선수,말신의 역류 불황을 이 3 단계 계획

몇 달 전,저는 훈련을 거에 의해 탈선의 기간 동안 심한 산류. 주요 증상은 내 달리기 동안 가슴 통증 이었기 때문에 그것이 무엇인지 알아내는 데 시간이 걸렸습니다. 물론 나는 처음으로 완전히 편집증 환자가되어 내 마음을 체크 아웃하기 위해 gp 로 나 자신을 데려갔습니다.,

ECG 고 여러 가지 혈액 검사를 나중에 하는 것이 확인되었 내 심장이 강하고 건강하지만,여전히 있지 않은 어떠한 답변에 대한 고통을 꾸준히 성장하고 강한 동안 실행됩–특히 하드 실행하는 세션이 있습니다.,

단 주말 후의 붉은 포도주와 기름진 음식,때 더 많은 고전적인 현상의 가슴 앓이와 문제는 자고 어떤 위치에서 다른 것보다 나의 왼쪽에 합류하고 있는 페니어……… 그 후,나는 많이 연구와 실험을 마지막으로 레시피를 발견했 치료를 위한 산류는 나를 위해 작동 합니다.이 기사에서는 산성 퇴조 란 무엇입니까?

무엇이 역류?

산성 퇴조는 위(산+음식 등)의 내용물 일 때입니다.)는 위장에서 석관으로 위로 움직입니다. 이것은 모든 건강한 사람들에게서 발생합니다. 위산에 대한 석관의 노출이 정상 한계를 초과하고 야간에 발생하며 식사와 관련이없는 경우에만 질병이나 문제로 간주됩니다.,

와 관련된 증상 역류

나는 항상 생각에는 역류를와 연관될 가슴쓰림(그 남자!),그러나 그것은 모두를위한 경우가 아니며 확실히 나를위한 것이 아니 었습니다.

일부 증상에는 다음이 포함됩니다:

• 불타는 감각을 발산에서 최대의 가슴,일반적으로 가슴.

• 역류

• Laryngitis

• 건조 기침(이를 위해 몇 년을 지지 않은 깨달은 무엇이었다.,)

• 침식의 치아

• 의 자극을 식도,그것을 일으키는 경련(을 설명할 수 있는 가슴을 것 고통을 경험하는 동안 실행하는)

• 불규칙한 심장박동하는 동안 스포츠 이로 인해 가능성을 자극 신경의 실행하는 매우 가깝게 식도.(8)

• 상부기도를 자극하는 산으로 인해 천식 증상이 증가했습니다.

달리기 중 산성 퇴조의 원인은 무엇입니까?

운동 중 대부분의 역류 증상은 힘들거나 매우 긴 세션 중에 발생합니다., 이 연구는 경증 또는 중등도의 운동 중에 역류를 겪을 가능성이 훨씬 적음을 시사합니다.

창자와 위장으로의 혈류 감소:운동은 소화 시스템으로의 혈류가 80%까지 감소 할 수 있습니다. 이것은 주로 뇌가 운동하는 근육에 혈액을 shunting 하기 때문이지만 탈수로 인해 악화 될 수도 있습니다. 이것은 소화가 극적으로 느려지고 음식이 위장에 더 오래 머무를 것임을 의미합니다.

복강 내 압력:하부 식도 괄약근은 식도와 위 사이의 밸브로 작동합니다., 그것은 횡격막의 수준에 놓여 있습니다. 흉강 내 압력이 복강 내 압력보다 높으면 음식물이 다시 식도로 올라 오는 것을 멈 춥니 다. 운동은 밸브가 실패하고 역류가 발생할 수있는 복강 내 압력을 증가시킬 수 있습니다.연구는 또한 석관의 수축이 약해지고 따라서 운동 중에 음식을 위쪽으로 아래로 이동시키는 데 덜 효과적이라는 것을 보여주었습니다. 석관과 위 사이의 밸브는 또한 운동 중에 더 자주 그리고 더 오랜 기간 동안 이완되는 경향이 있습니다.,

식을 일으키는 원인이 될 수 있는 요인 역류

부분의 음식이나 먹는 습관에 기여할 수 있는 증가한 산류를 포함:

• 먹는 60 분 내에 운동하기 전에.일반적으로 큰 식사를하거나 밤늦게 먹는 것이 좋습니다.

