- å Spise en avocado en dag var assosiert med signifikant lavere nivåer av typer av LDL, eller dårlig kolesterol, i overvektig eller obese voksne, en studie publisert i Journal of Nutrition funnet.
- Avokado også høyere nivåer av lutein en antioksidant som er forbundet med hjerte helse, med mer enn 68 prosent.
- En avokado leverer om lag halvparten av hjerte-og karsykdommer kjemper kostfiber du trenger hver dag.,
Hvis du er en elsker avokado, du er allerede brukt til å betale ekstra for å legge til at porsjon guac til burrito. Vel, nå kan du anse det som en investering i ditt hjerte helse.
I en studie publisert i Journal of Nutrition, Penn State forskere funnet ut at å spise en avocado en dag kan hjelpe deg med å forbedre dine nivåer av «dårlig kolesterol.,»
I dette tilfellet, dårlig kolesterol refererer til oksidert low-density lipoprotein (LDL) så vel som små, tette LDL-partikler, som begge er i betydelig grad øke risikoen for atherosclerosis, eller oppbygging av plakk på innsiden din arterier som øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
Forskere rekruttert 45 overvektig eller obese voksne, 21 70 år, og hadde dem til å følge en typisk Amerikansk kosthold for to uker. Så for de neste 15 uker, de frivillige tilfeldig rotert gjennom tre dietter designet for å hjelpe lavere kolesterol.,iv – >
For fem uker, deltakerne spiste enten en lavere-fett diett, som består av 24 prosent fett (7 prosent mettet fett, 11 prosent enumettet fett, og 6 prosent flerumettet fett), 59 prosent karbohydrater, og 16 prosent protein, moderat fett diett som bestod av 34 prosent fett (6 prosent mettet fett, 17% enumettet fett, og 9 prosent flerumettet fett), 49 prosent karbohydrater, og 16 prosent protein, eller en moderat fett avokado kosthold, som inkluderte den samme andelen av macronutrients og sunt fett, men er innarbeidet en fersk avokado som en primær fett kilde.,
avokado kosthold som fungerte best totalt sett. Etter fem uker på å spise den glatt grønn frukt hver dag, deltakerne hadde signifikant lavere nivåer av oksidert LDL-kolesterol (som kan utløse inflammatorisk respons) enn før studien startet, eller etter at du har fullført lav – og andre moderat sunt fett dietter. De senket disse nivåene med 9 prosent.
«Når du tenker på det dårlige kolesterolet, det kommer pakket i LDL-partikler, som varierer i størrelse,» Kris-Etherton sa i utgivelsen., «Alle LDL er dårlig, men små, tette LDL er spesielt dårlig. Et hovedfunn var at folk på avokado kosthold hadde færre oksidert LDL-partikler.»
De frivillige også økte nivåer av lutein en antioksidant som har vært knyttet til lavere risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag—med mer enn 68 prosent etter avokado kosthold. Den lutein kan være å beskytte LDL fra å bli oksidert, Kris-Etherton sa i utgivelsen.
«mye forskning peker til oksidasjon være grunnlag for tilstander som kreft og hjerte-og karsykdommer,» Kris-Etherton sa., «Vi vet at når LDL-partikler bli oksidert, som starter en kjedereaksjon som kan fremme atherosclerosis, som er oppbygging av plakk i blodåreveggen. Oksidasjon er ikke bra, så hvis du kan hjelpe til med å beskytte kroppen gjennom maten du spiser, som kan være svært gunstig.»
I 2015, samme team av forskere publisert en studie i Journal of the American Heart Association viser at voksne å spise en avocado en dag var i stand til å redusere sine samlede LDL kolesterol nivåer av 13.,5 poeng, nesten dobbelt så mye som de som spiste en lav-fett diett, som senket sine nivåer bare 7 poeng.
I full åpenhet, begge av disse studiene ble støttet av midler fra Haas Avokado Styret. Men det har vært rikelig mengder uavhengig forskning på alle hjerte-sunn komponenter—som fiber, enumettet fett, og mikronæringsstoffer som kalium og magnesium—som finnes i avokado, som kan bidra til å holde skepsis i sjakk.,
En enkel avokado leverer 13 gram fiber—halvparten av 25 til 30 gram om dagen er anbefalt av American Heart Association. Å spise mer fiber er en velprøvd måte å forbedre kolesterolnivået i blodet og redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer, slag og diabetes.
En avokado leverer også 975 milligram (om lag en tredjedel av det daglige anbefalte mengden) av kalium, som en elektrolytt, det er avgjørende for riktig hjerte funksjon., Lav kalium har vært knyttet til høyt blodtrykk, hjertesykdom og slag.
til Slutt, sunt fett, som enumettede fettsyrer (MUFAs) finnes i avokado, kan bidra til å holde deg følelsen av å være full, administrere blodsukker, og redusere dårlig kolesterol nivåer samtidig opprettholde dine gode high-density lipoprotein (HDL) kolesterol nivåer.
Alle som støtter disse siste funnene at folk er kolesterol profiler blir bedre ved å spise en avocado en dag.,
«Derfor, folk bør vurdere å legge avokado til kostholdet på en sunn måte, som på hel-hvete toast eller som en veggie dukkert.»Kris-Etherton sa i utgivelsen.
Leave a Reply