Warrior 2 er en stående positur som åpner hofter og ben styrker din. Warrior 2 utgjør også fremmer god holdning og spinal justering sammen med core styrke. Warrior 2 strekker armene ut og oppfordrer deg til å slappe av i skuldre og holde halsen myk, mens også fremme sterke skuldre og armer. Hvis du er ute etter generelle kroppen styrke og fleksibilitet, bør du lære hvordan å gjøre Warrior 2.
The Warrior Utgjør er en stift i yoga., Først det virker merkelig å nevne yoga etter jagerfly siden yogi er sett på som passive og fredelig. Imidlertid, disse utgjør er ment å godta en «åndelig kriger» eller en som kjemper mot den onde inne i oss selv. Tenk på det som du kjemper for å opprettholde en posisjon når det blir ubehagelig eller bli en kriger når beinet begynner å riste fordi muskelen er så sliten. Warrior 2 utgjør viser styrke og makt på en positiv måte, samtidig som strekker seg hofter og åpne brystet og skuldrene. Posituren er designet for å bruke din kjernevirksomhet for å holde ryggraden høy., Armene nå ut for lenge siden, men vi oppfordrar deg til å holde skuldrene myk og avslappet, og for å nå din energi ut til slutt av fingertuppene. For å holde ryggraden høye og har god holdning core styrke, må brukes i tillegg til styrken i den nedre delen av kroppen.
Warrior 2 kan virke som en enkel posere på første, men den nedre du synke inn foran kneet mer utfordrende vil det være, men de dypere strekningen du vil finne! Pass på å puste.,
Bruk linkene nedenfor til å navigere raskt på denne guiden:
- Hvordan Å Gjøre Warrior 2
- Hva Musklene Gjør Warrior 2 Arbeid?
- Fordeler av Warrior 2
- Hvor Mange Kalorier Gjør Warrior 2 Burn?
- Andre Øvelser som Ligner Warrior 2
- Innlemme Warrior 2 I Dine Treningsøkter
Hvordan Å Gjøre Warrior 2
Her er fremgangsmåten for å utføre Warrior 2:
1) Fra en stående posisjon, step venstre fot til baksiden av matten og lavere innsiden av foten, slik at ryggen foten er i en vinkel.,
2) Bøy høyre kne 90 grader og rette ryggen etappe.
3) Nå høyre arm rett over høyre fot og venstre arm rett over venstre ben.
4) Slappe av skuldrene og puste forsiktig inn og ut. Vent 30 sekunder og slå sider.
Hva Musklene Gjør Warrior 2 Arbeid?
Warrior 2 er en stående yoga positur som åpner forsiden av hofte, lyske og skuldre. Hvis du vil lære hvordan du gjør warrior 2 vil du styrke og bygge utholdenhet i bena og forbedre core styrke og stabilitet.,
Fordeler av Warrior 2
Det er mange grunner til at du bør innlemme warrior 2 i treningsøktene dine. Her er noen av dem:
Strekker seg og Åpner Front av Hoftene
Warrior 2 strekker musklene i skrittet og hofter flexors, i områder som er kjent for å være stramt, er mange mennesker. Om du sitte hele dagen eller ikke gjør for mye bevegelse, hip flexors ser ut til å bli tett og irritert. Hvis du vil lære hvordan du gjør warrior 2, kan du lære en god hip strekk!
Bygge Sterkere Ben
Warrior 2 er en positur som styrker dine lår, hofter og rumpe, mens arbeider også din stabilisatorer., Warrior 2 er en isometrisk trening, slik at det holder fortsatt. Imidlertid, selv om du ikke flytter, kan du føle musklene engasjere seg og jobbe for å bli sterkere. Å bøye kne foran i warrior 2 utfordringer quads, og setemuskler. Jo lenger du holder warrior 2, jo mer bena vil riste!
Forbedrer Kroppsholdning
Warrior 2 fremmer også god holdning og spinal justering. Dette utgjør oppfordrer deg til å justere skuldrene rett over hoftene og trekk kjernemuskulaturen i for riktig holdning., Jo mer tid du tilbringer i warrior 2, jo mer praksis du får ved å bruke god holdning og jo mer sannsynlig er det å bruke god holdning i det virkelige liv.
Hvor Mange Kalorier Gjør Warrior 2 Burn?
Folk spør ofte hvor mange kalorier de brenner i deres trening. De fleste øvelsene vil generelt brenne ca 100 kalorier for hver 10 minutter du arbeider på høyere intensitet. Bottom line – jo hardere du jobber, jo mer kalorier du forbrenner., Fordelene av warrior 2 er ikke reflektert i kaloriforbrenningen, men en god yoga praksis kan være en fin måte å inkludere warrior 2 og fortsatt brenne kalorier ønsket. Så får yoga på!
