Běžci, ukončete své kyselé refluxní strasti tímto 3 krokovým plánem

před několika měsíci byl můj trénink téměř vykolejen obdobím těžkého kyselého refluxu. Chvíli mi trvalo, než jsem zjistil, co to je, protože hlavním příznakem byla bolest na hrudi během mých běhů. Samozřejmě, že jsem se stala paranoidní a vzal mě na GP mít své srdce vyšetřit.,

EKG a několik krevních testů, později bylo potvrzeno, že moje srdce bylo silné a zdravé, ale já jsem ještě neměl žádné odpovědi na bolest, která byla neustále sílí během mých jízd – zejména můj pevný relací běhu.,

To bylo jen po víkendu z červeného vína a tučná jídla, když více klasických příznaků pálení žáhy a poruchy spánku v jiné poloze než na mé levé straně připojil, že penny klesl. Od té doby jsem udělal spoustu výzkumu a experimentování a konečně jsem našel recept na léčbu kyselého refluxu, který pro mě funguje.

v tomto článku:

• Co je kyselý reflux?

• příznaky spojené s refluxem

• Co způsobuje kyselý reflux během běhu?,

• Dietní faktory, které mohou způsobit refluxní

• Další faktory, které přispívají k refluxní

• Ošetření pro kyselinu reflux u běžců

Co je acid reflux?

kyselý reflux je, když obsah žaludku (kyselina + jídlo atd.) se pohybuje nahoru ze žaludku do jícnu. To se děje u všech zdravých lidí. Považuje se pouze za onemocnění nebo problém, pokud expozice jícnu žaludečním kyselinám překračuje normální limity, vyskytuje se v noci a nesouvisí s jídlem.,

příznaky spojené s refluxem

vždy jsem si myslel, že reflux musí být spojen s pálením žáhy (a staří muži!), ale to není případ každého a rozhodně to nebylo pro mě.

některé z příznaků zahrnují:

• pocit pálení vyzařující z hrudní kosti, běžně označovaný jako pálení žáhy.

• regurgitace

• laryngitida

• suchý kašel (měl jsem to už pár let a neuvědomil jsem si, co to bylo.,)

• Eroze zubů

• Podráždění jícnu, což způsobuje to, aby křeč (což může vysvětlit bolest na hrudi, že jsem zažil při běhu)

• Nepravidelný srdeční tep při sportu – to je pravděpodobné, že v důsledku podráždění nervu, který vede velmi blízko k jícnu.(8)

• zvýšené příznaky astmatu způsobené kyselinou dráždivou horní dýchací cesty.

co způsobuje kyselý reflux během běhu?

většina příznaků refluxu během cvičení se vyskytuje během tvrdých nebo velmi dlouhých relací., Výzkum naznačuje, že je mnohem méně pravděpodobné, že budete trpět refluxem během mírného nebo mírného cvičení.

snížený průtok krve do střeva a žaludku: cvičení může způsobit až 80% snížení průtoku krve do trávicího systému. To je většinou způsobeno tím, že mozek posunuje krev do cvičících svalů, ale může se také zhoršit dehydratací. To znamená, že trávení se dramaticky zpomalí a jídlo bude trvat déle v žaludku.

nitrobřišního tlaku: nižší oesophageal svěrač funguje jako ventil mezi jícnem a žaludkem., Leží na úrovni membrány. Zatímco tlak v hrudní dutině je vyšší než tlak v břišní dutině, zastaví jídlu vracet nahoru do jícnu. Cvičení může zvýšit váš intraabdominální tlak, což může vést k selhání ventilu a refluxu.

výzkum také ukázal, že kontrakce jícnu jsou slabší a tím méně účinné při pohybu jídla směrem dolů k žaludku během cvičení. Ventil mezi jícnem a žaludkem má také tendenci se uvolňovat častěji a delší dobu během cvičení.,

Dietní faktory, které mohou způsobit refluxní

Některé potraviny, nebo stravovací návyky, které mohou přispívat ke zvýšení žaludečních šťáv patří:

• Jíst během 60 minut před cvičením.

• jíst velká jídla obecně nebo jíst pozdě v noci.

• jíst pevné potraviny, bílkoviny nebo tuky před cvičením.

• mastné potraviny obecně: některé studie ukázaly, že potraviny s vysokým obsahem tuku způsobují příznaky refluxu, zatímco jiné zjistily, že nemají žádný účinek., Zjistil jsem, že mě to ovlivňuje pouze tehdy, když v noci jím velmi tučné jídlo (jako jehněčí kotlety). Zdá se, že jsem v pořádku, když to mám během dne.

• jíst kořeněná jídla, čokoládu, máta nebo rajčata.

• pití pomerančového džusu, kávy a sacharidových/sladkých nápojů.

• bylo zjištěno, že všechny druhy alkoholu zvyšují příznaky refluxu, ale bílé víno je zjevně horší než červené víno nebo pivo.(6)

• Jíst vlákninu bohaté potraviny během fyzické aktivity může zvýšit reflux (žaludeční trvá déle prázdný), zatímco s dietou, obecně s vysokým obsahem vlákniny může snížit příznaky.,

• Cvičení po sacharidů nápoj je refluxní epizody trvat déle, než po požití vody.

• dehydratace také zvyšuje reflux, takže se ujistěte, že jste před zahájením tréninku dobře hydratováni.

další faktory přispívající k refluxu

• použití NSAID nebo protizánětlivých léků bylo spojeno s trojnásobným zvýšením horních gastrointestinálních stížností u sportovců.

• nadváha nebo obezita

• kouření

• spaní na pravé straně.,

léčba kyselého refluxu u běžců

existují 3 kroky, které bych navrhl, abyste postupovali k léčbě refluxu.

