Cum Să Faci Warrior 2

Warrior 2 este o postură care se deschide solduri si intareste picioarele. Warrior 2 prezintă, de asemenea, promovează postura bună și alinierea coloanei vertebrale, împreună cu puterea de bază. Warrior 2 extinde brațele și vă încurajează să vă relaxați umerii și să păstrați gâtul moale, promovând în același timp umerii și brațele puternice. Dacă sunteți în căutarea pentru puterea generală a corpului și flexibilitate ar trebui să învețe cum să facă Warrior 2.pozițiile războinicului sunt o bază în yoga., La început pare ciudat să numim yoga poses după luptători, deoarece yoghinii sunt văzuți ca pasivi și pașnici. Cu toate acestea, aceste poziții sunt menite să recunoască un „războinic spiritual” sau unul care luptă împotriva răului din interiorul nostru. Gândiți-vă la asta în timp ce luptați pentru a menține o poziție atunci când devine inconfortabil sau deveniți războinic atunci când piciorul începe să se agite, deoarece mușchiul este atât de obosit. Poziția Warrior 2 arată puterea și puterea într-un mod pozitiv, întinzând în același timp șoldurile și deschizând pieptul și umerii. Poziția este concepută pentru a vă folosi miezul pentru a vă menține coloana vertebrală înaltă., Brațele se întind mult în lateral, dar vi se reamintește să vă mențineți umerii moi și relaxați și să vă atingeți energia până la capătul degetelor. Pentru a vă menține coloana vertebrală înaltă și pentru a avea o bună poziție, trebuie utilizată rezistența miezului în plus față de rezistența corpului inferior.Warrior 2 ar putea părea o poză ușoară la început, dar cu cât vă scufundați genunchiul din față, cu atât va fi mai dificil, dar cu atât va fi mai adâncă întinderea pe care o veți găsi! Asigurați-vă că respirați.,

utilizați linkurile de mai jos pentru a naviga rapid în acest ghid:

• cum se face Warrior 2
• ce mușchi funcționează Warrior 2?
• beneficiile Warrior 2
• câte calorii arde Warrior 2?
• Alte Exerciții Similare la Warrior 2
• Încorporează Warrior 2 În Antrenamentele

Cum Să Faci Warrior 2

Aici sunt pașii pentru efectuarea Warrior 2:

1) Dintr-o poziție în picioare, pas piciorul stâng la spate mat și mai mici în jos, astfel încât piciorul din spate este la un unghi.,2) îndoiți genunchiul drept la 90 de grade și îndreptați piciorul din spate.3) atingeți brațul drept peste piciorul drept și brațul stâng peste piciorul stâng.4) relaxați-vă umerii și respirați ușor înăuntru și în afară. Țineți 30 de secunde și comutați laturile.

ce mușchi funcționează Warrior 2?

Warrior 2 este o poziție de yoga în picioare care deschide partea din față a șoldurilor, a inghinalului și a umerilor. Dacă învățați cum să faceți warrior 2, veți întări și construi rezistență în picioare și veți îmbunătăți rezistența și stabilitatea nucleului.,

beneficiile Warrior 2

există multe motive pentru care ar trebui să încorporați warrior 2 în antrenamentele dvs. Iată doar câteva:

întinde și deschide partea din față a șoldurilor

Warrior 2 întinde mușchii din zona inghinală și a șoldurilor flexori, zone cunoscute a fi strânse sunt mulți oameni. Indiferent dacă stați toată ziua sau faceți prea multă mișcare, flexorii șoldului par să se strângă și să fie iritați. Dacă înveți cum să faci warrior 2, înveți o întindere mare de șold!Warrior 2 este o poză care vă întărește coapsele, șoldurile și fundul în timp ce lucrați și stabilizatorii., Warrior 2 este un exercițiu izometric, adică țineți încă. Cu toate acestea, chiar dacă nu vă mișcați, vă puteți simți mușchii angajați și lucrați pentru a deveni mai puternici. Îndoirea genunchiului din față în warrior 2 vă provoacă quad-urile și glutele. Cu cât țineți mai mult warrior 2, cu atât mai mult picioarele dvs. se vor agita!Warrior 2 promovează, de asemenea, o bună postură și alinierea coloanei vertebrale. Această poziție vă încurajează să vă aliniați umerii direct deasupra șoldurilor și să vă trageți mușchii de bază pentru o postură adecvată., Cu cât petreci mai mult timp în warrior 2, cu atât practici mai mult folosind o postură bună și cu atât este mai probabil să folosești o postură bună în viața reală.

câte calorii arde Warrior 2?

oamenii întreabă adesea câte calorii ard în antrenamentele lor. Cele mai multe exerciții vor arde, în general, aproximativ 100 de calorii pentru fiecare 10 minute în care lucrați la o intensitate mai mare. Linia de fund – cu cât lucrați mai greu, cu atât mai multe calorii ardeți., Beneficiile warrior 2 nu se reflectă în arderea caloriilor, cu toate acestea, o bună practică de yoga poate fi o modalitate excelentă de a include warrior 2 și de a arde în continuare caloriile dorite. Așa că pune-ți yoga!alte exerciții similare cu Warrior 2 dacă vă place warrior 2 și rezultatele pe care le obțineți de la acesta, Iată câteva exerciții pe care ați putea dori să le încercați.cum se face unghiul lateral extins

cum se face Warrior 3

încorporarea Warrior 2 în antrenamentele dvs.

