coureurs, mettez fin à vos problèmes de Reflux acide avec ce Plan en 3 étapes

Il y a quelques mois, mon entraînement a failli dérailler par une période de reflux acide sévère. Il m’a fallu un certain temps pour comprendre ce que c’était, car le principal symptôme était une douleur thoracique pendant mes courses. Bien sûr, je suis devenu totalement paranoïaque et je me suis rendu chez le médecin généraliste pour faire vérifier mon cœur.,

Un ECG et plusieurs analyses de sang plus tard, il a été confirmé que mon ticker était forte et en bonne santé, mais je n’ai toujours pas de réponses pour la douleur qui devenait de plus en plus forte au cours de mes courses – surtout mon dur sessions en cours d’exécution.,

ce n’est qu’après un week-end de vin rouge et d’aliments gras, lorsque les symptômes plus classiques de brûlures d’estomac et de troubles du sommeil dans n’importe quelle position autre que sur mon côté gauche se sont joints, que le penny a chuté. Depuis, j’ai fait beaucoup de recherches et d’expériences et d’avoir enfin trouvé une recette pour traiter le reflux acide qui fonctionne pour moi.

Dans cet article:

• qu’est-Ce que le reflux acide?

• symptômes associés au reflux

• Qu’est-ce qui cause le reflux acide pendant la course?,

• les facteurs Alimentaires qui peuvent provoquer des reflux

• d’Autres facteurs contribuant à reflux

• le Traitement pour le reflux acide chez les coureurs

qu’est-Ce que le reflux acide?

le reflux Acide est lorsque le contenu de l’estomac (acide + nourriture, etc.) se déplace vers le haut de l’estomac dans l’œsophage. Cela se produit chez toutes les personnes en bonne santé. Il n’est considéré comme une maladie ou un problème que lorsque l’exposition de l’œsophage aux acides gastriques dépasse les limites normales, survient la nuit et n’est pas liée aux repas.,

les Symptômes associés avec le reflux

j’ai toujours pensé que le reflux devait être associée à des brûlures d’estomac (et les vieillards!), mais ce n’est pas le cas pour tout le monde et ne l’était certainement pas pour moi.

Certains des symptômes incluent:

• Une sensation de brûlure rayonnant de le sternum, communément appelé brûlures d’estomac.

• Régurgitation

• Laryngite

• Une toux sèche (j’ai eu cela pour un couple d’années maintenant, et n’avais pas réalisé ce que c’était.,

• érosion de vos dents

• Irritation de l’œsophage, provoquant des spasmes (ce qui peut expliquer la douleur thoracique que j’avais ressentie en courant)

• rythme cardiaque irrégulier pendant le sport – ceci est probablement dû à l’irritation d’un nerf qui passe très près de l’œsophage.(8)

• augmentation des symptômes d’asthme, due à l’acide irritant les voies respiratoires supérieures.

Qu’est-ce qui cause le reflux acide pendant la course?

la plupart des symptômes de reflux pendant l’exercice se produisent pendant des séances difficiles ou très longues., La recherche suggère que vous êtes beaucoup moins susceptible de souffrir de reflux pendant un exercice léger ou modéré.

diminution du flux sanguin vers l’intestin et l’estomac: L’exercice peut entraîner une diminution allant jusqu’à 80% du flux sanguin vers votre système digestif. Cela est principalement dû au fait que le cerveau déplace le sang vers les muscles en exercice, mais peut également être aggravé par la déshydratation. Cela signifie que la digestion ralentira considérablement et que la nourriture s’attardera plus longtemps dans l’estomac.

pression Intra-abdominale: le sphincter œsophagien inférieur fonctionne comme une valve entre l’œsophage et l’estomac., Il se situe au niveau de la membrane. Alors que la pression dans votre cavité thoracique est plus élevée que la pression dans votre cavité abdominale, elle empêche les aliments de remonter dans l’œsophage. L’exercice peut augmenter votre pression intra-abdominale, ce qui peut entraîner une défaillance de la valve et un reflux.

