ランナーは、この3ステップ計画であなたの酸逆流の苦境を終了

数ヶ月前、私のトレーニングはほぼ厳しい酸逆流の期間によって脱線しました。 主な症状は私の走行中の胸の痛みだったので、それが何であるかを理解するのにしばらく時間がかかりました。 もちろん、私は最初に完全に妄想になり、私の心をチェックアウトするためにGPに自分自身を脱いだ。,

心電図といくつかの血液検査は、後で私のティッカーが強くて健康であることが確認されましたが、私はまだ痛みに対する答えがありませんでした。着実に私の走行中に強く成長–特に私のハードランニングセッション。,

それは赤ワインと脂肪の多い食品の週末の後にのみ、私の左側以外の任意の位置で胸焼けやトラブルのより古典的な症状が参加したとき、ペニー それ以来、私は多くの研究と実験を行っており、最終的に私のために働く酸逆流を治療するためのレシピを見つけました。

この記事では：

• 酸逆流とは何ですか？

• 逆流に関連する症状

• 実行中に酸逆流を引き起こす原因は何ですか？,

• 逆流を引き起こす可能性のある食事要因

• 逆流に寄与するその他の要因

• ランナーにおける酸逆流の治療

酸逆流とは何ですか？

酸逆流は、胃の内容物（酸+食品など）です。）食道に胃から上に移動します。 これはすべての健康な人で起こります。 胃酸への食道の曝露が正常限界を超え、夜間に起こり、食事に関連しない場合にのみ、病気または問題とみなされます。,

逆流に関連する症状

逆流は胸焼けに関連していなければならないといつも思っていました（そして老人！)が、それだけではありませんの皆様かった。

症状のいくつかは次のとおりです。

• 一般的に胸焼けと呼ばれる胸骨から放射される灼熱感。

• 逆流

• 喉頭炎

• 乾いた咳（私は数年前からこれを持っていて、それが何であるかに気づいていませんでした。,あなたの歯の侵食

• 食道の刺激、痙攣を引き起こします（これは、実行中に経験した胸の痛みを説明するかもしれません）

• スポーツ中の不規則な心拍-これは、食道に非常に近い神経の刺激によるものである可能性があります。（8）

• 上気道を刺激する酸による喘息症状の増加。

実行中に酸逆流の原因は何ですか？

運動中のほとんどの逆流症状は、ハードまたは非常に長いセッション中に発生します。, 研究は、あなたが軽度または中等度の運動中に逆流に苦しむ可能性がはるかに低いことを示唆しています。

腸や胃への血流の減少：運動は、消化器系への血流の80％減少まで引き起こす可能性があります。 これは運動筋肉に血を分流する頭脳が大抵原因でしかしまた脱水によって悪化するかもしれません。 これは消化力が劇的に減速し、食糧が胃でより長くのために残ることを意味する。

腹腔内圧：下部食道括約筋は、食道と胃の間の弁として働きます。, それは横隔膜のレベルにあります。 あなたの胸腔内の圧力は、あなたの腹腔内の圧力よりも高いですが、それは食道に戻ってくるから食べ物を停止します。 運動は、バルブの故障や逆流が発生する可能性がありますあなたの腹腔内圧を高めることができます。

研究はまた、食道の収縮が弱くなり、運動中に食物を胃に向かって移動させるのに効果が低くなることを示しています。 食道と胃間の弁はまた練習の間により頻繁にそしてより長い期間の間緩みがちです。,

逆流を引き起こす可能性のある食事要因

増加した酸逆流に寄与する可能性のある食品や食習慣のいくつかは、次のとおりです。

• 運動前に60分以内に食べる。

• 一般的に大きな食事を食べるか、夜遅くに食べる。

• 運動前に固形食品、タンパク質または脂肪を食べる。

• 脂肪食品一般に：いくつかの研究では、高脂肪食品が逆流症状を引き起こすことが示されていますが、他の研究では効果がないことがわか, 見ることのみに影響を与えていま食べても脂肪食の夜のように召). 私は日中にそれを持っていればOKのようです。

• スパイシーな食べ物、チョコレート、ミントやトマトを食べます。

• オレンジジュース、コーヒー、炭水化物/甘い飲み物を飲む。

• アルコールのすべてのタイプは、逆流症状を増加させることが判明しているが、白ワインは赤ワインやビールよりも明らかに悪いです。（6）

• 身体活動中に繊維が豊富な食べ物を食べると、逆流が増加する可能性があります（胃が空になるまでに時間がかかります）が、一般的に繊維が多い,

• 炭水化物の飲み物の後で運動することは還流のエピソードを水摂取の後でより長く持続させます。

• 脱水は逆流を増加させるので、トレーニングを開始する前に十分に水分があることを確認してください。

逆流に寄与する他の要因

• NSAIDまたは抗炎症薬を使用すると、運動選手の上部胃腸の苦情の三重の増加と関連している。/////////////////////////,

ランナーにおける酸逆流の治療

逆流を治療するために従うことをお勧めする3つのステップがあります。

ステップ1：あなたの診断を確認します

それは本当に逆流であり、より深刻なものではないことを確認してください。 ご利用のおGPを全症状を前に見えます。 これはまた多分急性段階の間に何かを使用しなければならないので条件のために取ることができるどんな薬物を論議する機会を与えます。,

