肩こりについて知っておくべきこと

肩こりを和らげる最善の方法は、原因によって異なります。 硬さが軽度の場合、以下の在宅治療のいくつかが役立つかもしれません。

氷を適用する

アイスパックを使用すると、軽度の緊張後の炎症や腫れを和らげることができます。 氷は一時的に痛みを和らげる、麻痺の効果を持つことができます。,

この治療は、通常、傷害の最初の48時間以内に最も効果的であり、最も顕著な腫脹がある傾向がある。

凍傷を避けるために、応急処置のアイスパックを使用するか、氷や凍ったエンドウ豆の袋を布で覆います。 一度に20分まで氷を塗布し、20-30分の休憩を取る。

熱を適用する

一部の人々は、筋肉の緊張に氷と熱を使用して交互に。 温湿布か取る熱い浴室を使用して緊張した筋肉を緩め、救助を提供するのを助けることができる,

市販薬の服用

氷、熱、またはその両方を適用しても肩こりの痛みを和らげない場合は、非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）を服用することが役立ちます。

いくつかの例には、腫れを軽減し、痛みを和らげることができるイブプロフェンとナプロキセンが含まれます。 人が健康状態があり、他の薬を服用している場合は、Nsaidを使用する前に医師に相談する必要があります。

ストレッチ

頭を左右にゆっくりと動かして首の筋肉を伸ばします。 肩を前後に転がします。 た場合は中止に広が痛みました。,

睡眠環境のチェック

時には、あまりにもしっかりしているか、十分に支えていないマットレスは、首の痛みを引き起こす可能性があります。 間違ったサイズまたは硬さである枕はまた肩こりを引き起こすかもしれません。

頭、首、背中は睡眠中に整列した位置にある必要があります。 人が使用する枕は睡眠の位置に適するべきである。

よりしっかりした、より大きい枕は側面の眠る人のためによく働くかもしれない。 背部枕木は前方位置にそれらを強制しないで頭部および首を支えるより平らな枕を必要とする場合もある。,

姿勢に注意を払う

前かがみは徐々に首の筋肉を引っ張り、硬直や痛みを引き起こす可能性があります。 人は一日を通して肩、首、背中を直線に保つことに焦点を当てるべきです。 姿勢補正装置を着用すると、携帯電話やコンピュータにリマインダーやアラームを設定することができます。

歯科医を参照してください

起床時に頭痛や顎の痛みを伴う首の継続的な剛性は、夜間の歯の研削、または歯ぎしりの兆候であり得る。, 歯科医は、研削からの摩耗の兆候がないか歯をチェックすることができ、彼らは顎の整列を見ることができます。

一部の人々は、さらなる損傷から歯を保護するために、夜間にカスタムメイドの歯ガードを着用しています。 これはまた顎および首筋肉の圧力を軽減するかもしれません。

マッサージを受ける

認可されたマッサージの療法士は緊張した、痛む筋肉からの救助の提供を助けるかもしれません。 研究はいない実績のあるマッサージ効果の研究から2014年るマッサージの改善はなく痛みのある人の首の関節リウマチ.,

臨床診療における補完療法ジャーナルに掲載された他の研究は、プロのマッサージを持つことが間接的に首の剛性を助けることができるストレス

ストレスの管理

ストレスを完全に回避する方法はありません。 しかし、学習管理を軽減することができますの緊張をともいいます。

慢性的なストレスの高レベルの人々は、ストレスを管理するための健康的な方法について医療専門家と話をしたいかもしれません。