Futók, vége a savas Reflux bajok ezzel 3 lépés terv

néhány hónappal ezelőtt a képzés majdnem kisiklott egy időszak súlyos savas reflux. Eltartott egy ideig, hogy kitaláljam, mi volt, mivel a fő tünet a mellkasi fájdalom volt a futásaim során. Persze először teljesen paranoiás lettem, és elmentem a háziorvoshoz, hogy ellenőriztessem a szívemet.,

Egy EKG-t, valamint számos vérvizsgálat később bebizonyosodott, hogy a szíve erős, egészséges, de én még mindig nem találtam választ a fájdalom, hogy folyamatosan egyre erősebb során a fut – különösen a nehéz futó ülés.,

csak a vörösbor és a zsíros ételek hétvégéje után, amikor a gyomorégés és alvászavar klasszikusabb tünetei a bal oldalamon kívüli bármely helyzetben csatlakoztak, a penny csökkent. Azóta sok kutatást és kísérletezést végeztem, és végül találtam egy receptet a savas reflux kezelésére, amely számomra működik.

ebben a cikkben:

• mi a savas reflux?

• a refluxhoz kapcsolódó tünetek

• mi okozza a savas refluxot futás közben?,

• olyan étrendi tényezők, amelyek refluxot okozhatnak

• egyéb tényezők, amelyek hozzájárulnak a refluxhoz

• a savas reflux kezelése futókban

mi a savas reflux?

a savas reflux akkor jelentkezik, amikor a gyomor tartalma (sav + élelmiszer stb.) a gyomorból a nyelőcsőbe kerül. Ez minden egészséges emberben történik. Csak akkor tekinthető betegségnek vagy problémának, ha a nyelőcső gyomorsavnak való kitettsége meghaladja a normál határértékeket, éjszaka fordul elő, és nem kapcsolódik az étkezéshez.,

refluxhoz kapcsolódó tünetek

mindig azt gondoltam, hogy a refluxot gyomorégéssel (és idős férfiakkal) kell összefüggésbe hozni.), de nem ez a helyzet mindenkivel, és természetesen nem is velem.

néhány tünet a következők:

• a szegycsontból sugárzó égő érzés, amelyet általában gyomorégésnek neveznek.

• regurgitáció

• Laryngitis

• száraz köhögés (ez már néhány éve volt ,és nem jöttem rá, mi az.,)

• a fogak eróziója

• a nyelőcső irritációja, ami görcsöt okoz (ami megmagyarázhatja a mellkasi fájdalmat, amelyet futás közben tapasztaltam)

• szabálytalan szívverés sport közben-ez valószínűleg a nyelőcsőhöz nagyon közel futó ideg irritációja miatt következik be.(8)

• megnövekedett asztmás tünetek, a felső légutakat irritáló sav miatt.

mi okozza a savas refluxot futás közben?

a legtöbb reflux tünet edzés közben kemény vagy nagyon hosszú ülések során jelentkezik., A kutatás azt sugallja,hogy sokkal kevésbé valószínű, hogy enyhe vagy mérsékelt testmozgás során refluxot szenved.

csökkent véráramlás a bélbe és a gyomorba: a testmozgás akár 80% – kal csökkentheti az emésztőrendszer véráramlását. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy az agy a vért a gyakorló izmokhoz tologatja, de a kiszáradás is ronthatja. Ez azt jelenti, hogy az emésztés drámaian lelassul, az élelmiszer pedig hosszabb ideig marad a gyomorban.

intraabdominalis nyomás: az alsó nyelőcső záróizom szelepként működik a nyelőcső és a gyomor között., A membrán szintjén fekszik. Míg a mellkasi üregben a nyomás magasabb, mint a hasüregben lévő nyomás, megakadályozza, hogy az élelmiszer visszatérjen a nyelőcsőbe. A testmozgás növelheti az intraabdominalis nyomást, ami a szelep meghibásodásához és reflux kialakulásához vezethet.