• 운동 전에 단단한 음식,단백질 또는 지방을 섭취하십시오.

• 기름진 음식에서 일반적인:몇몇 연구에 고지방 음식을 일으킬류 증상 다른 사람이 그것을 발견하는 효과가 없습니다., 나는 밤에 매우 지방이 많은 음식을 먹는 경우에만 영향을 미친다는 것을 알게됩니다(양고기 볶음처럼). 나는 하루 동안 그것을 가지고 있다면 괜찮을 것 같다.

• 매운 음식,초콜릿,민트 또는 토마토를 먹는 것.

• 오렌지 주스,커피 및 탄수화물/단 음료를 마시는 것.

• 모든 유형 알코올의 향상이 발견되었습류 증상이지만,화이트 와인은 분명히보다 더 빨간이나 맥주.(6)

• 먹는 섬유질이 풍부한 음식하는 동안 육체적 활동을 증가할 수 있는 역류(위장 오래 걸리를 비어 있음)하면서 다이어트에서 일반적으로 매우 높은 섬유질이 감소할 수 있습니다.,

• 탄수화물 음료 후 운동을하면 역류 에피소드가 물 섭취 후보다 오래 지속됩니다.

• 탈수는 또한 역류를 증가 시키므로 훈련을 시작하기 전에 잘 수화되었는지 확인하십시오.

기타 요인에 기여하는 역류

• 를 사용하여 비스테로이드성 항염증제 또는염제와 연결되었습 배 증가한 위장에 불만 선수가 있습니다.

• 과체중이나 비만

• 연

• 에서 자신의 오른쪽.,

치료에 대한 산류에서 주자

3 단계가 있습니다는 것이 좋을 따라하는 치료의 역류 등이 있습니다.

1 단계:는 진단을 확인하는

있는지 확인 그것은 진정으로 역류하고 아무것도 더 심각합니다. 당신의 GP 와 약속을 예약하고 당신이 그들을보기 전에 모든 증상의 자세한 목록을 확인합니다. 이것은 또한 당신에게 기회를 제공하이 무엇인지 논의 약물을 취할 수 있는 조건으로 당신은 가능성이 있는 것을 사용하는 동안 급성 단계가 있습니다.,

2 단계:급성 관

나처럼,당신이 무슨 일이 있었는지 알아 내에서,당신은 가능성이 아주 민감하고 자극 소화 시스템에 의해 시간을 치료를 시작합니다. 내가 처음에 한 가장 큰 실수는 충분히 오랜 기간 동안 엄격한식이 요법을 고수하지 않는 것이 었습니다. 나는 일부 약물 치료를 위해 3 일 동안 먹고 마시는 바,더 나은 느낌으로 되돌리고 다시는 나쁜 습관을 먹고 그리고 모든 것이 다시 플레어 사용에도 불구하고 약물입니다.,이것이 세 번째로 일어난 후에,나는 마침내 내가 어리 석다는 것을 깨달았다. 내가하고 있었던 것은 단지 며칠간 휴식을 취한 후에 부상당한 다리에서 달리기를 시도하는 것과 동등한 것이었다. 대부분의 스포츠 상해로 약 6 주 전에 당신은 다시 얻을 수 있습을 부상의 사전 교육 및 내가 결정하는 이 방법을 적용 치료 나의 흔합니다. 나는 잠재적으로 악화되는 음식을 다시 도입하기 전에 내 석관의 세포에 치유 할 수있는 충분한 시간을 주어야했습니다.약을 사용하기 전에 GP 에 확인하십시오.,

그는 6 주 동안 저는 최선을 다하는 엄격한 정권:

• I used PPI(proton pump inhibitor)약물 치료를 위한 약 10 일 동안을 제한하는 나에 다이어트를 저지방,부드러운 음식이다. 나는 세련된 탄수화물과 설탕뿐만 아니라 커피(이것은 어려웠다)와 알코올에서 멀리 머물렀다.

