la meilleure façon de soulager une raideur de la nuque dépend de la cause. Lorsque la raideur est mineure, certains des traitements à domicile suivants peuvent aider:
application de glace
Utiliser un sac de glace peut aider à soulager l’inflammation et l’enflure après une petite souche. La glace peut avoir un effet engourdissant, soulageant Temporairement toute douleur.,
ce traitement est habituellement le plus efficace dans les 48 premières heures d’une blessure, quand il y a tendance à avoir le gonflement le plus important.
utilisez un sac de glace de premiers soins ou couvrez un sac de glace ou de pois congelés avec un chiffon pour éviter les engelures. Appliquez la glace jusqu’à 20 minutes à la fois, en prenant des pauses de 20 à 30 minutes.
application de la chaleur
certaines personnes alternent l’utilisation de la glace et de la chaleur sur une tension musculaire. L’utilisation de coussins chauffants ou d’un bain chaud peut aider à détendre les muscles tendus et à soulager.,
prise de médicaments en vente libre
Si l’application de glace, de chaleur ou des deux ne soulage pas la douleur d’une raideur de la nuque, la prise d’anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peut aider.
quelques exemples incluent l’ibuprofène et le naproxène, qui peuvent réduire l’enflure et soulager la douleur. Si une personne a un problème de santé et prend d’autres médicaments, elle devrait demander à un médecin avant d’utiliser des AINS.
étirement
étirez les muscles du cou en déplaçant doucement et lentement la tête d’un côté à l’autre. Rouler les épaules vers l’avant et vers l’arrière. Arrêtez si les étirements causent de la douleur.,
vérification de l’environnement de sommeil
parfois, un matelas trop ferme ou qui ne soutient pas suffisamment peut causer des douleurs au cou. Un oreiller de taille ou de fermeté incorrecte peut également provoquer une raideur de la nuque.
la tête, le cou et le dos doivent être alignés pendant le sommeil. Les oreillers qu’une personne utilise doivent convenir à sa position de sommeil.
un oreiller plus ferme et plus grand peut convenir aux dormeurs latéraux. Les dormeurs arrière peuvent avoir besoin d’un oreiller plus plat qui soutient la tête et le cou sans les forcer dans une position vers l’avant.,
prêter attention à la posture
affalé peut progressivement tirer les muscles du cou et causer de la raideur et de la douleur. Une personne doit se concentrer sur le maintien des épaules, du cou et du dos en ligne droite tout au long de la journée. Le port d’un appareil correcteur de posture peut aider, tout comme le réglage des rappels et des alarmes sur un téléphone portable ou un ordinateur.
consulter un dentiste
une raideur persistante du cou accompagnée d’un mal de tête ou d’une douleur à la mâchoire au réveil peut être un signe de grincement nocturne des dents ou de bruxisme., Un dentiste peut vérifier les dents pour les signes d’usure du broyage, et ils peuvent regarder l’alignement de la mâchoire.
Certaines personnes portent une mesure dents de garde la nuit pour protéger les dents contre d’autres dommages. Cela peut également atténuer la pression sur les muscles de la mâchoire et du cou.
obtenir un massage
un massothérapeute agréé peut aider à soulager les muscles tendus et endoloris. Bien que la recherche n’ait pas encore prouvé que le massage est efficace, une étude de 2014 a révélé que le massage améliorait la douleur chez les personnes souffrant d’arthrite du cou.,
D’autres recherches publiées dans la revue Complementary Therapies in Clinical Practice ont révélé qu’un massage professionnel peut aider à soulager le stress, ce qui peut indirectement aider à la raideur du cou.
la Gestion du stress
Il n’y a aucun moyen d’éviter complètement le stress. Cependant, apprendre à le gérer peut réduire la tension dans le cou.
Les personnes ayant des niveaux élevés de stress chronique peuvent souhaiter discuter avec un professionnel de la santé de façons saines de gérer le stress.
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