A kutatások azt is kimutatták, hogy a nyelőcső összehúzódása gyengül, így kevésbé hatékony az étel mozgatása a gyomor felé edzés közben. A nyelőcső és a gyomor közötti szelep is gyakrabban és hosszabb ideig pihen edzés közben.,

olyan étrendi tényezők, amelyek refluxot okozhatnak

néhány olyan élelmiszer vagy étkezési szokás, amely hozzájárulhat a fokozott savas refluxhoz, a következők:

• 60 perccel az edzés előtt.

• általában nagy ételeket eszik, vagy késő este eszik.

• szilárd ételt, fehérjét vagy zsírt eszik edzés előtt.

• zsíros ételek általában: egyes vizsgálatok azt mutatták, hogy a magas zsírtartalmú ételek reflux tüneteket okoznak, míg mások úgy találták, hogy nincs hatása., Úgy találom, hogy csak akkor hat rám, ha éjszaka nagyon zsíros ételeket eszem (mint a bárányhús). Úgy tűnik, hogy rendben van, ha van ez a nap folyamán.

• fűszeres ételek, csokoládé, menta vagy paradicsom fogyasztása.

• narancslé, kávé és szénhidrát / cukros italok fogyasztása.

• minden típusú alkoholról megállapították, hogy növeli a reflux tüneteit, de a fehérbor nyilvánvalóan rosszabb, mint a vörösbor vagy a sör.(6)

• a rostokban gazdag ételek fogyasztása a fizikai aktivitás során növelheti a refluxot (a gyomor hosszabb ideig tart, amíg üres), miközben a rostokban általában magas étrend csökkentheti a tüneteket.,

• a szénhidrátos ital után végzett edzés miatt a reflux epizódok hosszabb ideig tartanak, mint a víz bevétele után.

• A kiszáradás növeli a refluxot is, ezért győződjön meg róla, hogy az edzés megkezdése előtt jól hidratált.

a refluxhoz hozzájáruló egyéb tényezők

• NSAID-ok vagy gyulladáscsökkentő gyógyszerek alkalmazása a felső gastrointestinalis panaszok háromszorosának növekedésével járt a sportolókban.

• túlsúlyos vagy elhízott

• dohányzás

• alszik a jobb oldalon.,

savas reflux kezelése futókban

3 lépés van, amelyeket javasolnék, hogy kövesse a reflux kezelését.

1. lépés: erősítse meg a diagnózist

ellenőrizze, hogy valóban reflux-e, és semmi komolyabb. Foglaljon időpontot a háziorvosnál, és készítsen részletes listát az összes tünetéről, mielőtt megnézné őket. Ez lehetőséget ad arra is, hogy megvitassák, milyen gyógyszereket szedhet az állapotra, mivel valószínűleg valamit kell használnia az akut szakaszok során.,

2. lépés: akut kezelés

Ha, mint én, eltart egy ideig, hogy kitalálja, mi folyik itt, valószínűleg nagyon érzékeny és irritált emésztőrendszere lesz a kezelés megkezdéséig. A legnagyobb hiba, amit az elején tettem, az volt, hogy nem ragaszkodtam a szigorú étrendhez elég hosszú ideig. Körülbelül 3 napig szednék gyógyszert, miközben eszem és iszom a megfelelő dolgokat, jobban érzem magam, visszatérek a rossz étkezési szokásokhoz, majd minden újra fellángolna a gyógyszer használata ellenére.,

miután ez harmadik alkalommal történt, végül rájöttem, hogy hülye vagyok. Amit csináltam, az egyenértékű volt azzal, hogy megpróbáltam futni egy sérült lábon, miután csak néhány napos pihenést adtam neki. A legtöbb sportsérülés körülbelül 6 hétig tart, mielőtt visszatérhet a sérülés előtti edzéshez, és úgy döntöttem, hogy ezt a módszert alkalmazom a refluxom kezelésére. Elég időt kellett adnom a nyelőcsőmben lévő sejteknek a gyógyuláshoz, mielőtt újra bevezettem a potenciálisan súlyosbító ételeket.

kérjük, kérdezze meg orvosát, mielőtt bármilyen gyógyszert alkalmazna.,

tehát 6 hétig elköteleztem magam a szigorú rendszer mellett:

• körülbelül 10 napig használtam a PPI (protonpumpa inhibitor) gyógyszert, miközben az étrendemet alacsony zsírtartalmú, unalmas ételekre korlátoztam. Távol maradtam minden finomított szénhidrát, cukor, valamint a kávé (ez nehéz volt), valamint az alkohol.

