Løbere, End Din Syre Refluks Problemer Med Denne 3 Trins Plan

for Et par måneder siden min uddannelse var næsten afsporet af en periode med alvorlig syre refluks. Det tog mig et stykke tid at finde ud af, hvad det var, da det vigtigste symptom var brystsmerter under mine løb. Selvfølgelig blev jeg først helt paranoid og tog mig af til lægen for at få mit hjerte tjekket ud.,

Et EKG og flere blodprøver senere blev det bekræftet, at min ticker blev stærke og sunde, men jeg stadig ikke har nogen svar, for den smerte, der var støt stigende stærkere i løbet af min løber – især min hårdt løb sessioner.,

det var først efter en redeekend med rødvin og fedtholdige fødevarer, da de mere klassiske symptomer på halsbrand og problemer med at sove i enhver anden position end på min venstre side sluttede sig til, at penny faldt. Siden da, jeg har gjort masser af forskning og eksperimentere og har endelig fundet en opskrift på behandling af syre refluks, der virker for mig.

i denne artikel:

• Hvad er acid reflu??

• symptomer forbundet med tilbagesvaling

• Hvad forårsager sur tilbagesvaling under løb?,

• kostfaktorer, der kan forårsage reflux

• Andre faktorer, der bidrager til refluks

• Behandling til syre tilbagesvaler i løbere

Hvad er syre refluks?

Acid reflu.er når indholdet af maven (syre + mad osv.) bevæger sig op fra maven ind i spiserøret. Dette sker hos alle sunde mennesker. Det betragtes kun som en sygdom eller et problem, når eksponering af spiserøret for gastriske syrer overstiger normale grænser, forekommer om natten og ikke er relateret til måltider.,

symptomer forbundet med reflu!

Jeg troede altid, at reflu! skulle være forbundet med halsbrand (og gamle mænd!), men det er ikke tilfældet for alle og var bestemt ikke for mig.

nogle af symptomerne inkluderer:

• en brændende fornemmelse, der udstråler op fra brystbenet, ofte benævnt halsbrand.

• Regurgitation

• Laryngitis

• en tør hoste (jeg har haft dette i et par år nu og havde ikke indset, hvad det var.,)

• Erosion af dine tænder

• Irritation af spiserøret, der forårsager krampe (hvilket kan forklare brystsmerter, som jeg havde oplevet under løb)

• uregelmæssig hjerterytme under sport – dette skyldes sandsynligvis irritation af en nerve, der løber meget tæt på spiserøret.(8)

• øgede astmasymptomer på grund af syren, der irriterer de øvre luftveje.

Hvad forårsager sur tilbagesvaling under løb?

de fleste reflukssymptomer under træning forekommer under hårde eller meget lange sessioner., Forskningen tyder på, at du er meget mindre tilbøjelige til at lide tilbagesvaling under mild eller moderat træning.

nedsat blodgennemstrømning til tarm og mave: træning kan forårsage op til 80% fald i blodgennemstrømningen til dit fordøjelsessystem. Dette skyldes for det meste hjernen shunting blodet til de udøver muskler, men kan også blive forværret af dehydrering. Det betyder, at fordøjelsen vil bremse dramatisk, og mad vil blive længere i maven.

Intra-abdominal tryk: den nedre øsofagus sfinkter fungerer som en ventil mellem spiserøret og maven., Det ligger på membranets niveau. Mens trykket i brysthulen er højere end trykket i din bughulen, det stopper fødevarer fra at komme tilbage op i spiserøret. Træning kan øge dit intra-abdominale tryk, hvilket kan føre til, at ventilen fejler og tilbagesvaling forekommer.

forskning har også vist, at spiserørets sammentrækninger bliver svagere og dermed mindre effektive til at flytte mad ned mod maven under træning. Ventilen mellem spiserøret og maven har også en tendens til at slappe af oftere og i længere perioder under træning.,

kostfaktorer, der kan forårsage reflux

Nogle af de fødevarer, eller spisevaner, der kan bidrage til øget syre refluks er:

• at Spise inden 60 minutter før træningen.

• spise store måltider generelt eller spise sent om aftenen.

• spiser fast mad, protein eller fedt før træning.

• fedtholdige fødevarer generelt: nogle undersøgelser har indikeret fødevarer med højt fedtindhold for at forårsage reflukssymptomer, mens andre har fundet, at de ikke har nogen virkning., Jeg finder ud af, at det kun påvirker mig, hvis jeg spiser meget fed mad om natten (som lammekoteletter). Jeg synes at være OK, hvis jeg har det i løbet af dagen.

• spiser krydret mad, chokolade, mynte eller tomater.

• drikke appelsinjuice, kaffe og kulhydrat / sukkerholdige drikkevarer.

• alle typer alkohol har vist sig at øge reflukssymptomer, men hvidvin er tilsyneladende værre end rødvin eller øl.(6)

• at spise fiberrig mad under fysisk aktivitet kan øge tilbagesvaling (maven tager længere tid at tømme), mens en diæt, der generelt er høj i fiber, kan mindske symptomerne.,træning efter en kulhydratdrik får refluksepisoder til at vare længere end efter indtagelse af vand.

• dehydrering øger også tilbagesvaling, så sørg for, at du er godt hydreret, før du begynder at træne.

andre faktorer, der bidrager til tilbagesvaling

• brug af NSAID ‘ er eller antiinflammatoriske lægemidler, er blevet forbundet med en tredobbelt stigning i øvre mave-tarmklager hos atleter.

• at være overvægtig eller overvægtig

• Rygning

• sove på din højre side.,

Behandling til syre tilbagesvaler i løbere

Der er 3 trin, som jeg vil foreslå, du skal følge for at behandle dine refluks.

