alergători ,încheiați problemele de Reflux Acid cu acest plan 3 pas

acum câteva luni, antrenamentul meu a fost aproape deraiat de o perioadă de reflux acid sever. Mi-a luat ceva timp să-mi dau seama ce a fost, deoarece principalul simptom a fost durerea toracică în timpul alergărilor mele. Desigur, am devenit pentru prima dată total paranoic și m-am dus la medicul de familie pentru a-mi verifica inima.,

Un ECG și mai multe teste de sange mai târziu a fost confirmat faptul că inima mea a fost puternic și sănătos, dar eu încă nu am nici un răspuns pentru durerea pe care a fost în mod constant în creștere puternică în timpul meu ruleaza – mai ales greu de alergat.,numai după un weekend de vin roșu și alimente grase, când s-au alăturat simptomele mai clasice de arsuri la stomac și probleme de somn în orice altă poziție decât pe partea stângă, că banul a scăzut. De atunci, am făcut o mulțime de cercetări și experimente și am găsit în sfârșit o rețetă pentru tratarea refluxului de acid care funcționează pentru mine.

în acest articol:

• Ce este refluxul acid?simptomele asociate cu refluxul

• Ce cauzează refluxul acid în timpul alergării?,factorii alimentari care pot provoca reflux

• alți factori care contribuie la reflux

• tratamentul pentru refluxul acid în alergători

ce este refluxul acid?

acid reflux este atunci când conținutul stomacului (acid + alimente etc.) se deplasează din stomac în esofag. Acest lucru se întâmplă la toți oamenii sănătoși. Este considerată doar o boală sau o problemă atunci când expunerea esofagului la acizii gastrici depășește limitele normale, apare noaptea și nu are legătură cu mesele.,simptomele asociate cu refluxul

întotdeauna am crezut că refluxul trebuie asociat cu arsuri la stomac (și bătrâni!), dar nu este cazul pentru toată lumea și cu siguranță nu a fost pentru mine.unele dintre simptome includ: o senzație de arsură care radiază din stern, denumită în mod obișnuit arsuri la stomac.

ce cauzează refluxul acid în timpul alergării?cele mai multe simptome de reflux în timpul exercițiilor fizice apar în timpul sesiunilor dure sau foarte lungi., Cercetarea sugerează că sunteți mult mai puțin probabil să suferiți de reflux în timpul exercițiilor ușoare sau moderate.scăderea fluxului sanguin către intestin și stomac: exercițiile fizice pot determina o scădere cu până la 80% a fluxului sanguin către sistemul digestiv. Acest lucru se datorează în mare parte creierului care manevrează sângele către mușchii care exercită, dar poate fi agravat și de deshidratare. Aceasta înseamnă că digestia va încetini dramatic și alimentele vor rămâne mai mult timp în stomac.presiunea Intra-abdominală: sfincterul esofagian inferior funcționează ca o supapă între esofag și stomac., Se află la nivelul diafragmei. În timp ce presiunea din cavitatea toracică este mai mare decât presiunea din cavitatea abdominală, oprește alimentele să revină în esofag. Exercitarea poate crește presiunea intra-abdominală, ceea ce poate duce la defectarea valvei și la apariția refluxului.cercetările au arătat, de asemenea, că contracțiile esofagului devin mai slabe și, prin urmare, mai puțin eficiente în mișcarea alimentelor spre stomac în timpul exercițiilor fizice. Valva dintre esofag și stomac tinde, de asemenea, să se relaxeze mai des și pentru perioade mai lungi în timpul exercițiilor fizice.,unele dintre alimentele sau obiceiurile alimentare care pot contribui la creșterea refluxului acid includ:

• consumul în 60 de minute înainte de exercițiu.consumul de mese mari în general sau mâncarea târziu noaptea.consumul de alimente solide, proteine sau grăsimi înainte de exercițiu.alimente grase în general: unele studii au indicat alimente bogate în grăsimi pentru a provoca simptome de reflux, în timp ce altele au constatat că nu au efect., Mi se pare că mă afectează numai dacă mănânc alimente foarte grase noaptea (cum ar fi Cotletele de miel). Se pare că sunt în regulă dacă o am în timpul zilei.consumul de alimente picante, ciocolată, mentă sau roșii.

• consumul de suc de portocale, cafea și carbohidrați / băuturi zaharoase.s-a constatat că toate tipurile de alcool cresc simptomele de reflux, dar vinul alb este aparent mai rău decât vinul roșu sau berea.(6)

• consumul de alimente bogate în fibre în timpul activității fizice poate crește refluxul (stomacul durează mai mult până la golire), în timp ce o dietă bogată în fibre poate, în general, să scadă simptomele.,exercitarea după o băutură cu carbohidrați face ca episoadele de reflux să dureze mai mult decât după ingestia de apă.deshidratarea crește, de asemenea, refluxul, deci asigurați-vă că sunteți bine hidratat înainte de a începe antrenamentul.

alți factori care contribuie la reflux

• utilizarea AINS sau a medicamentelor antiinflamatorii a fost asociată cu o creștere triplă a afecțiunilor gastro-intestinale superioare la sportivi.a fi supraponderal sau obez

• fumatul

• dormind pe partea dreaptă.,

tratamentul pentru refluxul acid la alergători

există 3 pași pe care aș sugera să urmați pentru a trata refluxul.

