Läufer, beenden Sie Ihre sauren Reflux Leiden mit diesem 3-Schritt-Plan

Vor ein paar Monaten wurde mein Training fast durch eine Periode von schweren sauren Reflux entgleist. Ich brauchte eine Weile, um herauszufinden, was es war, da das Hauptsymptom Brustschmerzen während meiner Läufe waren. Natürlich wurde ich zuerst total paranoid und nahm mich zum Hausarzt, um mein Herz auszuchecken.,

Ein EKG und mehrere Blutuntersuchungen später wurde bestätigt, dass mein Ticker stark und gesund war, aber ich hatte immer noch keine Antworten auf die Schmerzen, die stetig stärker während meiner Läufe – vor allem meine harten Laufsitzungen.,

Erst nach einem Wochenende mit Rotwein und fetthaltigen Lebensmitteln kamen die klassischeren Symptome von Sodbrennen und Schlafstörungen in einer anderen Position als auf meiner linken Seite hinzu, dass der Penny fiel. Seitdem habe ich viel recherchiert und experimentiert und endlich ein Rezept für die Behandlung von saurem Reflux gefunden, das für mich funktioniert.

In diesem Artikel:

• Was ist acid reflux?

• Symptome im Zusammenhang mit reflux

• Was verursacht sauren reflux während der Laufenden?,

• Ernährungsfaktoren, die Reflux verursachen können

• Andere Faktoren, die zum Reflux beitragen

• Behandlung von saurem Reflux bei Läufern

Was ist saurer Reflux?

Saurer Rückfluss ist, wenn der Inhalt des Magens(Säure + Nahrung usw.) bewegt sich vom Magen in die Speiseröhre. Dies geschieht bei allen gesunden Menschen. Es wird nur als Krankheit oder Problem angesehen, wenn die Exposition der Speiseröhre gegenüber Magensäuren die normalen Grenzen überschreitet, nachts auftritt und nicht mit Mahlzeiten zusammenhängt.,

Symptome im Zusammenhang mit Reflux

Ich dachte immer, dass Reflux mit Sodbrennen (und alten Männern!), aber das ist nicht der Fall für jedermann und sicherlich nicht für mich.

Einige der Symptome umfassen:

• Ein brennendes Gefühl, das vom Brustbein ausstrahlt und allgemein als Sodbrennen bezeichnet wird.

• Regurgitation

• Laryngitis

• Ein trockener Husten (Ich habe dies seit ein paar Jahren und hatte nicht erkannt, was es war.,)

• Erosion der Zähne

• Reizung der Speiseröhre, wodurch es krampfhaft (was die Schmerzen in der Brust erklären kann, die ich beim Laufen erlebt hatte)

• Unregelmäßiger Herzschlag während des Sports-dies ist wahrscheinlich auf Reizung eines Nervs zurückzuführen, der sehr nahe an der Speiseröhre verläuft.(8)

• Erhöhte Asthmasymptome aufgrund der Säure, die die oberen Atemwege reizt.

Was verursacht sauren Reflux beim Laufen?

Die meisten Reflux-Symptome während des Trainings treten während harter oder sehr langer Sitzungen auf., Die Forschung legt nahe, dass Sie viel weniger wahrscheinlich Reflux während leichter oder mäßiger Übung leiden.

Verminderte Durchblutung von Darm und Magen: Bewegung kann zu einer Abnahme des Blutflusses zu Ihrem Verdauungssystem um bis zu 80% führen. Dies ist hauptsächlich darauf zurückzuführen, dass das Gehirn das Blut an die trainierenden Muskeln abgibt, kann aber auch durch Austrocknung verschlimmert werden. Dies bedeutet, dass sich die Verdauung dramatisch verlangsamt und die Nahrung länger im Magen verweilt.

Intraabdominaler Druck: Der untere Schließmuskel der Speiseröhre wirkt als Klappe zwischen Speiseröhre und Magen., Es liegt auf Höhe der Membran. Während der Druck in Ihrer Brusthöhle höher ist als der Druck in Ihrer Bauchhöhle, verhindert er, dass Nahrung wieder in die Speiseröhre gelangt. Übung kann Ihren intraabdominalen Druck erhöhen, was dazu führen kann, dass die Klappe versagt und ein Rückfluss auftritt.

Die Forschung hat auch gezeigt, dass die Kontraktionen der Speiseröhre schwächer und somit weniger effektiv werden, um Nahrung während des Trainings in Richtung Magen zu bewegen. Die Klappe zwischen Speiseröhre und Magen neigt auch dazu, sich während des Trainings häufiger und länger zu entspannen.,

Diätetische Faktoren, die Reflux verursachen können

Einige der Lebensmittel oder Essgewohnheiten, die zu einem erhöhten sauren Reflux beitragen können, umfassen:

• Essen innerhalb von 60 Minuten vor dem Training.