Warrior 2 este o poziție excelentă pentru a practica oricând pe cont propriu., Cu toate acestea, puteți încorpora și warrior 2 în alte antrenamente pentru a le amesteca. Iată câteva idei pentru a face acest lucru.

utilizați Warrior 2 într-o întindere Post-antrenament

este nevoie doar de câteva întinderi bune după un antrenament dur pentru a vă deschide, a vă elibera mușchii și a vă pregăti să vă mișcați din nou în viitor. Warrior 2 este o poză perfectă pentru a include în următoarea rutină de întindere ca aceasta:

întinde-o! Țineți fiecare dintre următoarele întinderi timp de cel puțin 30 de secunde, dar până la 60 de secunde dacă puteți. Continuați să vă relaxați și să respirați în timp ce țineți.,câine descendent-deschideți întreaga spate a corpului cu poziția câinelui descendent. Țineți apăsat timp de 60 de secunde dacă puteți.Crescent Lunge – (piciorul drept din față.) Țineți 30 de secunde, apoi treceți la warrior 2.Warrior 2 – (piciorul drept din față.) Țineți 30 de secunde, apoi treceți la unghiul lateral extins

unghiul lateral extins – (piciorul drept față)

repetați toate acestea, dar faceți-le cu piciorul stâng în față.Lord of Half Fishes – dacă este timpul pentru un piriformis și o întindere exterioară a șoldului, acesta face trucul. Țineți cel puțin 30 de secunde pe fiecare parte.

Butterfly Pose – flexori de șold și inghinal feriți-vă!, Ești pe cale să fii întins. Mare de timp! Țineți cel puțin 60 de secunde și păstrați o poziție bună în timp ce respirați.pod cu expansiune în piept-finisați cu o întindere pentru piept, partea din față a umerilor, șoldurilor și întregului corp!

utilizați Warrior 2 în practica Yoga

Yoga este un antrenament fantastic nu numai pentru flexibilitatea dvs., ci și pentru puterea și stabilitatea dvs. generală. Încorporarea warrior 2 în practica yoga deschide partea din față a șoldurilor și întărește picioarele., Cat-vaca- (5 repetari pentru warm-up)

câine în jos – scândură – Chaturanga – câine în sus – (repetați seria de 5 ori)

Warrior 1 dreapta – Warrior 2 – Reverse Warrior – Warrior 3

câine în jos – scândură – Chaturanga – câine în sus –câine în jos

Warrior 1 Stânga – Warrior 2 – Reverse Warrior – Warrior poziția scaunului – țineți 1 minut

poziția vulturului – țineți 1 minut pe fiecare parte

poziția porumbelului – țineți 30 de secunde pe fiecare parte.,poziția copilului-țineți atâta timp cât doriți.

utilizați Warrior 2 într-o practică de yoga calmantă

Yoga este cunoscută pentru îmbunătățirea flexibilității și adăugarea forței, dar este, de asemenea, bine cunoscută pentru eliberarea stresului. Ținerea pozițiilor și concentrarea asupra respirației este o modalitate eficientă de a vă reduce ritmul cardiac și tensiunea arterială și de a vă permite să vă relaxați. Încercați warrior 2 în această yoga pentru a calma practica minții.Yoga pentru a calma mintea: cheia eficacității în această practică este de a ține fiecare poză timp de cel puțin 5 respirații lente și profunde., În plus, practicați-vă să vă concentrați atenția asupra respirației și a corpului. Nu cel mai bun pentru a păstra mintea ta de rătăcire înapoi la viața ta ocupat.țineți fiecare dintre următoarele poziții pentru cel puțin 5 respirații lente, apoi treceți direct la următoarea poziție. Amintiți-vă, acest lucru nu este un flux. Aceasta este o yoga lentă și blândă.,

poziția COPILULUI

CAT REPREZENTA

de VACĂ PREZINTĂ

CAT REPREZENTA

CÂINE în JOS

CRESCENT FANDARE la DREAPTA

WARRIOR 2 DREAPTA

CÂINE în JOS

CRESCENT FANDARE STÂNGA

WARRIOR 2 STÂNGA

CÂINE în JOS

ÎNCĂLECAT DESPARTE

CÂINE în JOS

WARRIOR 1 STÂNGA

WARRIOR 2 STÂNGA

ÎNCĂLECAT DESPARTE

poziția COPILULUI

Aici sunt mai mult de 3 antrenamente care încorporează warrior 2:

12 Yoga Pentru a Reduce Dureri de Spate

Perfect Dimineața și pe Timp de Noapte Rutine de Yoga

Yoga Prenatale Fluxul de Antrenament