siedzisz za dużo – nic dziwnego) – ale oto jak zakraść się w kolejnych krokach!

podziel się

wszyscy wiemy, że zbyt duże siedzenie jest szkodliwe dla naszego zdrowia, ale ile godzin spędzamy na siedzeniu każdego dnia? Ostatnie badania mówią, że odpowiedź dla wielu z nas jest większa niż powinniśmy.

w badaniu przeanalizowano dane dotyczące 5923 osób dorosłych, które wzięły udział w ogólnokrajowym badaniu.,

„liczby były dość oszałamiające”, mówi lekarz medycyny rodzinnej Donald Ford, MD, który nie wziął udziału w badaniu. „Co czwarta osoba siedzi ponad osiem godzin dziennie. Czterech na dziesięciu jest fizycznie nieaktywnych. I co dziesiąty z nich siedzi ponad osiem godzin i jest fizycznie nieaktywny.”

a closer look at our sluggness

,

najmniejszy odsetek ludzi (mniej niż 3%) stwierdził, że siedzieli mniej niż cztery godziny dziennie i mieli wystarczającą ilość ćwiczeń przez cały tydzień. (Ile wystarczy? To jest zdefiniowane jako co najmniej 150 do 300 minut umiarkowanych do intensywnych ćwiczeń tygodniowo.)

dlaczego bezczynność jest tak niebezpieczna (+ wskazówki, jak być bardziej aktywnym)

duże ilości siedzącego trybu życia i niski poziom aktywności fizycznej są związane ze zwiększonym ryzykiem śmierci, a także kilkoma chorobami przewlekłymi.

jest mnóstwo ludzi, którzy pracują siedzący tryb pracy., Możesz siedzieć cały dzień przed ekranem komputera lub telefonem. Ale dr Ford mówi, że ważne jest, aby znaleźć sposoby, aby być aktywnym fizycznie inaczej.

szukaj sposobów na małe przerwy w ciągu dnia roboczego. Istnieje wiele możliwości — po prostu trzeba ich szukać.

na przykład, jeśli masz długi korytarz w pracy, zaplanuj, aby chodzić w górę iw dół trochę więcej, sugeruje. Lub zaparkować dalej od budynku i pominąć windę na rzecz schodów.,

„chcesz mieć bezpieczne, chronione miejsce do chodzenia w pracy” – mówi dr Ford. „Jeśli go nie mają, powinieneś poprosić o to jako pracownik … jeśli masz pięciominutową przerwę lub półgodzinny lunch, możesz wziąć trochę tego czasu i możesz stać się aktywny.”

Dr Ford zwraca uwagę, że prawdziwym niebezpieczeństwem jest to, że ludzie siedzą cały dzień w pracy, a potem wracają do domu i nie ćwiczą.

a czasem samo dodawanie kroków to za mało, jeśli na raz dostajesz tylko kilka. Dr., Ford mówi, że naprawdę musisz włożyć wysiłek, aby upewnić się, że twoje serce się podnosi, jeśli chcesz zobaczyć pozytywny wpływ na twoje zdrowie.

pełne wyniki badań można znaleźć w JAMA.

Udostępnij

ćwicz siedzący tryb życia siedząc