Andre Øvelser som Ligner Warrior 2
Hvis du liker warrior 2, og resultatene du får fra det, her er noen flere øvelser du kanskje ønsker å prøve.
Hvordan Å Gjøre Crescent Lunge
Hvordan Å Gjøre Utvidede Side Vinkel
Hvordan Å Gjøre Warrior 3
Innlemme Warrior 2 I Dine Treningsøkter
Warrior 2 er en flott positur til å praktisere som helst på egen hånd., Men, du kan også innlemme warrior 2 i andre treningsøkter for å blande dem opp. Her er noen ideer til å gjøre det skje.
Bruk Warrior 2 i en Post-Workout Strekke
Det tar bare noen få god strekker seg etter en tøff treningsøkt for å få åpnet opp, slipp dine muskler og forberede deg til å gå igjen i fremtiden. Warrior 2 er en perfekt positur å ta med i dine neste strekning rutine som dette:
Strekk den Ut! Hold hver av de følgende strekninger i minst 30 sekunder, men opptil 60 sekunder hvis du kan. Fortsett å slappe av og puste samtidig som du holder.,
Nedadgående Hund– Åpne opp hele baksiden av kroppen din med nedadgående hund positur. Vent 60 sekunder hvis du kan.
Crescent Lunge – (Høyre ben foran.) Vent 30 sekunder og deretter gå til warrior 2.
Warrior 2 – (Høyre ben foran.) Vent 30 sekunder og deretter gå til utvidet side vinkel
Utvidet Side Vinkel – (Høyre ben foran)
Gjenta alle disse, men gjøre dem med venstre benet foran.
Herren, Halvt Fisk – Hvis det er tid for en piriformis og ytre hip strekningen, denne gjør susen. Vent i minst 30 sekunder per side.
Butterfly Positur– Hip flexors og lyske pass opp!, Du er i ferd med å bli strukket. Big time! Holde minst 60 sekunder, og hold god holdning som du puster inn.
Bro med Bryst Utvidelse– Finish med en strekk for bryst, forside skuldre, hofter og hele kroppen!
Bruk Warrior 2 I Din Yoga Praksis
Yoga er en fantastisk treningsøkt, ikke bare for din fleksibilitet, men også for din hele styrke og stabilitet. Å innlemme warrior 2 til din yoga praksis åpner foran hoftene og styrker beina., kort yoga-serien som er designet for å styrke beina hjemme:
Yoga For benstyrke
Cat-Ku- (5 repetisjoner for warm-up)
Nedadgående Hund – Planke – Chaturanga – Oppover Hund (gjenta serien 5 ganger)
Warrior 1 Midt – Warrior 2 – Revers Kriger – Warrior 3
Nedadgående Hund – Planke – Chaturanga – Oppover Hund Nedadgående Hund
Warrior 1 Venstre – Warrior 2 – Revers Kriger – Warrior 3
Nedadgående Hund – Planke – Chaturanga – Oppover Hund Nedadgående Hund
Stol Positur– Hold 1 minutt
Eagle Positur – Vent 1 minutt per side
Due Positur – Hold på 30 sekunder per side.,
Barn er Positur – Hold så lenge du ønsker.
Bruk Warrior 2 I en rolig Yoga Praksis
Yoga er kjent for å forbedre fleksibilitet og å legge til styrke, men det er også godt kjent for å slippe stress. Holder positurer og fokuserer på pusten din er en effektiv måte å bringe din hjertefrekvens og blodtrykk ned og tillate deg å slappe av. Prøv warrior 2 i denne yoga for å roe sinnet praksis.
Yoga for Å Roe Sinnet: nøkkelen til effektivitet i denne praksisen er å holde hver posere for MINST 5 langsomme, dype åndedrag., I tillegg er praksis å holde oppmerksomheten fokusert på pusten og kroppen din. Gjør ditt beste for å holde tankene dine fra å vandre tilbake til den travle hverdag.
Hold hver av disse utgjør minst 5 langsomme åndedrag, deretter overgang direkte til neste positur. Husk, dette er ikke en flyt. Dette er en langsom, skånsom yoga.,
BARNETS UTGJØRE
KATT UTGJØRE
KU UTGJØRE
KATT UTGJØRE
NEDADGÅENDE HUND
CRESCENT LUNGE HØYRE
WARRIOR 2 HØYRE
NEDADGÅENDE HUND
CRESCENT LUNGE VENSTRE
WARRIOR 2 VENSTRE
NEDADGÅENDE HUND
SKREVE DELER
NEDADGÅENDE HUND
WARRIOR 1 VENSTRE
WARRIOR 2 VENSTRE
SKREVE DELER
BARNETS UTGJØRE
Her er 3 flere treningsøkter som innlemmer warrior 2:
12 Yoga for Å Redusere ryggsmerter
Ditt Perfekte Morgen og Kveld Yoga Rutiner
Prenatal Yoga Flow Trening
Leave a Reply