den bedste måde at lindre en stiv nakke afhænger af årsagen. Når stivheden er mindre, kan nogle af følgende hjemmebehandlinger hjælpe:
anvendelse af is
brug af en ispakke kan hjælpe med at lindre betændelse og hævelse efter en mindre belastning. Isen kan have en bedøvende effekt, der midlertidigt lindrer smerter.,
denne behandling er normalt mest effektiv inden for de første 48 timer efter en skade, når der har tendens til at være den mest signifikante hævelse.
brug en førstehjælpspakke eller dæk en pose is eller frosne ærter med en klud for at undgå frostskader. Påfør isen i op til 20 minutter ad gangen, idet der tages 20-30 minutters pauser.
påføring af varme
Nogle mennesker skifter ved hjælp af is og varme på en muskelbelastning. Brug af varmepuder eller et varmt bad kan hjælpe med at slappe af spændte muskler og give lettelse.,
indtagelse af medicin, der ikke er købt
Hvis påføring af is, varme eller begge ikke lindrer smerten ved en stiv nakke, kan det at tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID ‘ er) hjælpe.nogle eksempler inkluderer ibuprofen og napro .en, som kan reducere hævelse og lindre smerter. Hvis en person har en helbredstilstand og tager anden medicin, skal de spørge en læge, før de bruger NSAID ‘ er.
Stretching
stræk nakke musklerne ved forsigtigt og langsomt at bevæge hovedet fra side til side. Rul skuldrene frem og tilbage. Stop, hvis strækningerne forårsager smerte.,
kontrol af søvnmiljøet
Nogle gange kan en madras, der er for fast eller ikke støttende nok, forårsage nakkesmerter. En pude, der er den forkerte størrelse eller fasthed, kan også forårsage en stiv nakke.
hovedet, nakken og ryggen skal være i en justeret position under søvn. De puder, som en person bruger, skal passe til deres soveposition.
en fastere, større pude kan fungere godt for sidesveller. Tilbage sveller kan have brug for en fladere pude, der understøtter hoved og nakke uden at tvinge dem til en fremadrettet position.,
Vær opmærksom på kropsholdning
Slouching kan gradvist trække nakke muskler og forårsage stivhed og smerte. En person bør fokusere på at holde skuldre, nakke og ryg i en lige linje hele dagen. Iført en kropsholdning korrektion enhed kan hjælpe, som kan indstilling påmindelser og alarmer på en mobiltelefon eller computer.
se en tandlæge
løbende stivhed i nakken ledsaget af hovedpine eller kæbesmerter ved vågning kan være tegn på tænderslibning om natten eller bruismisme., En tandlæge kan kontrollere tænderne for tegn på slid fra slibning, og de kan se på justeringen af kæben.nogle mennesker bærer en skræddersyet tænderbeskyttelse om natten for at beskytte tænderne mod yderligere skader. Dette kan også lette trykket på kæbe-og nakkemusklerne.
at få en massage
en licenseret massageterapeut kan hjælpe med at give lindring af spændte, ømme muskler. Selvom forskning endnu ikke har bevist, at massage er effektiv, fandt en undersøgelse fra 2014, at massage forbedrede smerter for mennesker med nakkegigt.,anden forskning offentliggjort i tidsskriftet Complementary Therapies in Clinical Practice fandt, at det at have en professionel massage kan hjælpe med at lindre stress, hvilket indirekte kan hjælpe med stivhed i nakken.
håndtering af stress
Der er ingen måde at undgå stress fuldstændigt på. Men at lære at styre det kan reducere spændinger i nakken.
mennesker med høje niveauer af kronisk stress kan ønske at tale med en sundhedsperson om sunde måder at håndtere stress på.
Leave a Reply