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座りすぎは健康に悪いことを知っていますが、毎日何時間座って過ごしていますか？ 最近の研究では、答えは、私たちの多くにとって、私たちが必要以上のものであると言います。
この研究では、全国調査に参加した5,923人の成人のデータを調べました。,
“数字はかなり驚異的でした”と、この研究に参加しなかった家庭医の医師Donald Ford、MDは言います。 “四人の一つは、一日八時間以上に座っています。 フォー-イン-テンは物理的に不活性である。 そして、10の一つは両方です—彼らは八時間以上に座って、彼らは物理的に非アクティブです。”
私たちの低迷を詳しく見て
研究者は、成人の最も高い割合が六から八時間の間のどこかに座って報告したことがわかりましたが、また、彼らは非,
人々の最も小さい割合（3％未満）は、彼らが一日あたり四時間未満に座って、週を通して十分な運動を得たと述べました。 （どのくらいで十分ですか？ それは週に激しい運動に中moderateの少なくとも150-300分として定義されています。)
なぜ非アクティブがとても危険であるのか(+よりアクティブになるためのヒント)
大量の座りがちな行動と低レベルの身体活動は、死亡リスクの増加、およびいくつかの慢性疾患に関連している。
座りがちな仕事をしている人がたくさんいます。, あなたは一日中、コンピュータの画面の前や電話に座っているかもしれません。 このフォードその要因を究明するのに重要である本学が責を負うものではあり体を動かします。
仕事の日に小さな休憩を取る方法を探してください。 機会のすべての種類があります—あなただけのそれらを探す必要があります。
たとえば、職場で長い廊下がある場合は、もう少し歩いたり歩いたりする計画を立てると、彼は示唆しています。 または建物からさらに駐車し、階段を優先してエレベーターをスキップします。,
“あなたは職場で安全で保護された歩行スペースを持ちたい”とフォード博士は言います。 “彼らがそれを持っていなければ、あなたは従業員としてそれを求めるべきです…五分の休憩や半時間の昼食があれば、その時間のいくつかを取ることができ、あなたはアクティブになることができます。”
フォード博士は、本当の危険は、人々が仕事で一日中座ってから家に帰って運動しないときであると指摘しています。
そして、一度にいくつかしか取得していない場合は、ステップを追加するだけでは十分ではないことがあります。 ドクター, フォードはあなたの健康に対する肯定的な効果を見たいと思えばあなたの中心を得ていることを確かめるために実際に努力を置かなければならな
研究の完全な結果はJAMAで見つけることができます。
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- エクササイズ座りがちなライフスタイル座って
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