La recherche a également montré que les contractions de l’œsophage deviennent plus faibles et donc moins efficaces pour déplacer les aliments vers l’estomac pendant l’exercice. La valve entre l’œsophage et l’estomac a également tendance à se détendre plus souvent et pendant de plus longues périodes pendant l’exercice.,

les facteurs Alimentaires qui peuvent provoquer des reflux

Certains des aliments ou des habitudes alimentaires qui peuvent contribuer à l’augmentation de reflux acide comprennent:

• Manger dans les 60 minutes avant l’exercice.

• Manger de gros repas en général ou de manger tard dans la nuit.

• Manger des aliments solides, de protéines ou de la graisse avant l’exercice.

• aliments gras en général: certaines études ont indiqué que les aliments riches en matières grasses provoquent des symptômes de reflux tandis que d’autres ont constaté qu’ils n’avaient aucun effet., Je trouve que cela ne m’affecte que si je mange des aliments très gras la nuit (comme des côtelettes d’agneau). Je semble être OK si je l’ai pendant la journée.

• manger des aliments épicés, du chocolat, de la menthe ou des tomates.

• boire du jus d’orange, du café et des boissons glucidiques / sucrées.

• Tous les types d’alcool ont été trouvés pour augmenter les symptômes de reflux, mais le vin blanc est apparemment pire que le vin rouge ou la bière.(6)

• manger des aliments riches en fibres pendant l’activité physique peut augmenter le reflux (l’estomac prend plus de temps à se vider) tandis qu’avoir un régime alimentaire généralement riche en fibres peut diminuer les symptômes.,

• L’exercice après une boisson glucidique fait durer les épisodes de reflux plus longtemps qu’après l’ingestion d’eau.

• la déshydratation augmente également le reflux, alors assurez-vous d’être bien hydraté avant de commencer l’entraînement.

autres facteurs contribuant au reflux

• L’utilisation d’AINS ou d’anti-inflammatoires a été associée à une multiplication par trois des plaintes gastro-intestinales supérieures chez les athlètes.

• Étant en surpoids ou obèses

• de Fumer

• Dormir sur le côté droit.,

Traitement pour le reflux acide chez les coureurs

Il y a 3 étapes que je vous suggère de suivre pour traiter votre reflux.

Étape 1: Confirmer votre diagnostic

assurez-vous qu’il est vraiment reflux et rien de plus grave. Prenez rendez-vous avec votre médecin généraliste et dressez une liste détaillée de tous vos symptômes avant de les voir. Cela vous donnera également l’occasion de discuter des médicaments que vous pouvez prendre pour la maladie, car vous devrez probablement utiliser quelque chose pendant les stades aigus.,

Étape 2: Prise en charge aiguë

Si, comme moi, vous avez mis du temps à comprendre ce qui se passait, vous aurez probablement un système digestif très sensible et irrité au moment où vous commencerez le traitement. La plus grande erreur que j’ai faite au début a été de ne pas m’en tenir à un régime strict pendant une période assez longue. Je prendrais des médicaments pendant environ 3 jours tout en mangeant et en buvant toutes les bonnes choses, je me sentirais mieux, je reviendrais à de mauvaises habitudes alimentaires et tout flamberait à nouveau malgré l’utilisation du médicament.,

Après ce qui s’est passé pour la troisième fois, j’ai enfin réalisé que j’étais stupide. Ce que je faisais était l’équivalent d’essayer de l’exécuter sur une jambe blessée après juste quelques jours de repos. La plupart des blessures sportives prend environ 6 semaines avant que vous puissiez revenir à votre entraînement avant la blessure et j’ai décidé d’appliquer cette méthode pour traiter mon reflux. J’ai dû donner aux cellules de mon œsophage suffisamment de temps pour guérir avant de réintroduire des aliments potentiellement aggravants.

s’il vous Plaît vérifier avec votre médecin avant d’utiliser tout médicament.,

donc, pendant 6 semaines, je me suis engagé à un régime strict:

• j’ai utilisé des médicaments PPI (inhibiteur de la pompe à protons) pendant environ 10 jours tout en limitant mon alimentation à des aliments faibles en gras et fades. Je suis resté à l’écart des glucides raffinés et du sucre ainsi que du café (c’était difficile) et de l’alcool.