Krok 1: potvrďte diagnózu

ujistěte se, že je skutečně refluxní a nic vážnějšího. Rezervujte si schůzku se svým praktickým lékařem a vytvořte podrobný seznam všech příznaků, než je uvidíte. To vám také dá příležitost diskutovat o tom, jaké léky můžete užívat pro tento stav, protože budete pravděpodobně muset během akutních stadií něco použít.,

Krok 2: Akutní správu

Pokud se, stejně jako já, chvíli trvalo přijít na to, co se děje, budete pravděpodobně mít velmi citlivou a podrážděnou trávicí systém tím, že čas začít léčbu. Největší chybou, kterou jsem udělal na začátku, bylo nedodržování přísné stravy po dostatečně dlouhou dobu. Já bych brát nějaké léky na asi 3 dny při jídle a pití všechny správné věci, cítit se lépe, vrátit se zpět k špatné stravovací návyky, a pak vše, co by znovu propuknout i přes použití léků.,

poté, co se to stalo potřetí, konečně jsem si uvědomil, že jsem hloupý. To, co jsem dělal, bylo ekvivalentem pokusu běžet na zraněné noze poté, co jsem jí dal pár dní odpočinku. Většina sportovních zranění trvá asi 6 týdnů, než se můžete vrátit k tréninku před zraněním, a rozhodl jsem se použít tuto metodu k léčbě mého refluxu. Musel jsem dát buňkám v jícnu dostatek času na uzdravení, než jsem znovu zavedl potenciálně zhoršující se potraviny.

před použitím jakéhokoli léku se poraďte se svým praktickým lékařem.,

Tak za 6 týdnů jsem se zavázala k přísnému režimu:

• jsem použil PPI (inhibitory protonové pumpy) léky za zhruba 10 dní omezí svůj jídelníček, aby se s nízkým obsahem tuku, bez chuti potraviny. Zůstal jsem daleko od všech rafinovaných sacharidů a cukru ,stejně jako kávy (to bylo obtížné) a alkoholu.

• ovoce bývalo mou svačinou volby, ale uvědomil jsem si, že ji mohu mít pouze tehdy, když ji kombinuji s jiným jídlem. Opravdu to hraje zmatek, pokud ho mám na prázdném žaludku.

• během dne jsem měl zvyk žvýkačky., Nejsem si jistý proč, ale to je něco, co stále najdu, může vzplanout mé příznaky, zejména pokud to udělám na prázdný žaludek.

• velký doušek Gaviscon asi 15 minut, než běhat pořád příznaky na uzdě. Nenašel jsem tablety Gaviscon tak účinné jako tekutina.

• budu mít velmi malou misku kaše asi 1 hodinu, než běh, jako je běh na lačný žaludek zdálo se, že zhoršení mých šťáv, stejně jako běh na plnou.

• jedním z mých hlavních problémů bylo to, že protože někdy pracuji až do pozdních nočních hodin, měl bych kolem 22:00 velké jídlo., Udělal jsem bod brát dostatek jídla pro práci se mnou, takže jsem mohl mít několik malých jídel po celý den a omezil velikost mého pozdního jídla.

• musel jsem buď spát na levé straně, nebo zvýšené na několika polštářích. GP mi dal zvláštní pohled, když jsem mu to řekl, ale nedávno jsem našel výzkumný papír, který ve skutečnosti ukazuje, že nejsem blázen! Vědci zjistili, že ventil mezi jícnem a žaludkem se uvolňuje déle, pokud ležíte na pravé straně, a tím zvyšuje reflux.,(6) Výzkumu naznačují, že by měla zvednout hlavu z postele mezi 6 a 8 palců, ale byl jsem příliš líný na to udělat, a místo toho se rozhodla žít s ztuhlý krk po dobu 6 týdnů od opřený o polštáře. Gaviscon před spaním také pracoval dobře pro mě.

Krok 3: přejít na dlouhodobé strategie řízení

Po 6 týdnech po režimu výše, jsem zjistil, že jsem mohl představit relativně normální stravě znovu. Je úžasné, jak rychle si nyní všimnu, jaké potraviny nebo návyky přispívají k mému refluxu.,

už nepotřebuji žádné léky, pokud to nepřeháním. Přerušovaně používám Gaviscon před spuštěním nebo spánkem, ale drž se dál od PPI, protože bylo zjištěno, že způsobují ztrátu kostí, pokud je používáte po dlouhou dobu.

nejdůležitějším faktorem pro mě se zdá být to, co jím nebo piju v noci. Dokud si udržím večerní jídlo malé a držím se dál od vína, mám jen velmi málo problémů.

stále trpím, pokud mám kořeněná jídla a víno je do značné míry vyloučeno. Plnotučné mléko a maso není problém, kromě jehněčího., Mohu jíst čokoládu (masivní úsměv) s mírou. Rafinované sacharidy jako chléb a těstoviny mě ovlivňují špatně, ale rýže se zdá být v pořádku. Zjistil jsem, že můj žaludek je spokojen s mléčnou kávou, zvláště pokud ji kombinuji s jídlem. Ovoce musí být velmi zralé a nejlépe kombinované s jogurtem.

Mým hlavním zájmem je, že jsem kvůli startu maratonu školení v lednu, což znamená, že budu muset jíst nebo pít nějaké formě sacharidů během cvičení., Výzkum však zjistil, že můžete „trénovat“ trávicí systém, abyste během cvičení tolerovali jídlo a pití, takže se ujistím, že experimentuji od začátku.

dejte mi vědět, pokud máte nějaké dotazy. Potřebujete více pomoci se zraněním? Můžete mě konzultovat online pomocí videohovorů Skype.

nejlepší přání

Maryke

sportovní Fyzioterapeut