- Syö yksi avokado päivässä oli yhteydessä merkittävästi alhaisempi tyyppisiä LDL tai huono kolesteroli, ylipainoisia tai lihavia aikuisia, tutkimus julkaistiin Journal of Nutrition todettu.
- avokado paransi myös luteiinia, sydänterveyteen liittyvää antioksidanttia, yli 68 prosenttia.
- Yksi avokado tuottaa noin puolet sydän-tauti taistelevat ravintokuitua tarvitset joka päivä.,
Jos olet avokado rakastaja, olet jo tottunut maksamaan ylimääräistä lisää, että loraus guac teidän burrito. Nyt sitä voi pitää sijoituksena sydänterveyteen.
Journal of Nutrition-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Penn Staten tutkijat havaitsivat, että yhden avokadon syöminen päivässä voi auttaa parantamaan ”huonon kolesterolin määrää.,”
tässä tapauksessa, huono kolesteroli viittaa hapettunut ldl-(LDL) sekä pieniä, tiheitä LDL-hiukkasia, jotka molemmat merkittävästi nostaa riskiä ateroskleroosin, tai plakin kertyminen sisällä verisuonia, joka nostaa riskiä sydänkohtaus ja aivohalvaus.
tutkijat värväsivät 45 ylipainoista tai lihavaa aikuista, 21-70-vuotiaita, ja saivat heidät noudattamaan tyypillistä amerikkalaista ruokavaliota kahden viikon ajan. Sitten seuraavat 15 viikkoa, vapaaehtoiset satunnaisesti pyöri läpi kolme ruokavaliota, joiden tarkoituksena on auttaa alentamaan kolesterolia.,iv>
viisi viikkoa, osallistujat söivät joko vähärasvaista ruokavaliota, joka koostuu 24 prosenttia rasvaa (7 prosenttia tyydyttynyttä rasvaa, 11% tyydyttymättömiä rasvoja, ja 6 prosenttia monityydyttymättömiä rasvoja), 59% hiilihydraatteja, ja 16 prosenttia proteiinia; maltillinen rasvaa ruokavalioon, joka koostui 34 prosenttia rasvaa (6 prosenttia tyydyttynyttä rasvaa, 17% tyydyttymättömiä rasvoja, ja 9 prosenttia monityydyttymättömiä rasvoja), 49 prosenttia hiilihydraatteja, ja 16 prosenttia proteiinia, tai kohtalainen rasvaa avokado ruokavalio, johon sisältyi sama prosenttiosuus makro-ja terveellisiä rasvoja, mutta ne on sisällytetty yksi tuore avokado ensisijainen rasvan lähde.,
avokadodieetti toimi kaiken kaikkiaan parhaiten. Viiden viikon jälkeen syödä sileä vihreä hedelmä joka päivä, osallistujia oli huomattavasti alhaisempi hapettunut LDL-kolesteroli (joka voi laukaista tulehduksellinen vastauksia), kuin ennen tutkimuksen aloittamista tai valmistumisen jälkeen matala – ja muut kohtalainen terveellistä rasvaa ruokavalion. Ne laskivat niitä 9 prosenttia.
”Kun ajattelee huono kolesteroli, se tulee pakattu LDL-hiukkasia, jotka vaihtelevat kooltaan,” Kris-Etherton sanoi julkaisu., ”Kaikki LDL on huono, mutta pieni, tiheä LDL on erityisen huono. Keskeinen havainto oli, että avokadodieetin ihmisillä oli vähemmän hapettuneita LDL-hiukkasia.”
vapaaehtoisten kasvoi myös niiden tasoa luteiinia—antioksidantti, joka on yhdistetty pienempi riski sydänkohtaus ja aivohalvaus—yli 68 prosenttia, kun avokado ruokavalio. Myös luteiinia voidaan suojella LDL tulemasta hapettunut, Kris-Etherton sanoi julkaisu.
”paljon tutkimusta pistettä hapettumista on perusta ehtoja, kuten syöpä ja sydänsairaudet,” Kris-Etherton sanoi., ”Me tiedämme, että kun LDL-hiukkaset hapettuvat, joka aloittaa ketjureaktion, joka voi edistää ateroskleroosin, joka on kertyminen plakin valtimoiden seinään. Hapettuminen ei ole hyvä asia, joten jos voit auttaa suojaamaan kehoa syömiesi elintarvikkeiden kautta, se voi olla erittäin hyödyllistä.”
Vuonna 2015, sama tutkijaryhmä julkaisi tutkimuksen Journal of American Heart Association osoittaa, että aikuiset syö avokado päivässä pystyivät alentaa yleistä LDL-kolesterolia 13.,5 pistettä, lähes kaksi kertaa enemmän kuin vähärasvaisen ruokavalion nauttineet, jotka laskivat tasoaan vain 7 pistettä.
näistä tutkimuksista ilmoitettiin kokonaisuudessaan Haas-Avokadolautakunnan avustuksella. Kuitenkin, on ollut runsasta riippumaton tutkimus kaikki sydän terveellistä osia—kuten kuitua, tyydyttymättömiä rasvoja, ja hivenaineita, kuten kaliumia ja magnesiumia, jotka löytyvät avokado, joka voi auttaa pitämään epäilykset loitolla.,
yksi avokado tarjoaa 13 grammaa kuitua—puolet 25-30 grammaa päivässä suosittelema American Heart Association. Syö enemmän ravintokuitua on todistettu tapa parantaa veren kolesterolitasoa ja vähentää sydänsairauksien, aivohalvauksen ja diabeteksen riskiä.
Yksi avokado tarjoaa myös 975 milligrammaa (noin kolmasosa päivittäinen suositeltu määrä) kalium -, elektrolyytti, joka on välttämätöntä normaalille sydämen toimintaa., Alhainen kaliumpitoisuus on yhdistetty korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen.
Lopulta, terveellistä rasvaa, kuten tyydyttymättömiä rasvahappoja (Rahoitustilinpitoa) löytyy avokadot, voi auttaa pitämään sinua tunnetta täynnä, hallita veren sokeria, ja vähentää huonoa kolesterolia säilyttäen hyvä high-density-lipoproteiinien (HDL) kolesterolia.
Kaikki, joka tukee nämä viimeaikaiset havainnot siitä, että ihmiset on kolesteroli profiileja, parantaa syömällä avokado päivässä.,
”siksi ihmisten tulisi harkita avokadojen lisäämistä ruokavalioonsa terveellisellä tavalla, kuten täysjyväpaahtoleivän päälle tai vegedipiksi. Kris-Etherton sanoi tiedotteessa.
Leave a Reply