Trin 1: Bekræft din diagnose

sørg for, at det virkelig er tilbagesvaling og intet mere alvorligt. Book en aftale med din læge og lav en detaljeret liste over alle dine symptomer, før du ser dem. Dette vil også give dig mulighed for at diskutere, hvilke medicin du kan tage for tilstanden, da du sandsynligvis skal bruge noget i de akutte stadier.,

Trin 2: akut behandling

Hvis du som mig tog et stykke tid at finde ud af, hvad der foregik, vil du sandsynligvis have et meget følsomt og irriteret fordøjelsessystem, når du starter behandlingen. Den største fejl, jeg lavede i begyndelsen, var at ikke holde fast i en streng kost i en lang nok periode. 3 dage, mens jeg spiser og drikker alle de rigtige ting, føler mig bedre, vender tilbage til dårlige spisevaner, og så vil alt blusse op igen på trods af at jeg har brugt medicinen.,

efter dette skete for tredje gang, indså jeg endelig, at jeg var dum. Hvad jeg gjorde, svarede til at forsøge at løbe på et skadet ben efter bare at have givet det et par hviledage. De fleste sportsskader tager cirka 6 uger, før du kan komme tilbage til din træning før skaden, og jeg besluttede at anvende denne metode til at behandle min tilbagesvaling. Jeg var nødt til at give cellerne i min spiserør nok tid til at heles, før jeg genindførte potentielt skærpende fødevarer.

spørg din læge, før du bruger medicin.,

så i 6 uger forpligtede jeg mig til et strengt regime:

• Jeg brugte PPI (protonpumpehæmmer) medicin i cirka 10 dage, mens jeg begrænsede min diæt til fedtfattige, intetsigende fødevarer. Jeg holdt mig væk fra enhver raffineret kulhydrater og sukker samt kaffe (dette var svært) og alkohol.

• frugt plejede at være min valgte snack, men jeg har indset, at jeg kun kan få den, hvis jeg kombinerer den med anden mad. Det spiller virkelig kaos, hvis jeg har det på tom mave.

• Jeg havde en vane med tyggegummi i løbet af dagen., Jeg er ikke sikker på hvorfor, men det er noget, som jeg stadig finder, kan blusse op mine symptomer, især hvis jeg gør det på tom mave.

• en stor slurk Gaviscon cirka 15 minutter før et løb holdt symptomerne i skak. Jeg fandt ikke Gaviscon tabletterne så effektive som væsken.

• jeg ville have en meget lille skål grød omkring 1 time før et løb, da løb på tom mave syntes at forværre min tilbagesvaling så meget som at køre på en fuld.

• et af mine største problemer var, at fordi jeg nogle gange arbejder til sent på aftenen, ville jeg have et stort måltid omkring 22:00., Jeg gjorde et punkt med at tage nok mad til at arbejde sammen med mig, så jeg kunne have flere små måltider hele dagen og begrænsede størrelsen på mit sene måltid.

• jeg måtte enten sove på min venstre side eller forhøjet på et par puder. Lægen gav mig et underligt look, da jeg sagde dette til ham, men jeg har for nylig fundet et forskningsartikel, der faktisk viser, at jeg ikke er skør! Forskerne fandt, at ventilen mellem spiserøret og maven slapper af længere, hvis du ligger på din højre side og dermed øger tilbagesvaling.,(6) forskning tyder på, at du skal løfte sengens hoved mellem 6 og 8 tommer, men jeg var for doven til at gøre dette og valgte i stedet at leve med en stiv nakke i 6 uger fra at blive støttet på puder. Gaviscon før sengetid fungerede også godt for mig.

Trin 3: Skift til en langsigtet ledelsesstrategi

efter 6 uger efter at have fulgt regimet ovenfor fandt jeg, at jeg kunne introducere en relativt normal kost igen. Det er forbløffende, hvor hurtigt jeg nu bemærker, hvilke fødevarer eller vaner der bidrager til min tilbagesvaling.,

Jeg har ikke længere brug for medicin, medmindre jeg overdriver ting. Jeg bruger periodisk Gaviscon før et løb eller sover, men hold dig væk fra PPI ‘ er, da disse har vist sig at forårsage knogletab, hvis du bruger dem i lang tid.

den vigtigste faktor for mig synes at være, hvad jeg spiser eller drikker om natten. Så længe jeg holder mine aftensmåltider små og holder mig væk fra vin, har jeg meget få problemer.

Jeg lider stadig, hvis jeg har krydret måltider, og vin er stort set ude af spørgsmålet. Fuld fedt mejeri og kød er ikke et problem, bortset fra lam., Jeg kan spise chokolade (massivt smil) i moderation. Raffinerede kulhydrater som brød og pasta påvirker mig dårligt, men ris ser ud til at være OK. Jeg fandt ud af, at min mave er tilfreds med mælkeagtig kaffe, især hvis jeg kombinerer det med et måltid. Frugt skal være meget moden og helst kombineret med yoghurt.

min største bekymring er nu, at jeg skal starte maratontræning i januar, hvilket betyder, at jeg bliver nødt til at spise eller drikke en form for kulhydrater under træning., Forskning har dog fundet, at du kan “træne” dit fordøjelsessystem til at tolerere mad og drikke under træning, så jeg sørger for at eksperimentere fra starten.

Lad mig vide, hvis du har spørgsmål. Brug for mere hjælp med en skade? Du kan kontakte mig online ved hjælp af Skype-videoopkald.

bedste ønsker

Maryke

Sportsfysioterapeut