det bästa sättet att lindra en stel nacke beror på orsaken. När styvheten är mindre kan några av följande hembehandlingar hjälpa till:
att applicera is
användning av ett ispaket kan hjälpa till att lindra inflammation och svullnad efter en mindre belastning. Isen kan ha en bedövande effekt, tillfälligt lindra smärta.,
denna behandling är vanligtvis mest effektiv inom de första 48 timmarna av en skada, när det tenderar att vara den mest signifikanta svullnaden.
använd ett första hjälpen-ispaket eller täck en påse med is eller frysta ärter med en trasa för att undvika frostskador. Applicera isen i upp till 20 minuter åt gången och ta 20-30 minuters raster.
applicera värme
vissa människor växlar med is och värme på en muskelstam. Använda värmedynor eller ta ett varmt bad kan hjälpa slappna av spända muskler och ge lättnad.,
övertagande av receptfria läkemedel
om IS, värme eller båda inte lindrar smärtan i en stel nacke, kan det hjälpa att ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID).
några exempel är ibuprofen och naproxen, vilket kan minska svullnad och lindra smärta. Om en person har ett hälsotillstånd och tar andra mediciner, ska de Fråga en läkare innan du använder NSAID.
Stretching
sträck nackmusklerna genom att försiktigt och långsamt flytta huvudet från sida till sida. Rulla axlarna framåt och bakåt. Sluta om sträckningarna orsakar smärta.,
kontrollera sömnmiljön
Ibland kan en madrass som är för fast eller inte stödjande nog orsaka nacksmärta. En kudde som är felaktig storlek eller fasthet kan också orsaka en styv nacke.
huvud, nacke och rygg ska vara i ett anpassat läge under sömnen. Kuddarna som en person använder ska passa sin sovposition.
en fastare, större kudde kan fungera bra för sidosliprar. Ryggslipare kan behöva en smidigare kudde som stöder huvud och nacke utan att tvinga dem till ett framåtriktat läge.,
att uppmärksamma hållning
Slouching kan gradvis dra nackmusklerna och orsaka styvhet och smärta. En person bör fokusera på att hålla axlarna, nacken och ryggen i en rak linje hela dagen. Bär en hållning-korrigeringsanordning kan hjälpa, som kan ställa in påminnelser och larm på en mobiltelefon eller dator.
se en tandläkare
pågående stelhet i nacken tillsammans med en huvudvärk eller käken smärta vid uppvaknandet kan vara ett tecken på natten tänder slipning, eller bruxism., En tandläkare kan kontrollera tänderna för tecken på slitage från slipning, och de kan titta på käftens inriktning.
vissa människor bär en skräddarsydd Tandskydd på natten för att skydda tänderna från ytterligare skador. Detta kan också lindra trycket på käken och nackmusklerna.
att få en massage
en licensierad massageterapeut kan hjälpa till att ge lättnad från spända, ömma muskler. Även om forskning ännu inte har visat att massage är effektiv, fann en studie från 2014 att massage förbättrade smärta för personer med nacksartrit.,
annan forskning som publicerades i tidskriften Kompletterande terapier i klinisk praxis fann att ha en professionell massage kan hjälpa till att lindra stress, vilket indirekt kan hjälpa till med styvhet i nacken.
hantera stress
det finns inget sätt att helt undvika stress. Att lära sig att hantera det kan dock minska spänningen i nacken.
personer med höga nivåer av kronisk stress kanske vill prata med en sjukvårdspersonal om hälsosamma sätt att hantera stress.
Leave a Reply