ステップ2：急性管理

私のように、何が起こっているのかを把握するのに時間がかかった場合、治療を開始するまでに非常に敏感でイライラ 私が最初に作った最大の間違いは、十分な期間厳格な食事に固執しないことでした。 私はすべての正しいものを食べて飲んでいる間、約3日間いくつかの薬を服用し、気分が良くなり、悪い食習慣に戻り、薬を使用しているにもかかわらず、すべてが再び燃え上がるだろう。,

これが三度目に起こった後、私はついに私が愚かであることに気づきました。 私がやっていたことは、数日間の休息を与えた後に怪我をした足で走ろうとするのと同じことでした。 ほとんどのスポーツの傷害はあなたの前傷害の訓練に戻って得ることができ、私が私の還流を扱うためにこの方法を適用することにした前に約6週 私は潜在的に悪化する食品を再導入する前に、食道の細胞に治癒するのに十分な時間を与えなければなりませんでした。

薬を使用する前に、GPに確認してください。,

だから6週間、私は厳格な体制にコミットしました：

• 私は低脂肪、当たり障りのない食品に私の食事を制限しながら、およそ10日間PPI（プロトンポン 私は離れて任意の洗練された炭水化物や砂糖だけでなく、コーヒー（これは困難だった）とアルコールから滞在しました。

• フルーツは私のおやつでしたが、他の食べ物と組み合わせるとしか食べられないことに気づきました。 私は空腹時にそれを持っている場合、それは本当に大混乱を果たしています。

• 私はその日にガムを噛む習慣がありました。, 私は理由がわかりませんが、これは私がまだ私が空腹時にそれを行う場合は特に私の症状を燃え上がらせることができるものです。

• ランの約15分前にgavisconの大きなスイッグは、湾で症状を保ちました。 私は液体ほど効果的なGaviscon錠剤を見つけることができませんでした。

• 空腹で走っていると、完全なもので走っているのと同じくらい逆流を悪化させるように見えたので、私は走る前に約1時間のお粥の非常に小さなボウルを持っているでしょう。

• 私の主な問題の一つは、私は時々夜遅くまで働くので、私は22:00の周りに大きな食事を持っているだろう、ということでした。, 私は一日を通していくつかの小さな食事を持つことができるように私と一緒に働くのに十分な食べ物を取ることのポイントを作り、私の遅い食事

• 私は私の左側で寝るか、いくつかの枕で上昇しなければなりませんでした。 GPは私が彼にこれを言ったときに私に奇妙な外観を与えましたが、私は最近、実際に私が狂っていないことを示す研究論文を見つけました！ 研究者らは、食道と胃の間の弁があなたの右側に横たわって逆流を増加させると、より長く弛緩することを見出した。,(6)研究は6そして8インチ間のベッドの頭部を持ち上げるべきであるが私はこれをするには余りにも不精だったし、代りに枕で支えられることからの6週の肩こりと住むことを選んだことを提案する。 就寝前のGavisconも私のためにうまくいきました。

ステップ3：長期経営戦略に切り替える

上記の体制に従って6週間後、比較的正常な食事を再び導入できることがわかりました。 それはどのような食品や習慣が私の逆流に貢献している今気づくどのように迅速に素晴らしいです。,

私は物事をやり過ぎない限り、私はもはや薬を必要としません。 私は断続的に実行または睡眠の前にGavisconを使用しますが、長期間使用すると骨の損失を引き起こすことが判明しているため、PPIから離れてください。

私にとって最も重要な要素は、夜に食べたり飲んだりすることです。 私は私の夜の食事を小さく保ち、ワインから離れている限り、私は非常にいくつかの問題を抱えています。

私はスパイシーな食事を持っていて、ワインがかなり問題外であれば、私はまだ苦しんでいます。 完全な脂肪の乳製品と肉は、子羊を除いて問題ではありません。, ほどほどにチョコレートが食べられます（笑）。 パンやパスタのような洗練された炭水化物はひどく私に影響を与えますが、ご飯は大丈夫のようです。 私は私の胃がミルキーコーヒーに満足していることがわかりました。 フルーツは非常に熟し、好ましくは、複合とヨーグルトになってしまうとか。

私の主な関心事は、私が運動中に炭水化物のいくつかのフォームを食べたり飲んだりする必要があることを意味し、月にマラソントレーニン, しかし、研究では、運動中に食べ物や飲み物を許容するように消化器系を”訓練”することができることがわかったので、最初から実験するようにします。

ご質問があればお知らせください。 怪我でより多くの助けが必要ですか？ Skypeビデオ通話を使用してオンラインで私に相談できます。

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マリケ

スポーツ理学療法士