Du Sitter For Mye (Ingen Stor Overraskelse) – Men Her er Hvordan du kan Snike i Flere Trinn!

Int

Vi vet alle at du sitter for mye er dårlig for helsen vår, men akkurat hvor mange timer bruker vi sitter hver dag? En fersk undersøkelse sier svaret, for mange av oss, er mer enn vi burde.

studien så på data på 5,923 voksne som deltok i en nasjonal undersøkelse.,

«tallene var ganske overveldende, sier familie medisin lege Donald Ford, MD, som ikke tar del i studien. «Én av fire personer sitte mer enn åtte timer om dagen. Fire av ti er fysisk inaktive. Og én av 10 er både — de sitte i mer enn åtte timer, og de er fysisk inaktive.»

En nærmere titt på våre treghet

Forskere funnet ut at den høyeste andelen av voksne rapportert å sitte et sted mellom seks og åtte timer om dagen, men sa også at de var inaktive.,

Den minste andelen av mennesker (mindre enn 3%) sa at de satt mindre enn fire timer per dag, og fått tilstrekkelig trening hele uken. (Hvor mye er nok? Det er definert som minst 150 til 300 minutter med moderat til intens trening per uke.)

Hvorfor inaktivitet er så farlig (+ tips for å være mer aktiv)

Høye mengder av stillesittende atferd og lave nivåer av fysisk aktivitet har vært knyttet til økt død risiko, samt flere kroniske sykdommer.

Det er nok av folk som jobber stillesittende jobber., Du kan sitte foran en dataskjerm, eller en telefonen hele dagen. Men Dr. Ford sier at det er viktig å finne måter å være fysisk aktiv på annen måte.

Se etter måter å få i små pauser i løpet av arbeidsdagen. Det er alle slags muligheter — du må bare se etter dem.

For eksempel, hvis du har en lang gangen på jobb, må du planer om å gå opp og ned litt mer, foreslår han. Eller park videre fra bygningen, og hoppe heis i favør av trappen.,

«Du ønsker å ha en trygg, beskyttet gå plass på jobb,» sier Dr. Ford. «Hvis de ikke har det, bør du be om det som ansatt … Hvis du har en fem minutters pause eller en halv time lunsj, kan du ta litt av gangen og du kan bli aktiv.»

Dr. Ford påpeker at den virkelige faren er når folk sitter hele dagen på jobb, og så gå hjem og ikke trener.

Og noen ganger bare legge opp trinnene er ikke nok, hvis du bare får et par på en gang. Dr., Ford sier at du virkelig er nødt til å legge innsats i å sørge for at du får ditt hjerte til deg hvis du ønsker å se de positive effekter på helsen din.

Komplette resultater av studien kan bli funnet i JAMA.

Int

trening stillesittende livsstil sitter