Pasul 1: confirmați diagnosticul

asigurați-vă că este cu adevărat reflux și nimic mai grav. Rezervați o întâlnire cu medicul de familie și faceți o listă detaliată a tuturor simptomelor înainte de a le vedea. Acest lucru vă va oferi, de asemenea, posibilitatea de a discuta despre ce medicamente puteți lua pentru această afecțiune, deoarece va trebui probabil să utilizați ceva în timpul etapelor acute.,pasul 2: managementul acut

dacă, la fel ca mine, v-a luat ceva timp să vă dați seama ce se întâmplă, probabil că veți avea un sistem digestiv foarte sensibil și iritat până la începerea tratamentului. Cea mai mare greșeală pe care am făcut-o la început a fost să nu rămânem la o dietă strictă pentru o perioadă suficient de lungă. Aș lua niște medicamente timp de aproximativ 3 zile în timp ce mănânc și beau toate lucrurile potrivite, mă simt mai bine, revin la obiceiurile alimentare proaste și apoi totul s-ar aprinde din nou, în ciuda utilizării medicamentelor.,după ce acest lucru sa întâmplat pentru a treia oară, în cele din urmă am dat seama că am fost prost. Ceea ce făceam era echivalentul încercării de a alerga pe un picior rănit după ce i-am dat doar câteva zile de odihnă. Cele mai multe leziuni sportive durează aproximativ 6 săptămâni înainte de a vă putea întoarce la antrenamentul dvs. înainte de rănire și am decis să aplic această metodă pentru a-mi trata refluxul. A trebuit să dau celulelor din esofag suficient timp pentru a se vindeca înainte de a reintroduce alimente potențial agravante.vă rugăm să verificați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza orice medicament.,deci, timp de 6 săptămâni m-am angajat într-un regim strict:

• am folosit medicamente PPI (inhibitor al pompei de protoni) timp de aproximativ 10 zile, restricționând dieta mea la alimente cu conținut scăzut de grăsimi și bland. Am stat departe de orice carbohidrati rafinat și zahăr, precum și cafea (acest lucru a fost dificil) și alcool.

• fructul a fost gustarea mea la alegere, dar mi-am dat seama că îl pot avea doar dacă îl combin cu alte alimente. Este într-adevăr joacă ravagii dacă am avea pe stomacul gol.

• am avut obiceiul de a mesteca guma în timpul zilei., Nu sunt sigur de ce, dar acest lucru este ceva ce încă mai găsesc că îmi poate provoca simptomele, mai ales dacă o fac pe stomacul gol.o înghițitură mare de Gaviscon cu aproximativ 15 minute înainte ca o alergare să țină simptomele la distanță. Nu am găsit comprimatele Gaviscon la fel de eficiente ca fluidul.aș avea un castron foarte mic de terci cu aproximativ 1 oră înainte de o alergare, deoarece alergarea pe stomacul gol părea să-mi agraveze refluxul la fel de mult ca alergarea pe unul plin.una dintre problemele mele principale a fost că, pentru că uneori lucrez până noaptea târziu, aveam o masă mare în jurul orei 22: 00., Am făcut un punct de a lua suficientă mâncare pentru a lucra cu mine, astfel încât să pot avea mai multe mese mici pe parcursul zilei și să restricționez dimensiunea mesei mele târzii.a trebuit să dorm fie pe partea stângă, fie ridicată pe câteva perne. Medicul de familie Mi-a dat o privire ciudată când i-am spus asta, dar am găsit recent o lucrare de cercetare care arată de fapt că nu sunt nebun! Cercetătorii au descoperit că supapa dintre esofag și stomac se relaxează mai mult dacă vă aflați pe partea dreaptă și astfel crește refluxul.,(6) cercetările sugerează că ar trebui să ridicați capul patului între 6 și 8 inci, dar mi-a fost prea leneș să fac acest lucru și, în schimb, am optat să trăiesc cu un gât rigid timp de 6 săptămâni de a fi sprijinit pe perne. Gaviscon înainte de culcare, de asemenea, a lucrat bine pentru mine.

Pasul 3: Treceți la o strategie de management pe termen lung

după 6 săptămâni de urmărire a regimului de mai sus, am constatat că aș putea introduce din nou o dietă relativ normală. Este uimitor cât de repede observ acum ce alimente sau obiceiuri contribuie la refluxul meu.,

nu mai am nevoie de niciun medicament decât dacă exagerez lucrurile. Folosesc intermitent Gaviscon înainte de a alerga sau de a dormi, dar stai departe de PPI, deoarece s-a constatat că acestea provoacă pierderi osoase dacă le folosești pentru o perioadă lungă de timp.cel mai important factor pentru mine pare să fie ceea ce mănânc sau beau noaptea. Atâta timp cât îmi păstrez mesele de seară mici și stau departe de vin, am foarte puține probleme.încă sufăr dacă am mese picante și vinul este destul de mult în afara problemei. Laptele plin de grăsimi și carnea nu reprezintă o problemă, cu excepția mielului., Pot mânca ciocolată (zâmbet masiv) cu moderatie. Carbohidrații rafinați precum pâinea și pastele mă afectează rău, dar orezul pare să fie OK. Am descoperit că stomacul meu este mulțumit de cafeaua lăptoasă, mai ales dacă o combin cu o masă. Fructele trebuie să fie foarte coapte și, de preferință, combinate cu iaurt.principala mea preocupare acum este că trebuie să încep antrenamentul de maraton în ianuarie, ceea ce înseamnă că va trebui să mănânc sau să beau o formă de carbohidrați în timpul exercițiilor fizice., Cercetările au descoperit însă că vă puteți „antrena” sistemul digestiv pentru a tolera mâncarea și băutura în timpul exercițiilor fizice, așa că mă voi asigura că voi experimenta de la început.

Anunță-mă dacă ai întrebări. Aveți nevoie de mai mult ajutor cu un prejudiciu? Mă puteți consulta online folosind apeluri video Skype.

cele mai Bune urări

Maryke

Sport Fizioterapeut