박사 Randi Fredricks,Ph.D. 치료 전문가,연구원이 저자와 박사과정에서는 심리학과에서 박사 학위를 자연. 프레드릭스 박사가 일합니다…자세히보기
다이어트와 불면증
스트레스에 영향을 미치는 여러 가지 방법으로 우리의 가장 일반적인 결과입니다. 이것은 종종 어려움 집중,피로,불면증 및 기타 건강 문제로 이어집니다. 양질의 수면 부족은 우리가 세상을 인식하고 하루를 탐색하는 방식에 지대한 영향을 줄 수 있습니다.,
자주 검사되는 수면 문제의 원인은 카페인입니다. 그러나 일단 그것이 제거되면 남은 것은 무엇입니까? 과학자들에게 관심의 한 영역은 탄수화물과 그들이 야행성 저혈당에 미치는 영향입니다.
저혈당하는 경향이 일어날 때 혈당 비정상적으로 낮은 너무 낮은 몸을 제대로 작동합니다. 저혈당은 일반적으로 당뇨병과 관련이 있지만 다른 요인들에 의해서도 발생할 수 있습니다. 이에 비해 야행성 저혈당은 야간 혈당 수치가 낮습니다. 그것은 인슐린으로 당뇨병을 치료하는 사람들 에게서도 발견됩니다., 원인에 관계없이 모든 유형의 저혈당의 신경 학적 증상은 동일하며 현기증,현기증 및 흐린 시력.
야행성 저혈당은 불면증의 흔한 원인으로 밝혀졌습니다. 혈당 수치가 떨어지면 포도당 수치를 조절하는 호르몬의 방출을 유발합니다. 이 화합물은 뇌를 자극하고 먹을 시간이라는 자연스러운 신호입니다. 밤 동안 뇌는 이것을 깨우고 먹는 신호로 인식 할 수 있습니다. 이 현상은 수면에 혼란을 야기하고 전반적인 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다., 다행히도 예방할 수 있습니다.
연구 제안을 먹는 탄수화물 함량이 높은 간식을 피하고 높은 단백질 음식에서 두 시간 전에는 침대 시간에 도움이 어떤 사람들은 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 이것은 부분적으로 있기 때문에 먹는 탄수화물이 크게 증가할 수 있습니다 세로토닌 수준의 증가시킬 수 있는 휴식을 시작 잠이다. 종류의 식품을 촉진하는 졸음이 포함 바나나,무화과,날짜,요구르트,우유,참치,자몽,그리고 곡물 크래커. 그러나 유제품과 같은 이러한 음식 중 일부는 음식 불내증을 유발하고 수면을 방해 할 수 있습니다., 이 때문에 일반적으로 몇 가지 개인적인 실험이 필요합니다.
수면 전에 먹는 것은 혈당을 안정시키기 때문에 수면의 질에 도움이됩니다. 이렇게 하면 급격한 하락에서 혈당하는 신호를 부신을 분비하는 아드레날린과 코티솔 방해,수면 패턴이 있습니다. 복잡한 탄수화물을 뿐만 아니라 방지 야간 저혈당이 증가한 수준에 있는 세로토닌이 뇌하는 데 도움이 될 수 있습 sleep. 그것이 밝혀지면서,침대 앞에 간식은 단지 옳은 것일 수있다.
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