• 과일을 사용하여 내 식사의 선택,그러나 내가 깨달았는 수만 있다면 그것을 내가 결합으로 다른 음식입니다. 내가 공복에 그것을 가지고 있다면 그것은 정말로 위력을 발휘합니다.

• 나는 하루 동안 껌을 씹는 습관이있었습니다., 이유는 모르겠지만,이는 여전히 찾을 수 있습 플레어 내 현상은 특히 그것을 할 경우에는 공복.

• 실행 전에 약 15 분 gaviscon 의 큰 swig 는 궁지에 증상을 유지했다. 나는 Gaviscon 정제가 액체만큼 효과적이라는 것을 발견하지 못했습니다.

• 나는 아주 작은 그릇의 죽에 대해 1 시간 전에 실행,으로 실행 빈 위에 보였을 악화시키는 내 역류로 실행에 하나입니다.왜냐하면 나는 때때로 밤늦게까지 일하기 때문에 22 시경에 큰 식사를 할 것이기 때문이다., 나는 복용하기에 충분한 음식을 저와 함께 작업할 수 있도록 몇 가지 작은 식사를 하루 종일 제한 크기의 늦은 식사를합니다.나는 왼편에서 잠을 자거나 몇 개의 베개에 올라야했다. GP 나에게 이상한 보면 내가 이것을 말했다,그러나 나는 최근 연구가 실제로 종이 표시 나지 않는다! 연구진은 석관과 위 사이의 밸브가 오른쪽에 누워 있으면 더 오래 이완되어 역류가 증가한다는 것을 발견했다.,(6)연구를 제안해야 하는 머리의 침대는 6~8 인치,하지만 내가 너무 게으른 이를 위해 대신에 선택한 라이브 뻣뻣한 목 위한 6 주서에 누워 베 수 있습니다. 취침 전 Gaviscon 도 나를 위해 잘 작동했습니다.

3 단계:로 전환하는 장기적인 관리 전략

6 주 후에 다음과 같은 정권 위에 난 것을 발견할 수 없습을 소개하는 상대적으로 정상적인 다이어트 다. 이제는 어떤 음식이나 습관이 내 역류에 기여하고 있는지 얼마나 빨리 알 수 있는지 놀랍습니다.,나는 일을 과용하지 않는 한 더 이상 어떤 약물도 필요로하지 않는다. 내가 간헐적으로 사용 Gaviscon 하기 전에 실행하거나,그러나 멀리에서 PPI 의 이러한 발견되었습니다 원인 뼈 손실을 사용하는 경우 그에 대한 긴 기간입니다.

나에게 가장 중요한 요소는 내가 밤에 먹거나 마시는 것 같다. 저녁 식사를 작게 유지하고 와인에서 멀리 떨어져있는 한,나는 거의 문제가 없습니다.

나는 매운 식사를하고 와인이 거의 질문에서 벗어나면 여전히 고통 스럽다. 전체 지방 유제품과 고기는 양고기를 제외하고는 문제가되지 않습니다., 나는 적당히 초콜릿(거대한 미소)을 먹을 수 있습니다. 빵과 파스타와 같은 정제 된 탄수화물은 나에게 심하게 영향을 미치지 만 쌀은 괜찮은 것처럼 보입니다. 나는 내 위장이 밀키 커피에 만족한다는 것을 알았고,특히 식사와 결합하면 더욱 그렇습니다. 과일은 매우 익고 바람직하게는 요구르트와 결합되어야합니다.

나의 주요 관심사는 지금 나는 그 때문이 시작하는 마라톤에서 훈련 월 것을 의미하는,내가 가진 것을 먹거나 어떤 형태로 탄수화물의 운동을하는 동안., 연구는,그러나,발견할 수 있는””기차 소화 시스템을 견딜 음식과 음료에 운동을하는 동안 그래서 나는 것이 있는지 확인하는 실험에서 시작합니다.질문이 있으시면 알려주십시오. 부상으로 더 많은 도움이 필요하십니까? Skype 화상 통화를 사용하여 온라인으로 상담 할 수 있습니다.

Best wishes

Maryke

스포츠 물리 치료사