공유
우리 모두 알고 앉아 너무 많은 것은 우리의 건강에 나쁘지만,얼마나 많은 시간 동안 우리가 보내고 앉아 있는가? 최근의 한 연구에 따르면 우리 중 많은 사람들에게 대답은 우리가해야 할 것 이상입니다.
이 연구는 전국 조사에 참여한 5,923 명의 성인에 대한 데이터를 살펴 보았습니다.,
“수치는 꽤 비틀 거렸다.”라고 연구에 참여하지 않은 가정 의학 의사 인 Donald Ford,MD 는 말한다. “4 명 중 1 명은 하루에 8 시간 이상 앉아 있습니다. 10 명 중 4 명은 물리적으로 비활성 상태입니다. 그리고 10 명 중 1 명은 둘 다—그들은 8 시간 이상 앉아서 육체적으로 활동하지 않습니다.”
가까이 보면서 우리의 부진
연구의 비율이 가장 높은 성인은 보고 앉아 어딘가에 시간이지만,또한 그들이 비활성화됩니다.,
가장 작은 사람의 백분율(3%미만)는 말했다 그들보다 적은 네 시간이 하루고 있어 충분한 운동에 있다는 사실을 확인하게 됩니다. (얼마나 충분합니까? 즉,주당 중등도에서 강렬한 운동의 최소 150~300 분으로 정의됩니다.)
왜 활동이 위험하(+팁을 더 활성)
높은 금액의 앉아 있는 행동고는 낮은 수준의 신체 활동에 연결되어있는 증가는 죽음 위험뿐만 아니라,여러 만성 질환입니다.
앉아있는 일을하는 사람들이 많이 있습니다., 하루 종일 컴퓨터 화면 앞이나 전화기에 앉아있을 수도 있습니다. 그러나 포드 박사는 그렇지 않으면 육체적으로 활동할 수있는 방법을 찾는 것이 중요하다고 말합니다.
작업 일 동안 작은 휴식 시간에 얻을 수있는 방법을 찾습니다. 모든 종류의 기회가 있습니다-당신은 단지 그들을 찾아야합니다.예를 들어 직장에서 긴 복도가있는 경우 조금 더 위아래로 걸을 계획을 세우라고 제안합니다. 또는 건물에서 더 멀리 주차하고 계단에 찬성하여 엘리베이터를 건너 뜁니다.,”직장에서 안전하고 보호 된 보행 공간을 갖고 싶습니다.”포드 박사는 말합니다. “없는 경우에 그것은,당신은 그것을 물어 직원으로…이 있는 경우 다섯 분 휴식 또는 반 시간 점심 식사,당신은 당신의 일부를 취할 수 있는 시간이 될 수 있습니다 활성화됩니다.포드 박사는 사람들이 직장에서 하루 종일 앉아서 집에 가서 운동을하지 않을 때 실제 위험이 있다고 지적합니다.한 번에 몇 개만 얻는다면 때로는 단계를 추가하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 박사, Ford 말한다 당신은 정말 노력을 확실하게 당신의 마음까지를 보시려면 긍정적 효과에서 당신의 건강이다.
연구의 완전한 결과는 JAMA 에서 찾을 수있다.
공유
운동 앉아있는 라이프 스타일 앉아
Leave a Reply