• Essen große Mahlzeiten im Allgemeinen oder Essen spät in der Nacht.

• Vor dem Training feste Nahrung, Eiweiß oder Fett zu sich nehmen.

• Fetthaltige Lebensmittel im Allgemeinen: Einige Studien haben gezeigt, dass fettreiche Lebensmittel Refluxsymptome verursachen, während andere festgestellt haben, dass sie keine Wirkung haben., Ich finde, dass es mich nur betrifft, wenn ich nachts sehr fettes Essen esse (wie Lammkoteletts). Ich scheine in Ordnung zu sein, wenn ich es tagsüber habe.

• Essen scharfe Speisen, Schokolade, Minze oder Tomaten.

• Orangensaft, Kaffee und Kohlenhydrate/zuckerhaltige Getränke trinken.

• Es wurde festgestellt, dass alle Arten von Alkohol die Refluxsymptome verstärken, aber Weißwein ist anscheinend schlimmer als Rotwein oder Bier.(6)

• Der Verzehr von ballaststoffreicher Nahrung während körperlicher Aktivität kann den Reflux erhöhen (Magen braucht länger, um leer zu werden), während eine ballaststoffreiche Ernährung die Symptome verringern kann.,

• Das Training nach einem Kohlenhydratgetränk führt dazu, dass Refluxepisoden länger anhalten als nach der Wasseraufnahme.

• Dehydration erhöht auch den Rückfluss, stellen Sie also sicher, dass Sie gut hydratisiert sind, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Andere Faktoren, die zum Reflux beitragen

• Die Verwendung von NSAIDS oder entzündungshemmenden Arzneimitteln war mit einem dreifachen Anstieg der oberen Magen-Darm-Beschwerden bei Sportlern verbunden.

• Übergewichtig oder fettleibig

• Rauchen

• Auf der rechten Seite schlafen.,

Behandlung von saurem Reflux bei Läufern

Es gibt 3 Schritte, die Sie zur Behandlung Ihres Reflux befolgen sollten.

Schritt 1: Bestätigen Sie Ihre Diagnose

Stellen Sie sicher, dass es wirklich Reflux ist und nichts Ernsteres. Buchen Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt und machen Sie eine detaillierte Liste aller Ihrer Symptome, bevor Sie sie sehen. Dies gibt Ihnen auch die Möglichkeit zu diskutieren, welche Medikamente Sie für den Zustand einnehmen können, da Sie wahrscheinlich etwas während der akuten Stadien verwenden müssen.,

Schritt 2: Akutmanagement

Wenn Sie wie ich eine Weile gebraucht haben, um herauszufinden, was los war, haben Sie wahrscheinlich ein sehr empfindliches und gereiztes Verdauungssystem zu Beginn der Behandlung. Der größte Fehler, den ich am Anfang gemacht habe, war, sich nicht lange genug an eine strenge Diät zu halten. Ich würde ungefähr 3 Tage lang Medikamente einnehmen, während ich die richtigen Dinge aß und trank, mich besser fühlte, zu schlechten Essgewohnheiten zurückkehrte und dann würde trotz der Einnahme der Medikamente alles wieder aufflammen.,

Nachdem dies zum dritten Mal passiert war, wurde mir endlich klar, dass ich dumm war. Was ich tat, war das Äquivalent des Versuchs, auf einem verletzten Bein zu laufen, nachdem ich ihm nur ein paar Tage Ruhe gegeben hatte. Die meisten Sportverletzungen dauern ungefähr 6 Wochen, bevor Sie zu Ihrem Training vor der Verletzung zurückkehren können, und ich habe beschlossen, diese Methode zur Behandlung meines Rückflusses anzuwenden. Ich musste den Zellen in meiner Speiseröhre genug Zeit geben, um zu heilen, bevor ich potenziell erschwerende Lebensmittel wieder einführte.

Bitte erkundigen Sie sich bei Ihrem Hausarzt, bevor Sie Medikamente einnehmen.,

Also habe ich mich 6 Wochen lang einem strengen Regime verschrieben:

• Ich habe ungefähr 10 Tage lang PPI-Medikamente (Protonenpumpenhemmer) angewendet, während ich meine Ernährung auf fettarme, milde Lebensmittel beschränkt habe. Ich habe mich von raffinierten Kohlenhydraten und Zucker sowie Kaffee (das war schwierig) und Alkohol ferngehalten.

