戦士2は、腰を開き、あなたの足を強化する立ちポーズです。 戦士2の姿勢はまた中心の強さと共によい姿勢および背骨の直線を促進する。 戦士2は腕を伸ばし、また強い肩および腕を促進している間肩を緩め、首を柔らかく保つように励ます。 あなたは全体的な体の強さと柔軟性を探しているなら、戦士2を行う方法を学ぶ必要があります。
戦士のポーズはヨガの定番です。, 最初はヨガのポーズを戦闘機の後に名前を付けるのは奇妙なようですヨギは受動的で平和なものと見なされています。 しかし、これらのポーズは、”精神的な戦士”または自分自身の中の悪と戦っている人を認めることを意図しています。 筋肉がとても疲れているので、足が揺れ始めたときに不快になったり、戦士になったりすると、ポジションを維持するために戦うと考えてください。 戦士2ポーズは、腰を伸ばし、胸と肩を開く間、積極的な方法で強さとパワーを示しています。 姿勢はあなたの脊柱を高い保つのにあなたの中心を使用するように設計されて, 腕は長い側に手を伸ばしますが、肩を柔らかくリラックスさせ、指先の端までエネルギーを届けるように思い出されます。 背の高いあなたの背骨を維持し、良い姿勢を持っているためにコアの強さは、下半身の強さに加えて使用する必要があります。
Warrior2は最初は簡単なポーズのように見えるかもしれませんが、前膝を沈めるほど難しくなりますが、より深いストレッチが見つかります！ 必ず息をしてください。,
以下のリンクを使用して、このガイドをすばやくナビゲートします。
- Warrior2のやり方
- Warrior2はどのような筋肉で動作しますか？
- 戦士2のメリット
- 戦士2はどのように多くのカロリーを燃やすのですか？
- Warrior2に似たその他の練習
- Warrior2をワークアウトに組み込む
Warrior2のやり方
ここでは、Warrior2を実行する手順です：
1）立った姿勢から、左足をマットの後ろにステップし、足の内側を下げて、背中の足が斜めになるようにします。,
2）右膝を90度曲げ、背中の脚をまっすぐにします。
3）右腕を右脚の上にまっすぐに、左腕を左脚の上にまっすぐに到達させる。
4)肩を緩め、そして穏やかに呼吸しなさい。 30秒間保持し、側面を切り替えます。
Warrior2はどのような筋肉で動作しますか？
Warrior2は、腰、鼠径部、肩の前を開く立っているヨガのポーズです。 あなたは戦士2を行う方法を学ぶ場合は、強化し、あなたの足にスタミナを構築し、コアの強さと安定性を向上させます。,
Warrior2のメリット
warrior2をワークアウトに組み込む必要がある理由はたくさんあります。 ここではほんの数です：
ストレッチと腰の前を開きます
戦士2は、あなたの鼠径部と腰屈筋の筋肉を伸ばし、タイトであることが知られている かに座ってすべての日はもっと運動で、股関節るようになタトゥ. あなたは戦士2を行う方法を学ぶ場合は、偉大なヒップストレッチを学びます！
より強い脚を構築
Warrior2は、スタビライザーを働かせながら、太もも、腰、お尻を強化するポーズです。, 戦士2はまだあなたのホールドを意味し、等尺性の運動です。 しかし、動かなくても、筋肉が働いて強くなるのを感じることができます。 戦士2で前膝を曲げることは、あなたの大腿四頭筋と尻の筋肉に挑戦します。 長いあなたは戦士2を保持し、より多くのあなたの足が揺れます！
姿勢を改善します
戦士2はまた、良好な姿勢と脊髄の整列を促進します。 このポーズをそろえてご肩上のお尻を引きお客様の中核の筋肉が適切なのかを調査しました。, あなたが戦士2で過ごすより多くの時間は、あなたが良い姿勢を使用することで得るより多くの練習とあなたが実際の生活の中で良い姿勢を使
Warrior2はどのくらいのカロリーを燃やしますか？
人々はしばしば彼らが彼らのトレーニングで燃えているどのように多くのカロリー ほとんどの練習は一般にあなたが高輝度で働いている100分毎にのための約10カロリーを燃やす。 ボトムライン-難しくあなたが働く、より多くのカロリーを燃やす。, 戦士2の利点はカロリーの焼跡に反映されない、しかし、よいヨガの練習は戦士2を含み、まだ望まれるカロリーを燃やす大きい方法である場合もある。 そうあなたのヨガを得なさい!
