du sitter för mycket (ingen stor överraskning) – men här är hur man smyger in fler steg!

dela

vi vet alla att sitta för mycket är dåligt för vår hälsa, men hur många timmar spenderar vi sittande varje dag? En nyligen genomförd studie säger att svaret, för många av oss, är mer än vi borde.

i studien undersöktes uppgifter om 5 923 vuxna som deltog i en nationell undersökning.,

”siffrorna var ganska svindlande”, säger familjemedicinsläkare Donald Ford, MD, som inte deltog i studien. ”En av fyra personer sitter mer än åtta timmar om dagen. Fyra av tio är fysiskt inaktiva. Och en av 10 är båda — de sitter i mer än åtta timmar, och de är fysiskt inaktiva.”

en närmare titt på vår tröghet

forskare fann att den högsta andelen vuxna rapporterade att de satt någonstans mellan sex och åtta timmar om dagen, men sa också att de var inaktiva.,

den minsta andelen personer (mindre än 3%) sa att de satt mindre än fyra timmar per dag och fick tillräcklig motion under hela veckan. (Hur mycket är tillräckligt? Det definieras som minst 150 till 300 minuter måttlig till intensiv träning per vecka.)

varför inaktivitet är så farligt (+tips för att vara mer aktiv)

höga mängder stillasittande beteende och låga nivåer av fysisk aktivitet har kopplats till ökad dödsrisk, liksom flera kroniska sjukdomar.

det finns gott om människor som arbetar stillasittande jobb., Du kan sitta framför en datorskärm eller på en telefon hela dagen. Men Dr Ford säger att det är viktigt att hitta sätt att vara fysiskt aktiv annars.

leta efter sätt att få i små pauser under arbetsdagen. Det finns alla möjliga möjligheter-du måste bara leta efter dem.

till exempel, om du har en lång hall på jobbet, gör planer på att gå upp och ner lite mer, föreslår han. Eller parkera längre från byggnaden och hoppa över hissen till förmån för trappan.,

”du vill ha ett säkert, skyddat gångutrymme på jobbet”, säger Dr.Ford. ”Om de inte har det, bör du be om det som anställd … om du har en fem minuters paus eller en halvtimme lunch, kan du ta lite av den tiden och du kan bli aktiv.”

dr.Ford påpekar att den verkliga faran är när människor sitter hela dagen på jobbet, och sedan gå hem och inte träna.

och ibland räcker det inte med att bara lägga till steg, om du bara får några i taget. Dr., Ford säger att du verkligen måste sätta ansträngningen för att se till att du får ditt hjärta upp om du vill se de positiva effekterna på din hälsa.

fullständiga resultat av studien finns i JAMA.

dela

motion stillasittande livsstil sitter