cel mai bun mod de a ușura un gât rigid depinde de cauză. Atunci când rigiditatea este minor, unele dintre următoarele tratamente la domiciliu poate ajuta:
Aplicarea de gheață
Folosind un pachet de gheata poate ajuta la ameliorarea inflamației și umflarea după un minor tulpina. Gheața poate avea un efect amorțit, ușurând temporar orice durere.,acest tratament este de obicei cel mai eficient în primele 48 de ore de la o leziune, când tinde să fie cea mai semnificativă umflare.utilizați un pachet de gheață de prim ajutor sau acoperiți o pungă de gheață sau mazăre congelată cu o cârpă pentru a evita degerăturile. Aplicați gheața timp de până la 20 de minute simultan, luând pauze de 20-30 de minute.unii oameni alternează folosind gheață și căldură pe o tulpină musculară. Utilizarea plăcuțelor de încălzire sau a unei băi fierbinți poate ajuta la relaxarea mușchilor tensionați și la ameliorarea acestora.,dacă se aplică gheață, căldură sau ambele nu ameliorează durerea unui gât rigid, administrarea de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) poate ajuta.câteva exemple includ ibuprofenul și naproxenul, care pot reduce umflarea și pot ameliora durerea. Dacă o persoană are o stare de sănătate și ia alte medicamente, ar trebui să întrebe un medic înainte de a utiliza AINS.întindeți mușchii gâtului mișcând ușor și încet capul dintr-o parte în alta. Rotiți umerii înainte și înapoi. Opriți dacă întinderea provoacă durere.,uneori, o saltea care este prea fermă sau nu este suficient de susținută poate provoca dureri de gât. O pernă care are dimensiunea sau fermitatea incorectă poate provoca, de asemenea, un gât rigid.capul, gâtul și spatele trebuie să fie într-o poziție aliniată în timpul somnului. Pernele pe care o persoană le folosește ar trebui să se potrivească poziției lor de dormit.o pernă mai fermă și mai mare poate funcționa bine pentru traversele laterale. Traversele din spate pot avea nevoie de o pernă mai plată care să susțină capul și gâtul fără a le forța într-o poziție înainte.,
acordând atenție posturii
Slouching poate trage treptat mușchii gâtului și poate provoca rigiditate și durere. O persoană ar trebui să se concentreze pe menținerea umerilor, a gâtului și a spatelui în linie dreaptă pe tot parcursul zilei. Purtarea unui dispozitiv de corectare a posturii poate ajuta, la fel ca și setarea memento-urilor și alarmelor pe un telefon mobil sau computer.rigiditatea continuă a gâtului însoțită de o durere de cap sau de maxilar la trezire poate fi un semn de măcinare a dinților pe timp de noapte sau bruxism., Un dentist poate verifica dinții pentru semne de uzură de la măcinare și poate privi alinierea maxilarului.unii oameni poartă o gardă de dinți personalizată pe timp de noapte pentru a proteja dinții de deteriorarea ulterioară. Acest lucru poate atenua, de asemenea, presiunea asupra mușchilor maxilarului și gâtului.un terapeut de masaj licențiat poate ajuta la ameliorarea mușchilor tensionați și inflamați. Deși cercetările nu au dovedit încă că masajul este eficient, un studiu din 2014 a constatat că masajul a îmbunătățit durerea pentru persoanele cu artrită la nivelul gâtului.,alte cercetări publicate în revista terapii complementare în practica clinică au descoperit că un masaj profesionist poate ajuta la ameliorarea stresului, ceea ce poate ajuta indirect la rigiditatea gâtului.
gestionarea stresului
nu există nicio modalitate de a evita complet stresul. Cu toate acestea, învățarea de ao gestiona poate reduce tensiunea în gât.persoanele cu un nivel ridicat de stres cronic ar putea dori să vorbească cu un profesionist din domeniul sănătății despre modalități sănătoase de a gestiona stresul.
Leave a Reply