túl sokat ülsz (nem nagy meglepetés) – de itt van, hogyan lehet több lépésben besurranni!

Megosztás

mindannyian tudjuk, hogy a túl sok ülés káros az egészségünkre, de csak hány órát töltünk minden nap ülve? Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a válasz, sokunk számára, több, mint kellene.

a vizsgálat 5923 olyan felnőtt adatait vizsgálta, akik részt vettek egy nemzeti felmérésben.,

“a számok elég megdöbbentőek voltak” – mondja Donald Ford, az MD családorvosa, aki nem vett részt a tanulmányban. “Minden negyedik ember naponta több mint nyolc órát ül. Tízből négy fizikailag inaktív. 10 — ből egy pedig mindkettő-több mint nyolc órán át ülnek, és fizikailag inaktívak.”

A lassúságunk közelebbi áttekintése

a kutatók azt találták, hogy a felnőttek legnagyobb százaléka számolt be arról, hogy napi hat-nyolc órán át ül, de azt is mondta, hogy inaktívak.,

az emberek legkisebb százaléka (kevesebb, mint 3%) Azt mondta, hogy napi négy óránál kevesebbet ültek, és a hét folyamán elegendő testmozgást kaptak. (Mennyi elegendő? Ez a meghatározás szerint legalább 150-300 perc mérsékelt vagy intenzív edzés hetente.)

miért olyan veszélyes az inaktivitás (+tippek az aktívabb élethez)

nagy mennyiségű ülő viselkedés és alacsony fizikai aktivitás összefüggésbe hozható a megnövekedett halálozási kockázattal, valamint számos krónikus betegséggel.

rengeteg ember dolgozik ülő munkahelyeken., Lehet, hogy egész nap a számítógép képernyője előtt vagy telefonon ül. De Dr. Ford azt mondja, fontos, hogy megtalálják a módját, hogy fizikailag aktív egyébként.

keresse meg a módját, hogy a kis szünetek a munkanap alatt. Mindenféle lehetőség van — csak meg kell keresnie őket.

például, ha hosszú előszoba van a munkahelyen, tervezzen egy kicsit felfelé vagy lefelé járni, javasolja. Vagy parkoljon távolabb az épülettől, és hagyja ki a liftet a lépcsők javára.,

“biztonságos, védett gyalogos helyet szeretne a munkahelyen” – mondja Dr. Ford. “Ha nincs meg, akkor kérd meg alkalmazottként … ha öt perces szünetet vagy fél órás ebédet tartasz, akkor az idő egy részét igénybe veheted, és aktívvá válhatsz.”

Dr. Ford rámutat arra, hogy az igazi veszély az, amikor az emberek egész nap ülnek a munkahelyen, majd hazamennek, és nem gyakorolnak.

és néha csak a lépések összeadása nem elég, ha egyszerre csak néhányat kapsz. Dr., Ford azt mondja, hogy tényleg meg kell tennie az erőfeszítést annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy felkapja a szívét, ha látni akarja az egészségre gyakorolt pozitív hatásokat.

A vizsgálat teljes eredményei megtalálhatók a JAMA-ban.

Megosztás

mozgásszegény életmód ülés