Corridori, termina i tuoi problemi di reflusso acido con questo piano a 3 fasi

Alcuni mesi fa il mio allenamento è stato quasi deragliato da un periodo di grave reflusso acido. Mi ci è voluto un po ‘ per capire cosa fosse, dal momento che il sintomo principale era il dolore al petto durante le mie corse. Naturalmente sono diventato completamente paranoico e mi sono portato al GP per avere il mio cuore controllato.,

Un ECG e analisi del sangue in seguito è stato confermato che il mio ticker è stato forte e sano, ma ho ancora fatto, e di non avere risposte per il dolore che è stato in costante crescita forte durante le mie corse, come la mia difficile l’esecuzione di sessioni.,

E ‘ stato solo dopo un fine settimana di vino rosso e cibi grassi, quando i sintomi più classici di bruciore di stomaco e difficoltà a dormire in qualsiasi posizione diversa dal mio lato sinistro uniti in, che il centesimo è sceso. Da allora, ho fatto molte ricerche e sperimentazioni e ho finalmente trovato una ricetta per il trattamento del reflusso acido che funziona per me.

In questo articolo:

• Che cos’è il reflusso acido?

• Sintomi associati al reflusso

• Quali sono le cause del reflusso acido durante la corsa?,

• Fattori dietetici che possono causare reflusso

• Altri fattori che contribuiscono al reflusso

• Trattamento per il reflusso acido nei corridori

Che cos’è il reflusso acido?

Il reflusso acido è quando il contenuto dello stomaco (acido + cibo ecc.) si sposta dallo stomaco all’esofago. Questo accade in tutte le persone sane. È considerato come una malattia o un problema solo quando l’esposizione dell’esofago agli acidi gastrici supera i limiti normali, si verifica durante la notte e non è correlata ai pasti.,

Sintomi associati al reflusso

Ho sempre pensato che il reflusso dovesse essere associato al bruciore di stomaco (e ai vecchi!), ma non è il caso per tutti e certamente non era per me.

Alcuni dei sintomi includono:

• Una sensazione di bruciore che si irradia dallo sterno, comunemente indicata come bruciore di stomaco.

• Rigurgito

• Laringite

• Una tosse secca (ho avuto questo per un paio di anni e non avevo capito cosa fosse.,)

• Erosione dei denti

• Irritazione dell’esofago, causando spasmo (che può spiegare il dolore toracico che avevo sperimentato durante la corsa)

• Battito cardiaco irregolare durante lo sport – questo è probabilmente dovuto all’irritazione di un nervo che corre molto vicino all’esofago.(8)

• Aumento dei sintomi dell’asma, a causa dell’acido che irrita le vie aeree superiori.

Che cosa causa il reflusso acido durante la corsa?

La maggior parte dei sintomi da reflusso durante l’esercizio fisico si verificano durante sessioni difficili o molto lunghe., La ricerca suggerisce che hai meno probabilità di soffrire di reflusso durante l’esercizio fisico lieve o moderato.

Diminuzione del flusso sanguigno all’intestino e allo stomaco: l’esercizio fisico può causare una diminuzione fino all ‘ 80% del flusso sanguigno al sistema digestivo. Ciò è dovuto principalmente al cervello che smistano il sangue ai muscoli che esercitano, ma può anche essere peggiorato dalla disidratazione. Ciò significa che la digestione rallenterà drasticamente e il cibo si attarderà più a lungo nello stomaco.

Pressione intra-addominale: lo sfintere esofageo inferiore funziona come una valvola tra l’esofago e lo stomaco., Si trova a livello del diaframma. Mentre la pressione nella cavità toracica è superiore alla pressione nella cavità addominale, impedisce al cibo di risalire nell’esofago. L’esercizio fisico può aumentare la pressione intra-addominale che può portare al fallimento della valvola e al reflusso.