• A gyümölcs volt a választott snack, de rájöttem, hogy csak akkor lehet, ha más ételekkel kombinálom. Ez tényleg játszik pusztítást, ha azt éhgyomorra.

• volt egy szokás rágógumi a nap folyamán., Nem tudom, miért, de ez az, amit még mindig találok, felgyulladhat a tüneteim, különösen, ha üres gyomorban csinálom.

• egy nagy adag Gaviscon körülbelül 15 perccel a futás előtt tartotta a tüneteket. Nem találtam a Gaviscon tablettákat olyan hatékonynak, mint a folyadék.

• egy nagyon kis tál zabkása lenne körülbelül 1 órával a futás előtt,mivel az üres gyomorban való futás úgy tűnt, hogy súlyosbítja a refluxomat, mint a teljes futás.

• az egyik fő problémám az volt, hogy mivel néha késő estig dolgozom, nagy étkezés lenne 22:00 körül., Tettem egy pont figyelembe elég étel dolgozni velem, hogy tudtam volna több kis étkezés a nap folyamán, és korlátozta a méret Az én késői étkezés.

• a bal oldalamon kellett aludnom,vagy néhány párnán emelkedett. A háziorvos furcsa pillantást vetett rám, amikor ezt mondtam neki, de nemrég találtam egy kutatási tanulmányt, amely valójában azt mutatja, hogy nem vagyok őrült! A kutatók azt találták, hogy a nyelőcső és a gyomor közötti szelep hosszabb ideig ellazul, ha a jobb oldalon fekszik, így növeli a refluxot.,(6) A kutatások azt sugallják, hogy az ágy fejét 6-8 hüvelyk között kell felemelni, de túl lusta voltam ehhez, ehelyett úgy döntött, hogy 6 hétig merev nyakkal él, attól kezdve, hogy párnákon támasztják fel. Gaviscon lefekvés előtt is jól működött nekem.

3. lépés: Váltson át egy hosszú távú kezelési stratégiára

a fenti rendszert követő 6 hét után azt tapasztaltam, hogy ismét viszonylag normális étrendet vezethetek be. Elképesztő, hogy milyen gyorsan észlelem, hogy milyen ételek vagy szokások járulnak hozzá a refluxomhoz.,

már nincs szükségem gyógyszerekre, kivéve, ha túlzásba viszem a dolgokat. Azt szakaszosan használja Gaviscon futás előtt, vagy alszik, de maradj távol PPI mivel ezek megállapították, hogy csontvesztést okozhat, ha használja őket hosszú ideig.

számomra a legfontosabb tényező az, amit éjjel eszem vagy iszom. Mindaddig, amíg az esti étkezésemet kicsiben tartom, és távol tartom magam a bortól, nagyon kevés problémám van.

még mindig szenvedek, ha fűszeres ételeim vannak, és a bor nagyjából ki van zárva a kérdésből. A teljes zsírtartalmú tej és hús nem jelent problémát, kivéve a bárányt., A csokoládét (masszív mosoly) mérsékelten fogyaszthatom. A finomított szénhidrát, mint a kenyér és a tészta, rossz hatással van rám, de úgy tűnik, hogy a rizs rendben van. Megállapítottam, hogy a gyomrom elégedett a tejes kávéval, különösen, ha étkezéssel kombinálom. A gyümölcsnek nagyon érettnek kell lennie, lehetőleg joghurttal kombinálva.

fő aggodalmam most az, hogy januárban el kell kezdenem a maratoni edzést, ami azt jelenti, hogy edzés közben valamilyen formában szénhidrátot kell ennem vagy inni., A kutatások azonban azt találták ,hogy” edzheti ” az emésztőrendszert, hogy elviselje az ételt és az italt edzés közben, így a kezdetektől fogva kísérletezni fogok.

tudassa velem, ha bármilyen kérdése van. További segítségre van szüksége a sérüléshez? A Skype videohívások segítségével online konzultálhat velem.

legjobb kívánságok

Maryke

Sport fizioterapeuta