Warrior2に似たその他の演習
warrior2とそこから得られる結果が好きなら、試してみたいかもしれないいくつかの演習を次に示します。
三日月突進を行う方法
拡張側角を行う方法
戦士3を行う方法
あなたのトレーニングに戦士2を組み込む
戦士2は、独自にいつでも練習, 但し、またそれらを混合するために他の試しに戦士2を組み込むことができる。 ここにそれを起こらせるある考えはある。
ポストワークアウトストレッチで戦士2を使用してください
それはあなたが開か取得するためにタフなワークアウトの後にいくつかの良いストレッチを取り、あなたの筋肉を解放し、将来的に再び移動するために準備します。 戦士2は、このようなあなたの次のストレッチルーチンに含めるのに最適なポーズです：
それを伸ばす！ 次のストレッチのそれぞれを少なくとも30秒間保持しますが、可能であれば最大60秒間保持します。 握るように緩み、呼吸し続けなさい。,
下向きの犬-下向きの犬のポーズであなたの体の後面全体を開きます。 できれば60秒間保持してください。
クレセントランジ–（右脚フロント。）を30秒押した後、戦士2に移動します。
戦士2–（右脚フロント。）30秒間保持してから、拡張側角度に移動します
拡張側角度–（右脚前）
これらのすべてを繰り返しますが、左脚を前にして行います。
半分の魚の主-梨状筋と外側の股関節のストレッチのための時間であれば、これはトリックを行います。 側面ごとの少なくとも30秒間保持して下さい。
蝶のポーズ-股関節屈筋と鼠径部は注意してください！, あなたは伸ばされようとしています。 ビッグタイム！ 少なくとも60秒を握り、呼吸するようによい姿勢を保って下さい。
胸の拡張を伴うブリッジ–胸、肩の前、腰、体全体のストレッチで仕上げます！
あなたのヨガの練習で戦士2を使用してください
ヨガはあなたの柔軟性のためだけでなく、あなたの全体的な強さと安定性のためだけで あなたのヨガの練習に戦士2を組み込むことはヒップの前部を開き、足を増強する。, 脚の強さのためのヨガ
猫-牛-（ウォームアップのための5回の繰り返し）
下向きの犬-板–Chaturanga–上向きの犬–（シリーズ5回の繰り返し）
戦士1右–戦士2–逆戦士–戦士3
下向きの犬–板–Chaturanga–上向きの犬–下向きの犬
戦士1左–戦士2–逆戦士–戦士3
下向きの犬–板–chaturanga–上向きの犬–下向きの犬
椅子のポーズ–ホールド1分
イーグルのポーズ–ホールド1分側あたり
鳩のポーズ–ホールド30秒側あたり。,
子供のポーズ-あなたが好きな限り保持します。
心を落ち着かせるヨガの練習にWarrior2を使用してください
ヨガは柔軟性を向上させ、強さを加えることで知られていますが、ストレスを解放することでもよく知られています。 ポーズをとって呼吸に集中することは、心拍数と血圧を下げてリラックスできるようにする効果的な方法です。 挑戦士2このヨガの心を落ち着かせた。
心を落ち着かせるためのヨガ：この練習の有効性の鍵は、少なくとも5つのゆっくりと深呼吸のために各ポーズを保持することです。, さらに、あなたの呼吸とあなたの体に焦点を当てたあなたの注意を保つ練習。 なおめでとうございますから放浪お忙しい。
少なくとも5回の遅い呼吸のために次のポーズのそれぞれを保持し、次のポーズに直接移行します。 覚えておいて、これは流れではない。 これはゆっくりとした、優しいヨガです。,
子供のポーズ
猫のポーズ
牛のポーズ
猫のポーズ
下向きの犬
戦士2右
下向きの犬
三日月の突進左
戦士2左
下向きの犬
またがる分割
下向きの犬
戦士1左
戦士2左
またがる分割
子供のポーズ
ここでは3戦士2を組み込むより多くのワークアウトがあります：
背中の痛みを軽減する12のヨガのポーズ
あなたの完璧な朝と夜のヨガルーチン
出生前のヨガの流れのワークアウト
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