• Les fruits étaient ma collation de choix, mais j’ai réalisé que je ne peux l’avoir que si je le combine avec d’autres aliments. Ça fait vraiment des ravages si je l’ai à jeun.

• j’avais l’habitude de mâcher de la gomme pendant la journée., Je ne sais pas pourquoi, mais c’est quelque chose que je trouve encore peut éveiller mes symptômes surtout si je le fais à jeun.

• Une grande gorgée de Gaviscon environ 15 minutes avant une course a maintenu les symptômes à distance. Je n’ai pas trouvé les comprimés de Gaviscon aussi efficaces que le liquide.

• j’aurais un très petit bol de porridge environ 1 heure avant une course, car courir à jeun semblait aggraver mon reflux autant que courir à plein.

• un de mes principaux problèmes était que, parce que je travaille parfois jusque tard dans la nuit, je prendrais un grand repas vers 22h00., Je me suis fait un point d’honneur de prendre suffisamment de nourriture pour travailler avec moi afin de pouvoir prendre plusieurs petits repas tout au long de la journée et de limiter la taille de mon repas tardif.

• j’ai dû dormir sur mon côté gauche ou élevée sur quelques oreillers. Le médecin généraliste m’a donné un regard étrange quand je lui ai dit cela, mais j’ai récemment trouvé un document de recherche qui montre en fait que je ne suis pas fou! Les chercheurs ont constaté que la valve entre l’œsophage et l’estomac se détend plus longtemps si vous vous allongez sur le côté droit et augmente ainsi le reflux.,(6) la recherche suggère que vous devriez soulever la tête du lit entre 6 et 8 pouces, mais j’étais trop paresseux pour le faire et j’ai plutôt choisi de vivre avec un cou raide pendant 6 semaines d’être appuyé sur des oreillers. Gaviscon avant le coucher a également bien fonctionné pour moi.

Étape 3: passer à une stratégie de gestion à long terme

après 6 semaines de suivi du régime ci-dessus, j’ai constaté que je pouvais réintroduire un régime relativement normal. C’est incroyable à quelle vitesse je remarque maintenant quels aliments ou habitudes contribuent à mon reflux.,

je n’ai plus besoin de médicaments à moins d’en faire trop. J’utilise Gaviscon par intermittence avant de courir ou de dormir, mais restez à l’écart des IPP, car ils provoquent une perte osseuse si vous les utilisez pendant une longue période.

le facteur le plus important pour moi semble être ce que je mange ou bois la nuit. Tant que je garde mes repas du soir petits et que je reste loin du vin, j’ai très peu de problèmes.

je souffre encore si j’ai les repas épicés et le vin est à peu près hors de question. Les produits laitiers et la viande complets ne sont pas un problème, sauf pour l’agneau., Je peux manger du chocolat (sourire massif) avec modération. Les glucides raffinés comme le pain et les pâtes m’affectent mal, mais le riz semble être OK. J’ai trouvé que mon estomac est heureux avec le café laiteux, surtout si je le combine avec un repas. Les fruits doivent être très mûrs et de préférence combinés avec du yogourt.

ma principale préoccupation est maintenant que je dois commencer l’entraînement marathon en janvier, ce qui signifie que je devrai manger ou boire une forme de glucides pendant l’exercice., La recherche a cependant révélé que vous pouvez « entraîner” votre système digestif à tolérer les aliments et les boissons pendant l’exercice, alors je vais m’assurer d’expérimenter dès le début.

Laissez-moi savoir si vous avez des questions. Besoin de plus d’aide avec une blessure? Vous pouvez me consulter en ligne en utilisant les appels vidéo Skype.

Meilleurs voeux

Maryke

Sports Physiothérapeute