- アボカドはまた、心臓の健康に関連する抗酸化物質であるルテインのレベルを68％以上改善しました。
- 一つのアボカドは、あなたが毎日必要とする心臓病と戦う食物繊維の約半分を提供します。,
あなたはアボカドの恋人であれば、あなたはすでにあなたのブリトーにguacのそのドロップを追加するための余分 それではだと考えていただきで心の健康。
栄養学のジャーナルに掲載された研究では、ペンシルベニア州の研究者は、一日一つのアボカドを食べることは、”悪玉コレステロールのあなたのレベル,”
この場合、悪いコレステロールは酸化された低密度の脂蛋白質(LDL)、また小さく、密なLDLの粒子を示します、かなりアテローム性動脈硬化のあなたの危険、または心臓発作および打撃のためのあなたの危険を上げるあなたの動脈の中のプラークの蓄積を上げます。
研究者は45歳の太りすぎまたは肥満の成人、21歳から70歳を募集し、彼らは二週間のための典型的なアメリカの食事に従っていました。 そのための15週間のボランティアのランダム回転を通じて、三食を低コレステロール.,24%の脂肪（飽和脂肪7%、一価不飽和脂肪11%、多価不飽和脂肪6%）、59%の炭水化物、16%のタンパク質、34%の脂肪（飽和脂肪6%、一価不飽和脂肪17%、多価不飽和脂肪9%）、49%の炭水化物、16%のタンパク質からなる低脂肪食、または多量栄養素と健康な脂肪の同じ割合を含む中脂肪アボカド食を食べた。第一次脂肪質の源として新しいアボカド。,
アボカドダイエットは、全体的に最高の働きました。 参加者は、研究開始前または低および他の中等度の健康な脂肪食を完了した後よりも、酸化LDLコレステロール（炎症反応を引き起こす可能性がある）の 彼らはそれらのレベルを9％下げました。
“悪玉コレステロールについて考えると、それはサイズが異なるLDL粒子にパッケージ化されています”とKris-Ethertonはリリースで述べています。, “すべてのLDLは悪いですが、小さくて高密度のLDLは特に悪いです。 重要な発見は、アボカドダイエットの人々が酸化LDL粒子が少ないことでした。”
ボランティアはまた、心臓発作や脳卒中のリスクが低いことに関連している抗酸化物質であるルテインのレベルをアボカドダイエット後に68％以上増加させました。 ルテインはLDLを酸化から保護している可能性がある、とKris-Ethertonはリリースで述べている。
“酸化が癌や心臓病のような状態の基礎であることを多くの研究が指摘している”とKris-Etherton氏は語った。, “我々は、LDL粒子が酸化されると、動脈壁のプラークの蓄積であるアテローム性動脈硬化症を促進することができる連鎖反応を開始することを知っています。 酸化はよくない、従ってあなたが食べる食糧を通してボディの保護を助けることができれば、それは非常に有利であることができる。”
2015では、研究者の同じチームは、アメリカ心臓協会のジャーナルでの研究を発表し、一日アボカドを食べる大人が13によって彼らの全体的なLDLコレステロールレベルを下げることができたことを示しています。,5ポイント、彼らのレベルをちょうど7ポイント下げた低脂肪の食事療法を消費した人ほぼ倍。
完全な開示では、これらの研究の両方は、ハースアボカド理事会からの助成金によってサポートされていました。 しかし、アボカドに含まれている繊維、一価不飽和脂肪、カリウムやマグネシウムのような微量栄養素など、すべての心臓健康成分に関する十分な量の独立した研究が行われており、懐疑的な姿勢を保つのに役立ちます。,
単一のアボカドは、繊維の13グラムを提供します—アメリカ心臓協会によって推奨される25-30グラムの半分の日。 より多くの食物繊維を食べることは、血中コレステロール値を改善し、心臓病、脳卒中、糖尿病のリスクを軽減する実証済みの方法です。
一つのアボカドはまた、カリウム、適切な心臓機能のために不可欠な電解質の975ミリグラム（毎日の推奨量の約三分の一）を提供します。, 低いカリウムのレベルは高血圧、心臓病および打撃にリンクされました。
最後に、アボカドに含まれる一価不飽和脂肪酸（MUFAs）のような健康な食事脂肪は、あなたの良い高密度リポタンパク質（HDL）コレステロールレベルを維持しながら、あなたがいっぱいに感じ続け、血糖値を管理し、悪いコレステロールレベルを減らすのを助けることができます。
すべてを支えるこれらの近年の研究から人々のコレステロールプロファイルの改善による食事にアボカドです。,
“その結果、人々は全粒小麦のトーストや野菜のディップのように、健康的な方法で食事にアボカドを加えることを検討する必要があります。”クリス-Ethertonはリリースで述べています。
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