La ricerca ha anche dimostrato che le contrazioni dell’esofago diventano più deboli e quindi meno efficaci nel spostare il cibo verso lo stomaco durante l’esercizio. Anche la valvola tra l’esofago e lo stomaco tende a rilassarsi più spesso e per periodi più lunghi durante l’esercizio.,

Fattori dietetici che possono causare reflusso

Alcuni degli alimenti o delle abitudini alimentari che possono contribuire ad aumentare il reflusso acido includono:

• Mangiare entro 60 minuti prima dell’esercizio.

• Mangiare pasti abbondanti in generale o mangiare a tarda notte.

• Mangiare cibi solidi, proteine o grassi prima dell’esercizio.

• Cibi grassi in generale: Alcuni studi hanno indicato cibi ricchi di grassi per causare sintomi da reflusso, mentre altri hanno trovato che non hanno alcun effetto., Trovo che mi colpisce solo se mangio cibo molto grasso di notte (come le costolette di agnello). Mi sembra di essere OK se ho durante il giorno.

• Mangiare cibi piccanti, cioccolato, menta o pomodori.

• Bere succo d’arancia, caffè e carboidrati/bevande zuccherate.

• Tutti i tipi di alcol sono stati trovati per aumentare i sintomi di reflusso, ma il vino bianco è apparentemente peggiore del vino rosso o della birra.(6)

• Mangiare cibi ricchi di fibre durante l’attività fisica può aumentare il reflusso (lo stomaco impiega più tempo a svuotarsi) mentre una dieta generalmente ricca di fibre può ridurre i sintomi.,

• L’esercizio dopo una bevanda a base di carboidrati fa sì che gli episodi di reflusso durino più a lungo rispetto all’ingestione di acqua.

• La disidratazione aumenta anche il reflusso, quindi assicurati di essere ben idratato prima di iniziare l’allenamento.

Altri fattori che contribuiscono al reflusso

• L’uso di FANS o farmaci antinfiammatori è stato associato ad un triplice aumento dei disturbi gastro-intestinali superiori negli atleti.

• Essere in sovrappeso o obesi

• Fumare

• Dormire sul lato destro.,

Trattamento per il reflusso acido nei corridori

Ci sono 3 passaggi che ti suggerisco di seguire per trattare il tuo reflusso.

Passo 1: Confermare la diagnosi

Assicurarsi che sia veramente reflusso e niente di più grave. Prenota un appuntamento con il tuo medico di famiglia e fai un elenco dettagliato di tutti i tuoi sintomi prima di vederli. Questo vi darà anche l’opportunità di discutere quali farmaci si può prendere per la condizione come probabilmente dovrete usare qualcosa durante le fasi acute.,

Passo 2: Gestione acuta

Se, come me, hai impiegato un po ‘ per capire cosa stava succedendo, probabilmente avrai un sistema digestivo molto sensibile e irritato al momento di iniziare il trattamento. L’errore più grande che ho fatto all’inizio è stato quello di non attenersi a una dieta rigorosa per un periodo abbastanza lungo. Prenderei alcuni farmaci per circa 3 giorni mentre mangiavo e bevevo tutte le cose giuste, mi sentivo meglio, tornavo alle cattive abitudini alimentari e poi tutto sarebbe divampato di nuovo nonostante l’uso del farmaco.,

Dopo che questo è successo per la terza volta, ho finalmente capito che ero stupido. Quello che stavo facendo era l’equivalente di provare a correre su una gamba ferita dopo aver appena dato qualche giorno di riposo. La maggior parte degli infortuni sportivi richiede circa 6 settimane prima di poter tornare al tuo allenamento pre-infortunio e ho deciso di applicare questo metodo per trattare il mio reflusso. Ho dovuto dare alle cellule del mio esofago abbastanza tempo per guarire prima di reintrodurre alimenti potenzialmente aggravanti.

