všichni víme, že sedí příliš mnoho je špatné pro naše zdraví, ale jen kolik hodin musíme strávit sedí každý den? Nedávná studie říká, že odpověď je pro mnohé z nás víc, než bychom měli.
studie zkoumala údaje o 5 923 dospělých, kteří se zúčastnili národního průzkumu.,
„čísla byla docela ohromující,“ říká lékař rodinné medicíny Donald Ford, MD, který se studie nezúčastnil. „Jeden ze čtyř lidí sedí více než osm hodin denně. Čtyři z deseti jsou fyzicky neaktivní. A jeden z 10 jsou oba-sedí déle než osm hodin a jsou fyzicky neaktivní.“
blíže podívat na naše netečnost
Vědci zjistili, že nejvyšší procento dospělých hlášeny sedí někde mezi šest až osm hodin denně, ale také řekl, že jsou neaktivní.,
nejmenší procento lidí (méně než 3%) uvedlo, že seděli méně než čtyři hodiny denně a dostali dostatečné cvičení po celý týden. (Kolik je dostačující? To je definováno jako nejméně 150 až 300 minut mírného až intenzivního cvičení týdně.)
proč je nečinnost tak nebezpečná (+tipy pro aktivnější)
vysoké množství sedavého chování a nízké hladiny fyzické aktivity byly spojeny se zvýšeným rizikem úmrtí a několika chronickými nemocemi.
existuje spousta lidí, kteří pracují sedavé zaměstnání., Celý den můžete sedět před obrazovkou počítače nebo v telefonu. Ale Dr. Ford říká, že je důležité najít způsoby, jak být fyzicky aktivní jinak.
podívejte se na způsoby, jak se dostat do malých přestávek během pracovního dne. Existují nejrůznější příležitosti-stačí je hledat.
například pokud máte v práci dlouhou chodbu, plánujte chodit nahoru a dolů trochu víc, navrhuje. Nebo zaparkujte dále od budovy a přeskočte výtah ve prospěch schodů.,
„chcete mít v práci Bezpečný, chráněný pěší prostor,“ říká Dr. Ford. „Pokud to nemají, měli byste o to požádat jako zaměstnanec … pokud máte pětiminutovou přestávku nebo půlhodinový oběd, můžete si vzít nějaký čas a můžete se stát aktivní.“
Dr. Ford poukazuje na to, že skutečným nebezpečím je, když lidé sedí celý den v práci a pak jdou domů a necvičí.
a někdy jen přidávání kroků nestačí, pokud máte jen několik najednou. Dr., Ford říká, že opravdu musíte vynaložit úsilí, abyste se ujistili, že dostanete své srdce, pokud chcete vidět pozitivní účinky na vaše zdraví.
Kompletní výsledky studie lze nalézt v JAMA.
sdílet
- cvičení sedavý životní styl sedící
Leave a Reply