• Obst war früher mein Snack der Wahl, aber ich habe erkannt, dass ich es nur haben kann, wenn ich es mit anderen Lebensmitteln kombiniere. Es spielt wirklich Chaos, wenn ich es auf nüchternen Magen habe.

• Ich hatte die Angewohnheit, tagsüber Kaugummi zu kauen., Ich bin mir nicht sicher warum, aber das ist etwas, das ich immer noch finde, kann meine Symptome aufflammen, besonders wenn ich es auf nüchternen Magen mache.

• Ein großer Schluck Gaviscon etwa 15 Minuten vor einem Lauf hielt die Symptome in Schach. Ich fand die Gaviscon-Tabletten nicht so effektiv wie die Flüssigkeit.

• Ich hätte ungefähr 1 Stunde vor einem Lauf eine sehr kleine Schüssel Brei, da das Laufen auf nüchternen Magen meinen Rückfluss genauso zu verschlimmern schien wie das Laufen auf vollem Magen.

• Eines meiner Hauptprobleme war, dass ich, weil ich manchmal bis spät in die Nacht arbeite, gegen 22: 00 Uhr eine große Mahlzeit bekommen würde., Ich habe es mir zur Aufgabe gemacht, genug zu essen, um mit mir zu arbeiten, damit ich den ganzen Tag über mehrere kleine Mahlzeiten einnehmen und die Größe meiner späten Mahlzeit einschränken konnte.

• Ich musste entweder auf meiner linken Seite schlafen oder auf ein paar Kissen schlafen. Der Hausarzt sah mich seltsam an, als ich ihm das sagte, aber ich habe kürzlich eine Forschungsarbeit gefunden, die tatsächlich zeigt, dass ich nicht verrückt bin! Die Forscher fanden heraus, dass sich die Klappe zwischen Speiseröhre und Magen länger entspannt, wenn Sie auf der rechten Seite liegen und somit den Reflux erhöhen.,(6) Untersuchungen legen nahe, dass Sie den Kopf des Bettes zwischen 6 und 8 Zoll heben sollten, aber ich war zu faul, dies zu tun, und entschied mich stattdessen dafür, 6 Wochen lang mit einem steifen Nacken zu leben, um auf Kissen gestützt zu werden. Gaviscon vor dem Schlafengehen funktionierte auch gut für mich.

Schritt 3: Wechsel zu einer langfristigen Managementstrategie

Nach 6 Wochen nach dem obigen Regime stellte ich fest, dass ich wieder eine relativ normale Ernährung einführen konnte. Es ist erstaunlich, wie schnell ich jetzt merke, welche Lebensmittel oder Gewohnheiten zu meinem Rückfluss beitragen.,

ich brauche keine Medikamente mehr, es sei denn, ich übertreiben. Ich benutze Gaviscon intermittierend vor einem Lauf oder Schlafen, aber bleiben Sie weg von PPI, da diese gefunden wurden, um Knochenverlust zu verursachen, wenn Sie sie für einen langen Zeitraum verwenden.

Der wichtigste Faktor für mich scheint zu sein, was ich nachts esse oder trinke. Solange ich mein Abendessen klein halte und mich vom Wein fernhalte, habe ich sehr wenige Probleme.

Ich leide immer noch, wenn ich scharfes Essen habe und Wein nicht in Frage kommt. Vollfett Milch und Fleisch ist kein Problem, außer für Lamm., Ich kann Schokolade (massives Lächeln) in Maßen essen. Raffinierte Kohlenhydrate wie Brot und Nudeln wirken sich schlecht auf mich aus, aber Reis scheint in Ordnung zu sein. Ich fand, dass mein Magen mit milchigem Kaffee zufrieden ist, besonders wenn ich ihn mit einer Mahlzeit kombiniere. Obst muss sehr reif sein und vorzugsweise mit Joghurt kombiniert werden.

Mein Hauptanliegen ist jetzt, dass ich im Januar mit dem Marathontraining beginnen soll, was bedeutet, dass ich während des Trainings Kohlenhydrate essen oder trinken muss., Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass Sie Ihr Verdauungssystem „trainieren“ können, um Essen und Trinken während des Trainings zu tolerieren, damit ich von Anfang an experimentieren kann.

Lassen Sie mich wissen, wenn Sie Fragen haben. Brauchen Sie mehr Hilfe bei einer Verletzung? Sie können mich online über Skype-Videoanrufe konsultieren.

Beste Wünsche

Maryke

Sportphysiotherapeutin