco alcuni altri esercizi che potresti voler provare.

Come fare Crescent Lunge

Come fare l’angolo laterale esteso

Come fare Warrior 3

Incorporare Warrior 2 nei tuoi allenamenti

Warrior 2 è una grande posa da praticare in qualsiasi momento da solo., Tuttavia, potresti anche incorporare warrior 2 in altri allenamenti per mescolarli. Ecco alcune idee per farlo accadere.

Usa Warrior 2 in un tratto post-allenamento

Ci vogliono solo alcuni tratti buoni dopo un duro allenamento per farti aprire, liberare i muscoli e prepararti a muoverti di nuovo in futuro. Warrior 2 è una posa perfetta da includere nella tua prossima routine di stretching come questa:

Allungalo! Tenere ciascuno dei seguenti tratti per almeno 30 secondi, ma fino a 60 secondi se è possibile. Continuare a rilassarsi e respirare mentre si tiene.,

Downward Dog-Apri l’intero retro del tuo corpo con la posa del cane verso il basso. Tieni premuto per 60 secondi se puoi.

Crescent Lunge – (anteriore della gamba destra.) Tenere premuto 30 secondi quindi passare a warrior 2.

Guerriero 2- (anteriore gamba destra.) Tenere premuto 30 secondi quindi passare all’angolo laterale esteso

Angolo laterale esteso – (anteriore della gamba destra)

Ripetere tutti questi ma eseguirli con la gamba sinistra davanti.

Lord of Half Fishes-Se è il momento per un piriformis e stiramento esterno dell’anca, questo fa il trucco. Tenere premuto per almeno 30 secondi per lato.

Farfalla Posa – Flessori dell’anca e inguine attenzione!, Stai per essere allungato. Alla grande! Tenere premuto almeno 60 secondi e mantenere una buona postura mentre si respira.

Ponte con espansione del torace-Termina con un tratto per il petto, la parte anteriore delle spalle, i fianchi e tutto il corpo!

Usa Warrior 2 nella tua pratica Yoga

Lo yoga è un allenamento fantastico non solo per la tua flessibilità, ma anche per la tua forza e stabilità complessiva. Incorporando il guerriero 2 nella vostra pratica yoga apre la parte anteriore dei fianchi e rafforza le gambe., breve yoga serie progettato per rafforzare le gambe a casa:

lo Yoga Per la Forza delle Gambe

Gatto-Mucca- (5 ripetizioni per il warm-up)

verso il Basso Cane – Plank – Chaturanga – verso l’Alto Dog – (serie ripetere 5 volte)

Guerriero di 1 Guerriero 2 – Reverse Guerriero – Guerriero 3

verso il Basso Cane – Plank – Chaturanga Rialzo del Cane verso il Basso Cane

Guerriero di 1 a Sinistra – Warrior 2 – Reverse Guerriero – Guerriero 3

verso il Basso Cane – Plank – Chaturanga Rialzo del Cane verso il Basso Cane

Sedia Posa– tenere Premuto per almeno 1 minuto

Aquila Posa – Tenere premuto per almeno 1 minuto per lato

Piccione Posa – tenere Premuto per 30 secondi per lato.,

Posa del bambino-Tenere tutto il tempo che vuoi.

Usa Warrior 2 in una pratica yoga calmante

Lo yoga è noto per migliorare la flessibilità e aggiungere forza, ma è anche noto per liberare lo stress. Tenendo pose e concentrandosi sul respiro è un modo efficace per portare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna verso il basso e consentono di rilassarsi. Prova warrior 2 in questo yoga per calmare la pratica della mente.

Yoga per calmare la mente: la chiave per l’efficacia in questa pratica è quella di tenere ogni posa per almeno 5 respiri lenti e profondi., Inoltre, esercitati a mantenere la tua attenzione focalizzata sul tuo respiro e sul tuo corpo. Fate del vostro meglio per mantenere la vostra mente da vagare di nuovo alla vostra vita frenetica.

Tenere ciascuna delle seguenti pose per almeno 5 respiri lenti, quindi passare direttamente alla posa successiva. Ricorda, questo non è un flusso. Questo è uno yoga lento e gentile.,

child’S POSE

il GATTO POSA

MUCCA POSA

il GATTO POSA

verso il BASSO CANE

CRESCENT AFFONDO a DESTRA

WARRIOR 2 a DESTRA

verso il BASSO CANE

CRESCENT AFFONDO a SINISTRA

WARRIOR 2 a SINISTRA

verso il BASSO CANE

STRADDLE DIVIDE

verso il BASSO CANE

GUERRIERO di 1 a SINISTRA

WARRIOR 2 a SINISTRA

STRADDLE DIVIDE

child’S POSE

Qui ci sono 3 più gli allenamenti che incorporano warrior 2:

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lo Yoga Prenatale Flusso di Allenamento