paras tapa lievittää jäykkä niska riippuu aiheuttaa. Kun jäykkyys on pieniä, jotkut seuraavat kotiin hoitoja voi auttaa:
Hakeminen jään
Käyttämällä jään voi auttaa lievittämään tulehdusta ja turvotusta jälkeen pieni kanta. Jäällä voi olla puuduttava vaikutus, joka lievittää hetkellisesti mitä tahansa kipua.,
Tämä hoito on yleensä tehokkain ensimmäisten 48 tuntia vamman, kun siellä on yleensä merkittävin turvotusta.
käytä ensiapujääpakkausta tai peitä jääpussi tai pakastehernepussi liinalla paleltumien välttämiseksi. Levitä jäätä jopa 20 minuuttia kerrallaan ottaen 20-30 minuutin taukoja.
lämmön levittäminen
jotkut käyttävät vuorotellen jäätä ja lämpöä lihasvoimaan. Lämmitystyynyjen tai kuuman kylvyn käyttäminen voi auttaa rentouttamaan jännittyneitä lihaksia ja antamaan helpotusta.,
itsehoitolääkkeiden käyttö
jos jään, lämmön tai molempien käyttö ei lievitä niskan jäykkyyden kipua, tulehduskipulääkkeiden (NSAID) käyttö saattaa auttaa.
joitakin esimerkkejä ovat ibuprofeeni ja naprokseeni, jotka voivat vähentää turvotusta ja lievittää kipua. Jos henkilöllä on jokin terveydentila ja hän käyttää muita lääkkeitä, hänen tulee kysyä lääkäriltä ennen tulehduskipulääkkeiden käyttöä.
venyttely
venyttää niskalihaksia kevyesti ja hitaasti liikuttamalla päätä puolelta toiselle. Rullaa hartiat eteen-ja taaksepäin. Lopeta, jos venytykset aiheuttavat kipua.,
Uniympäristön tarkistaminen
joskus liian jämäkkä tai tukematon patja voi aiheuttaa niskakipua. Vääränkokoinen tai jämäkkä tyyny voi aiheuttaa myös niskajäykkyyden.
pään, kaulan ja selän tulee olla nukkuessa linjassa. Tyynyjen, joita henkilö käyttää, pitäisi sopia heidän nukkumisasentoonsa.
kiinteämpi, suurempi tyyny saattaa toimia hyvin sivupölkyissä. Selkäunet saattavat tarvita litteämmän tyynyn, joka tukee päätä ja niskaa pakottamatta eteenpäin.,
kiinnitä huomiota ryhti
Slouching voi vähitellen vetää kaulan lihaksia ja aiheuttaa jäykkyyttä ja kipua. Ihmisen tulisi keskittyä pitämään hartiat, kaula ja selkä suorassa linjassa koko päivän. Ryhtiä korjaavan laitteen käyttäminen voi auttaa, samoin muistutusten ja hälytysten asettaminen kännykälle tai tietokoneelle.
Katso hammaslääkäri
Meneillään oleva jäykkyys niskaan mukana päänsärky tai leuan kipua, kun herääminen voi olla merkki öinen hampaiden hiominen, tai hampaiden narskuttelu., Hammaslääkäri voi tarkistaa hampaiden kulumisen merkkejä hionnasta, ja he voivat tarkastella leuan linjausta.
jotkut käyttävät öisin mittatilaustyönä tehtyä hammassuojusta suojaamaan hampaita lisävaurioilta. Tämä voi myös lievittää leuan ja niskan lihasten painetta.
hierottavana
lisensoitu hieroja voi auttaa tarjota helpotusta kireä, kipeä lihaksia. Vaikka tutkimukset eivät ole vielä osoittaneet, että hieronta on tehokasta, vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että hieronta paransi kipua niskan niveltulehdusta sairastaville.,
Toinen tutkimus julkaistiin journal Täydentäviä Hoitomuotoja Kliinisessä Käytännössä todettiin, että ottaa ammatillinen hieronta voi lievittää stressiä, joka voi välillisesti auttaa jäykkyys niskaan.
stressin hallinta
stressiä ei voi täysin välttää. Sen hallitsemisen opettelu voi kuitenkin vähentää jännitystä niskassa.
Ihmiset, joilla on korkea krooninen stressi voi haluavat puhua terveydenhuollon ammattilaisen kanssa terveellisiä tapoja hallita stressiä.
Leave a Reply