de beste manier om een stijve nek te verlichten hangt af van de oorzaak. Wanneer de stijfheid gering is, kunnen enkele van de volgende behandelingen thuis helpen:
Ice
het gebruik van een ijszak kan helpen bij het verlichten van ontsteking en zwelling na een kleine belasting. Het ijs kan een verdovend effect hebben, waardoor de pijn tijdelijk wordt verlicht.,
deze behandeling is meestal het meest effectief binnen de eerste 48 uur na een verwonding, wanneer er meestal de meest significante zwelling is.
gebruik een EHBO-pak ijs of bedek een zak ijs of bevroren erwten met een doek om bevriezing te voorkomen. Breng het ijs gedurende maximaal 20 minuten per keer aan, waarbij 20-30 minuten pauzes worden genomen.
warmte
sommige mensen wisselen af met ijs en warmte op een spierspanning. Het gebruik van verwarmingskussens of een warm bad kan helpen ontspannen gespannen spieren en bieden verlichting.,
inname van vrij verkrijgbare geneesmiddelen
als het aanbrengen van ijs, warmte of beide de pijn van een stijve nek niet verlicht, kan het gebruik van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID ‘ s) helpen.
enkele voorbeelden zijn ibuprofen en naproxen, die zwelling kunnen verminderen en pijn kunnen verlichten. Als een persoon een gezondheidstoestand heeft en andere medicijnen gebruikt, moeten ze een arts vragen voordat ze NSAID ‘ s gebruiken.
Stretching
rek de nekspieren door het hoofd voorzichtig en langzaam van links naar rechts te bewegen. Rol de schouders naar voren en naar achteren. Stop als de rek pijn veroorzaakt.,
controle van de slaapomgeving
soms kan een matras die te stevig of niet ondersteunend genoeg is nekpijn veroorzaken. Een kussen dat de verkeerde maat of stevigheid kan ook leiden tot een stijve nek.
het hoofd, de nek en de rug moeten in een uitgelijnde positie zijn tijdens de slaap. De kussens die een persoon gebruikt moeten passen bij hun slaaphouding.
een steviger, groter kussen kan goed werken voor zijslapers. Terug dwarsliggers kan een platter kussen dat het hoofd en de nek ondersteunt zonder hen te dwingen in een voorwaartse positie nodig.,
aandacht besteden aan houding
Slouching kan geleidelijk aan de nekspieren trekken en stijfheid en pijn veroorzaken. Een persoon moet zich richten op het houden van de schouders, nek, en terug in een rechte lijn gedurende de dag. Het dragen van een houding-correctie apparaat kan helpen, evenals het instellen van herinneringen en alarmen op een mobiele telefoon of computer.
zie een tandarts
aanhoudende stijfheid in de nek gepaard gaand met hoofdpijn of kaakpijn bij het ontwaken kan een teken zijn van ‘ s nachts tandenknarsen of bruxisme., Een tandarts kan de tanden controleren op tekenen van slijtage van slijpen, en ze kunnen kijken naar de uitlijning van de kaak.
sommige mensen dragen ‘ s nachts een op maat gemaakte tandbeschermer om de tanden te beschermen tegen verdere schade. Dit kan ook de druk op de kaak en nekspieren verlichten.
het krijgen van een massage
een gelicentieerde massagetherapeut kan helpen verlichten van gespannen, pijnlijke spieren. Hoewel onderzoek nog niet heeft bewezen dat massage effectief is, een studie uit 2014 bleek dat massage deed pijn te verbeteren voor mensen met nekartritis.,
ander onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Complementary Therapies in Clinical Practice toonde aan dat het hebben van een professionele massage stress kan helpen verlichten, wat indirect kan helpen met stijfheid in de nek.
stress beheren
Er is geen manier om stress volledig te vermijden. Echter, leren om het te beheren kan de spanning in de nek te verminderen.
mensen met een hoge mate van chronische stress kunnen met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg willen praten over gezonde manieren om stress te beheersen.
Leave a Reply