la Dra. Randi Fredricks, PH. D. es terapeuta, investigadora y autora con un doctorado en Psicología y un doctorado en Naturopatía. El Dr. Fredricks trabaja…Leer más
La dieta y el insomnio
el estrés nos afecta de muchas maneras y uno de los resultados más comunes es la falta de sueño. Esto a menudo conduce a la dificultad para concentrarse, fatiga, insomnio y otros problemas de salud. La falta de sueño de calidad puede tener efectos profundos en la forma en que percibimos nuestro mundo y navegamos nuestro día.,
una causa frecuentemente Examinada de problemas de sueño es la cafeína. Pero una vez que se elimina, ¿qué queda? Un área de interés para los científicos son los carbohidratos y cómo afectan la hipoglucemia nocturna.
la hipoglucemia tiende a ocurrir cuando los niveles de glucosa en sangre son anormalmente bajos, demasiado bajos para que el cuerpo funcione correctamente. La hipoglucemia se asocia comúnmente con la diabetes, pero también puede ser causada por otros factores. En comparación, la hipoglucemia nocturna es un bajo nivel de glucosa en la sangre durante la noche. También se encuentra en personas que tratan su diabetes con insulina., Independientemente de la causa, los síntomas neurológicos de cualquier tipo de hipoglucemia son los mismos; mareos, aturdimiento y visión borrosa.
se ha encontrado que la hipoglucemia nocturna es una causa común de insomnio. Cuando hay una caída en el nivel de glucosa en sangre, causa la liberación de hormonas que regulan los niveles de glucosa. Estos compuestos estimulan el cerebro y son una señal natural de que es hora de comer. Durante la noche, el cerebro puede percibir esto como una señal para despertar y comer. Este fenómeno puede causar una interrupción en el sueño y afectar la calidad general del sueño., Afortunadamente, se puede prevenir.
La investigación ha sugerido que comer un refrigerio alto en carbohidratos y evitar los alimentos altos en proteínas en la hora o dos antes de acostarse ayuda a algunas personas a conciliar el sueño más fácilmente. Esto se debe en parte a que comer carbohidratos puede aumentar significativamente los niveles de serotonina, lo que puede aumentar la relajación e iniciar el sueño. Los tipos de alimentos que promueven la somnolencia incluyen plátanos, higos, dátiles, yogur, leche, atún, pomelo y galletas integrales. Sin embargo, algunos de estos alimentos, como los lácteos, pueden crear intolerancias alimentarias e interferir con el sueño., Debido a esto, se necesita algo de experimentación personal.
comer antes de dormir ayuda a la calidad del sueño porque estabiliza el azúcar en la sangre. Esto evita una caída repentina del azúcar en la sangre que indica a las glándulas suprarrenales que secreten adrenalina y cortisol, perturbando los patrones de sueño. Los carbohidratos complejos no solo previenen la hipoglucemia nocturna, sino que también pueden ayudar a aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, lo que también puede ayudar con el sueño. Resulta que un refrigerio antes de acostarse puede ser lo correcto.
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