Den beste måten for å lindre en stiv nakke avhenger av årsaken. Når stivhet er mindre, noen av følgende hjem behandlinger kan hjelpe:
Søker is
ved Hjelp av en ispose kan hjelpe lindre betennelser og hevelser etter en mindre belastning. Isen kan ha en lammende effekt, midlertidig lindre smerter.,
Denne behandlingen er vanligvis mest effektive i løpet av de første 48 timer etter en skade, da det har en tendens til å være de mest betydningsfulle hevelse.
Bruk en førstehjelp ispose eller dekke en pose med is eller frosne erter med en klut for å unngå frostskader. Gjelder isen for opp til 20 minutter av gangen, tar 20-30 minutters pauser.
å bruke varme
Noen mennesker alternativ med is og varme på en muskel belastning. Ved hjelp av oppvarming pads eller en tar varmt bad kan hjelpe slappe av spente muskler og gi lindring.,
Tar over-the-counter medisiner
Hvis du søker is, varme, eller begge ikke lindre smerten av en stiv nakke, tar ikke-steroide anti-inflammatoriske legemidler (NSAIDs) kan hjelpe.
Noen eksempler er ibuprofen og naproxen, noe som kan redusere hevelse og lindre smerte. Hvis en person har en helsetilstand og tar andre medisiner, bør de spørre en lege før bruk av NSAIDs.
Strekker
Strekke nakke musklene ved å forsiktig og sakte beveger hodet fra side til side. Rull skuldrene forover og bakover. Stopp om den strekker seg forårsake smerte.,
Kontrollere søvn miljø
noen Ganger, en madrass som er for firma eller ikke støttende nok kan føre til nakkesmerter. En pute som er feil størrelse eller fasthet kan også føre til en stiv nakke.
hode, nakke og rygg skal være i en justert posisjon under søvn. Puter som en person bruker bør passe sine sovestilling.
En fastere, større pute kan fungere godt for side sviller. Tilbake sviller kan trenge en flatere pute som støtter hode og nakke uten å tvinge dem inn i en fremskutt posisjon.,
Betalende oppmerksomhet til holdning
Lute kan gradvis trekke nakke musklene og føre til stivhet og smerte. En person bør fokusere på å holde skuldrene, nakken og tilbake i en rett linje i hele dag. Iført en holdning-utbedring av enheten kan hjelpe, så kan opprette påminnelser og alarmer på en mobiltelefon eller datamaskin.
Se en tannlege
Pågående stivhet i nakke ledsaget av en hodepine eller kjeve smerter ved våkne kan være et tegn på natta tenner sliping, eller bruksisme., En tannlege kan sjekke tennene for tegn på slitasje fra sliping, og de kan se på justering av kjeven.
Noen mennesker bærer en custom-made tenner vakt på natten for å beskytte tennene mot ytterligere skade. Dette kan også lindre trykket på kjeve og nakke muskler.
Få en massasje
En lisensiert massasje terapeut kan bidra til å gi lindring fra anspent, ømme muskler. Selv om forskning har ennå ikke bevist at massasje er effektiv, en studie fra 2014 fant at massasje gjorde forbedre smerter for mennesker med nakke leddgikt.,
Andre forskning publisert i journal Komplementære Behandlingsformer i Klinisk Praksis funnet at det å ha en profesjonell massasje kan bidra til å lindre stress, noe som kan indirekte bidra med stivhet i nakken.
Håndtere stress
Det er ikke mulig å helt unngå stress. Imidlertid, lære å håndtere det kan redusere spenninger i nakken.
Folk med høye nivåer av kronisk stress kan ønske å snakke med helsepersonell om sunn måter å håndtere stress.
Leave a Reply