du sidder for meget – ingen stor overraskelse) – men her er hvordan at snige i flere trin!

Share

Vi ved alle, at det at sidde for meget er dårligt for vores helbred, men hvor mange timer bruger vi på at sidde hver dag? En nylig undersøgelse siger svaret, for mange af os, er mere end vi burde.

undersøgelsen undersøgte data om 5.923 voksne, der deltog i en national undersøgelse.,

“tallene var temmelig svimlende,” siger familiemedicinsk læge Donald Ford, MD, som ikke deltog i undersøgelsen. “En ud af fire mennesker sidder mere end otte timer om dagen. Fire ud af ti er fysisk inaktive. Og en ud af 10 er begge-de sidder i mere end otte timer, og de er fysisk inaktive.”

et nærmere kig på vores træghed

forskere fandt, at den højeste procentdel af voksne rapporterede at sidde et sted mellem seks og otte timer om dagen, men sagde også, at de var inaktive.,

Den mindste procentdel af mennesker (mindre end 3%) sagde, at de sad mindre end fire timer om dagen og fik tilstrækkelig motion hele ugen. (Hvor meget er tilstrækkeligt? Det er defineret som mindst 150 til 300 minutter af moderat til intens motion om ugen.)

hvorfor inaktivitet er så farlig (+ tip til at være mere aktiv)

høje mængder stillesiddende adfærd og lave niveauer af fysisk aktivitet er blevet knyttet til øget dødsrisiko samt flere kroniske sygdomme.

Der er masser af mennesker, der arbejder stillesiddende job., Du kan sidde foran en computerskærm eller på en telefon hele dagen. Men Dr. Ford siger, at det er vigtigt at finde måder at være fysisk aktiv ellers.

se efter måder at komme i små pauser i løbet af arbejdsdagen. Der er alle mulige muligheder — du skal bare kigge efter dem.

For eksempel, hvis du har en lang gang på arbejde, gør planer om at gå op og ned lidt mere, foreslår han. Eller parkere længere væk fra bygningen, og springe elevatoren til fordel for trappen.,

“du vil have et sikkert, beskyttet gangrum på arbejdspladsen,” siger Dr. Ford. “Hvis de ikke har det, skal du bede om det som medarbejder … hvis du har en fem minutters pause eller en halv times frokost, kan du tage noget af den tid, og du kan blive aktiv.”

Dr. Ford påpeger, at den reelle fare er, når folk sidder hele dagen på arbejde og derefter går hjem og ikke træner.

og nogle gange er det ikke nok at tilføje trin, hvis du kun får et par ad gangen. Dr., Ford siger, at du virkelig er nødt til at gøre en indsats for at sikre dig, at du får dit hjerte op, hvis du vil se de positive effekter på dit helbred.

Komplette resultater af undersøgelsen kan findes i JAMA.

del

udøve stillesiddende livsstil siddende