- 먹는 한 아보카도 하루와 관련이 있었다 훨씬 낮은 수준의 형태의 LDL,또는 나쁜 콜레스테롤,과체중이나 비만 성인,연구의 저널에 발표한 영양을 발견했다.
- 아보카도는 또한 심장 건강과 관련된 항산화 물질 인 루테인 수치를 68%이상 향상 시켰습니다.
- 하나의 아보카도는 매일 필요한식이 섬유와 싸우는 심장병의 약 절반을 제공합니다.,
경우 아보카도 연인,당신은 이미 사용하여 추가 지불을 위해 추가의 덩어리 나도 타아. 글쎄,이제 당신은 그것을 당신의 심장 건강에 대한 투자라고 생각할 수 있습니다.
연구에서 저널에 발표된 영양,Penn State 연구자들은 먹는 것 중 하나 아보카도는 일을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 당신의 레벨의”나쁜 콜레스테롤이다.,”
이 경우에,나쁜 콜레스테롤을 말하는 산화되는 저밀도지질단백질(LDL)뿐만 아니라,작은 고밀도 LDL 입자의 크게 위험을 높이고 죽상 동맥 경화증의 또는 플라크 형성 동맥 내부에 올리는 위험에 대한 심장 마비와 뇌졸중.
연구원은 21 세에서 70 세 사이의 과체중 또는 비만 성인 45 명을 모집하여 2 주 동안 전형적인 미국 식단을 따르도록했습니다. 그런 다음 다음 15 주 동안 자원 봉사자들은 콜레스테롤을 낮추기 위해 고안된 3 가지식이 요법을 통해 무작위로 회전했습니다.,iv>
오주,참가자들이 먹었거나 낮은 지방 다이어트,구성의 24%를 지방(7%포화지방에,11%는 불포화 지방,그리고 6 퍼센트는 불포화 지방질),59%탄수화물,그리고 16%단백질,적당한 지방 다이어트의 구성 34%지방(6%포화지방을 17%에 불포화 지방질 및 9%가 불포화 지방질),는 49 퍼센트로 탄수화물,그리고 16%단백질 또는 적당한 뚱뚱한 아보카도,다이어트 는 포함되는 동일한 비율의 다량 영양소와 건강한 지방이지만,통합되는 하나의 신선한 아보카도 기본으로 뚱뚱한 소스입니다.,
아보카도 다이어트는 전반적으로 가장 잘 작동했습니다. 후에 다섯 개의 주의를 먹고 부드러운 녹색 과일 매일 참가자 했다 훨씬 낮은 수준의 산화 LDL 콜레스테롤(수 있는 수동적인 반응을)이상을 연구하기 전에 시작을 완료한 후에 낮은-기타 적당한 건강한 지방 다이어트입니다. 그들은 그 수준을 9%낮추었습니다.
“에 대해 생각할 때 나쁜 콜레스테롤,그것은 패키지로 제공됩 LDL 입자 크기에 따라”크리스-Etherton 릴리스에서 말했다., “모든 LDL 은 나쁘지만 작고 밀도가 높은 LDL 은 특히 나쁘다. 핵심 발견은 아보카도 식단에있는 사람들이 산화 된 LDL 입자가 적다는 것이 었습니다.”
자원봉사자들은 또한 증가는 그들의 수준의 루테인—산화 방지제는 연결되었 위험이 낮은 심장 마비와 뇌졸중의 의 68%이상 후보카도 다이어트입니다. 루테인은 ldl 이 산화되지 않도록 보호 할 수 있다고 Kris-Etherton 은 릴리스에서 말했다.Kris-Etherton 은”많은 연구가 암과 심장병과 같은 상태의 기초가되는 산화를 가리킨다”고 말했다., “우리가 알고 있는 경우 LDL 입자 산화되어,시작하는 연쇄 반응을 촉진할 수 있는 동맥경화,이는 건축의 플라크에서 동맥 벽입니다. 산화는 좋지 않으므로 먹는 음식을 통해 몸을 보호 할 수 있다면 매우 유익 할 수 있습니다.”
2015 년에는 동일한 팀에 연구원의 게시한 연구에서는 저널의 미국 심장협회는 것을 보여주는 어른 아보카도 먹고 일할 수 있었을 낮추는 그들의 전반적인 LDL 콜레스테롤 수치에 의해 13.,저지방식이 요법을 섭취 한 사람들보다 거의 두 배나 많은 5 점,단지 7 점 수준을 낮추었습니다.
전체 공개에서,이 두 연구는 모두 Haas Avocado Board 의 보조금으로 지원되었습니다. 그러나,있었다는 충분한 양의 독립적인 연구에서는 모든 심장 건강에 좋은 구성 요소는 다음과 같 섬유,불포화 지방 및 미량 영양소처럼 칼륨,마그네슘—에서 발견되는 아보카도,도움이 될 수 있는지 회의에 베이 등이 있습니다.,
단일 아보카도 제공합 13 섬유의 그램—반의 25 30 그램 하루 추천으로 미국 심장협회입니다. 더 먹고 식이섬유는 입증된 방법을 향상 혈중 콜레스테롤 수 및 위험을 줄일의 심장병,뇌졸중,그리고 당뇨병입니다.
중 하나 아보카도 또한 제공합 975 밀리그램(에 대한 타의 추천 금액),칼륨의 전해질의에 필수적인 중심 기능입니다., 낮은 칼륨 수치는 고혈압,심장병 및 뇌졸중과 관련이 있습니다.
마지막으로,건강한 규정식 지방처럼,단일불포화지방산(MUFAs)에서 발견 아보카도,유지할 수 있습니다 당신은 느낌이 가득,관리,혈당 및 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 수준을 유지하면서 좋은 고밀도지질단백질(HDL)콜레스테롤 수치이다.
그 모두는 사람들의 콜레스테롤 프로파일이 하루에 아보카도를 먹음으로써 개선된다는 최근의 연구 결과를 뒷받침합니다.,결과적으로 사람들은 통밀 토스트 또는 채소 딥과 같이 건강한 방법으로 아보카도를 식단에 첨가하는 것을 고려해야합니다.”Kris-Etherton 은 릴리스에서 말했다.
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