Si prega di verificare con il vostro medico prima di utilizzare qualsiasi farmaco.,

Quindi per 6 settimane mi sono impegnato in un regime rigoroso:

• Ho usato farmaci PPI (inibitori della pompa protonica) per circa 10 giorni limitando la mia dieta a cibi a basso contenuto di grassi e insipidi. Sono rimasto lontano da carboidrati raffinati e zucchero così come il caffè (questo era difficile) e alcol.

• La frutta era il mio snack preferito, ma ho capito che posso averla solo se la combino con altri alimenti. Gioca davvero il caos se l’ho a stomaco vuoto.

• Avevo l’abitudine di masticare gomma durante il giorno., Non sono sicuro del perché, ma questo è qualcosa che trovo ancora in grado di infiammare i miei sintomi, specialmente se lo faccio a stomaco vuoto.

• Un grande sorso di Gaviscon circa 15 minuti prima di una corsa ha tenuto a bada i sintomi. Non ho trovato le compresse di Gaviscon efficaci quanto il fluido.

• Avrei una ciotola molto piccola di porridge circa 1 ora prima di una corsa, poiché correre a stomaco vuoto sembrava aggravare il mio reflusso tanto quanto correre su uno pieno.

• Uno dei miei problemi principali era che, perché a volte lavoro fino a tarda notte, avrei un grande pasto intorno alle 22:00., Ho fatto un punto di prendere abbastanza cibo per lavorare con me in modo che potessi avere diversi piccoli pasti durante il giorno e limitato la dimensione del mio pasto in ritardo.

• Ho dovuto dormire sul mio lato sinistro o elevato su alcuni cuscini. Il GP mi ha dato uno sguardo strano quando gli ho detto questo, ma di recente ho trovato un documento di ricerca che mostra in realtà che non sono pazzo! I ricercatori hanno scoperto che la valvola tra l’esofago e lo stomaco si rilassa più a lungo se si giace sul lato destro e quindi aumenta il reflusso.,(6) La ricerca suggerisce che si dovrebbe sollevare la testa del letto tra 6 e 8 pollici, ma ero troppo pigro per fare questo e invece scelto di vivere con un torcicollo per 6 settimane da essere appoggiato su cuscini. Gaviscon prima di andare a dormire anche lavorato bene per me.

Passo 3: Passare a una strategia di gestione a lungo termine

Dopo 6 settimane di seguire il regime di cui sopra, ho scoperto che potevo introdurre di nuovo una dieta relativamente normale. È incredibile quanto velocemente ora noto quali alimenti o abitudini stanno contribuendo al mio reflusso.,

Non ho più bisogno di alcun farmaco a meno che non esageri. Uso a intermittenza Gaviscon prima di una corsa o di dormire, ma stare lontano da PPI come questi sono stati trovati per causare la perdita ossea se li si utilizza per un lungo periodo.

Il fattore più importante per me sembra essere quello che mangio o bevo di notte. Finché tengo i miei pasti serali piccoli e sto lontano dal vino, ho pochissimi problemi.

Soffro ancora se ho pasti piccanti e il vino è praticamente fuori questione. Latticini grassi e carne non sono un problema, tranne che per l’agnello., Posso mangiare cioccolato (sorriso massiccio) con moderazione. Carboidrati raffinati come pane e pasta mi influenzano male, ma il riso sembra essere OK. Ho scoperto che il mio stomaco è felice con il caffè al latte, specialmente se lo combino con un pasto. Il frutto deve essere molto maturo e preferibilmente combinato con yogurt.

La mia preoccupazione principale ora è che sto per iniziare l’allenamento alla maratona a gennaio, il che significa che dovrò mangiare o bere qualche forma di carboidrati durante l’esercizio., La ricerca ha, tuttavia, scoperto che puoi “allenare” il tuo sistema digestivo a tollerare cibo e bevande durante l’esercizio fisico, quindi farò in modo di sperimentare fin dall’inizio.

Fatemi sapere se avete domande. Hai bisogno di più aiuto con un infortunio? Puoi consultarmi online usando le videochiamate Skype.

Auguri

Maryke

Fisioterapista sportivo